Hvad er stress? Ifølge Attitude Reconstruction, en model, jeg har sammensat gennem årtier med at lave min egen personlige udforskning samt rådgive enkeltpersoner og par som en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, betyder stress, at vi har mistet vores sunde perspektiv om tid og styres af vores undertrykte frygt. Vi er grebet af fremtiden, og hvad der skal gøres, og bekymre os om vores værst tænkelige scenarier.

Vi er blevet så fokuserede på, hvordan vi manøvrerer for at passe det hele ind, at vi ikke længere stopper for at lugte roserne eller trække vejret i den friske luft. Vi stræber desperat efter at få kontrol over det ukendte. Og vi er hårde over for os selv, når vi ikke måler en eller anden internaliseret standard. Sammenfattende er vi "stressede". Gælder dette for dig eller nogen du kender?

Jeg har data til at bevise, at vi er stressede

Et af mine projekter er med jævne mellemrum at se på dataene fra alle de mennesker, der udfylder "hurtig spørgeskema" til Attitude Reconstruction på min hjemmeside. Til dato har over 8000 mennesker taget undersøgelsen. Resultaterne viser størrelsen af ​​frygt, alias, stress (såsom for meget at gøre, ikke nok tid og følelsespress) i vores liv i dag. (Klik link. hvis du vil tage den gratis undersøgelse.)

Ifølge Attitude Reconstruction er der tolv universelle holdninger, der er forbundet med de tre følelser - sorg, vrede og frygt. Der er fire holdninger eller mentale tendenser for hver følelse. De stærkeste to som rapporteret af undersøgelsesdeltagere er forbundet med følelsen af ​​frygt.

* 70.7% af de adspurgte sagde, at de var i fremtiden eller forbi "halvdelen af ​​tiden", "ofte" eller "det meste af tiden." Det kan betyde, at mindre end tre ud af ti af de mennesker, du interagerer med, faktisk er til stede!

* 57.5% sagde, at de forsøgte at kontrollere "halvdelen af ​​tiden" eller mere. At kontrollere andre mennesker og ting eller sig selv er en indikator for ikke-udtrykt frygt. Yikes. Vi er optaget og forsøger at holde det sammen, og det gør os sur og påvirker vores livskvalitet negativt.

* En anden ting, der underbygger stressets dominans i vores liv er, at 55.26% af de adspurgte sagde, at de "halvdelen af ​​tiden", "ofte" eller "det meste af tiden" bedømmer sig selv. (Denne kerneholdning er forbundet med tristhed snarere end frygt.) Forestil dig, at over halvdelen af ​​de mennesker, du passerer på gaden, sandsynligvis fortæller sig selv, at de på en eller anden måde er ikke okay!

Undersøgelsesresultaterne illustrerer graden af ​​stress, som mange af os oplever hver dag. Vi lever i fremtiden med for meget at gøre og ikke nok tid, forsøger at kontrollere mennesker og ting for at holde det hele sammen og komme ned på os selv for vores manglende evne til at få det hele gjort perfekt.

Syv Stress Busters

Her er den korte liste over syv ting, du kan gøre for at minimere "stress".

1. Gør det fysisk.

Gys så længe du kan. Det virker! Mens du ryster, skal du kun tænke og gentage højt:

"Det er okay." or "Alt vil være i orden."

I stedet for at føle dig spændt og stramme dine muskler, skal du frigøre frygt ved hjælp af din krop. Når du føler dig stresset, skal du lade din krop gøre, hvad der er naturligt: ​​vrikke, fnise, ryste, ryste og ryste - som en hund hos dyrlægen. (Video: Ryst for at udtrykke frygt konstruktivt)

Det lyder måske underligt i starten, men hvis du fysisk udtrykker den følelsesmæssige energi med kraft - op ad rygsøjlen, ud af arme, hænder, ben og i nakke og kæbe - vil den bevæge sig ud af din krop, og du vil hurtigt føle mere rolig, centreret og fokuseret.

Mens du ryster, skal du ikke give dine tanker om undergang og dysterhed, bare husk dig selv:

"Det er okay at være bange. Det er okay. Jeg skal bare ryste. "

2. Bliv specifik.

Tillad dig ikke at underholde tanker om alt på én gang.

"Et skridt ad gangen." or "En ting ad gangen."

Det er almindeligt, når vi føler panik for at give vores frygt næring med ord som "altid" og "aldrig", som i "Jeg fejler altid" eller "Jeg får aldrig dette gjort."

Afbryd sådanne tanker om fremtiden og fortiden og andre overdrevne generaliseringer, der fordrejer og forstørrer problemet. I stedet skal du være til stede og være specifik.

3. Del den op i dele.

Opdel store projekter i en række enkle små stykker, og hold øje med en ting ad gangen. Nøglen til at styre frygt og livsopgaver er at tage sig tid til at blive organiseret hver dag.

For hver opgave, du påtager dig, skal du starte med at formulere dit mål. Med det i tankerne skal du bryde det ønskede mål i en række små gennemførlige trin. Hvert trin skal gøres lille nok, så du ved, at du kan afslutte det.

Hvis du holder en løbende liste over nøjagtigt, hvad der skal gøres til hvornår, kan du evaluere, hvad der er vigtigst og vigtigt for i dag. Sæt din liste et oplagt sted, så du kan se den. Så gør bare hvad der er næste og tilbyde dig rigelig ros undervejs.

4. Sig "nej" oftere.

Delegér når det er muligt. Sig "nej" oftere til ansvarsopfordringer. Folk, der er for engagerede, har en tendens til at tro, at hvis de ikke gør det, bliver det ikke gjort. Dette stammer fra deres behov for at være i kontrol for at føle sig trygge. Problemet er, at behovet for at være ansvarlig holder dig overstimuleret og overvældet.

Verden kollapser ikke, hvis en anden gør det på hans eller hendes måde. Folk vil ikke opgive dig, og du vil stadig være et godt menneske. Øv dig på at lade andre hente sløret.

5. Stop med at lade dit sind løbe vild.

De konstante tanker og snak, der løber gennem dit hoved, forværrer dine følelser af angst og pres. Afbryd disse tanker og udskift dem med en beroligende og beroligende erklæring. Nogle eksempler:

"Alt er okay."
"En ting ad gangen."
"Jeg håndterer fremtiden i fremtiden."
"Vær her nu."

6. Træk vejret.

Tag et par minutter her og der for at træde tilbage og opdatere dig selv. Gå en afslappet tur. Tag en udsættelse.

7. Vær let på dig selv.

Fortsæt med at afbryde den indre kritiker og i stedet tilbyde dig selv påskønnelse og ros.

”Jeg gør det bedste, jeg kan."
"Jeg gjorde godt."

7. Vedtag en afslappet, mere bevidst rutine.

Lav livsstilsvalg, der hjælper dig med at opnå et regelmæssigt, mere afslappende liv. For at føle dig roligere skal du reducere mængden af ​​stimulering, du udsætter dig for. Det betyder at bruge mere tid på mindre skræmmende eller mindre angstproducerende aktiviteter, situationer, mennesker, film, spil og andre stimuli.

Få mere søvn. Meditere. Lav blid yoga, tai chi eller qigong. Gå ikke glip af måltider. Skær ned på kaffe, energidrikke og kolde madvarer og drikkevarer. Hold dig væk fra kølige, fugtige og trætte steder.

*****

Ved at følge disse syv enkle forslag kan du reducere dit stressniveau. Tag et par babysteg dagligt. Opdel ting i gennemførlige trin, og ryster, når du går i stå. Du finder ud af, at du nyder det, som din dag bringer, og villigt kan deltage med humor og ligevægt.

© 2018 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon