Manglende evne til at håndtere usikkerhed er forbundet med en række psykiske lidelser. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Vores kultur har ændret sig enormt som et resultat af smartphonen. Vi kan få forsikring for enhver tvivl bare ved at sende en sms til vores venner. Vi kan føle godkendelse ved at få "likes" på vores Instagram-indlæg eller Facebook-status. Men stor afhængighed af enheder er ansvarlig for et skift i, hvordan vi regulerer vores følelser. Et biprodukt af denne øjeblikkelige kommunikation er en nedsat evne til at sidde med usikkerhed.

Intolerance over for usikkerhed har været vist at ligge til grund en række psykologiske vanskeligheder. Psykologer kan overveje en persons overdreven tillid til deres telefoner som en “sikkerhedsadfærd”, som reducerer angst i øjeblikket. Men over tid føder sikkerhedsadfærd faktisk angst, fordi de forhindrer folk i at indse deres frygt har intet grundlag når situationen har gjort det faktisk udfoldet sig, eller at det er noget, de er i stand til at klare.

Dette er især problematisk for børn, hvis evne til at opbygge modstandsdygtighed kan blive forstyrret af sådan adfærd. Desværre fortæller nogle apps, såsom Messenger eller "læse" beskedindstillingen på iPhone, afsenderen, om den anden person er online eller har læst sin besked.

Vi er nødt til at omskole os selv og vores teenagere for at stå op for en så klar manipulation af deres FOMO (Frygt for at gå glip af) og frygt for afvisning. At lære at imødegå usikkerhed er afgørende for at styre vores mentale helbred.

Usikkerhed er god for os

Forskning udforske grupper af mennesker med psykisk sygdom har dokumenteret, at personer, der lider af en række psykiske sygdomme, er mindre i stand til at sidde med usikkerhed sammenlignet med dem, der ikke har disse diagnoser. Og jo mere en person er intolerant over for usikkerhed, jo mere vil de sandsynligvis blive diagnosticeret med et større antal psykiske lidelser. Dette har været observeret hos voksne. Vores upublicerede undersøgelser har fundet ud af, at den samme tilknytning eksisterer for børn.

Det ved vi usikkerhed på positive områder, Såsom nye forhold, at læse en spændende bog, der langsomt fører til afsløringen eller modtage en indpakket gave øger vores følelser.

Spil, app-underretninger og emojier spiller på denne mekanisme. Forestil dig det lille sus, du får, når du modtager en varm tekst fra en ven, du især kan lide. Telefonbeskeder drager fordel af denne følelse af forventning. De forstyrrer vores koncentration og trækker vores opmærksomhed tilbage på enheden.

Derimod usikkerhed inden for områder af personlig betydning, som f.eks. At være bange for, at vi muligvis ikke holder et job, forestille os, at vi ikke kan lide en person, som vi kan lide, eller frygte, at vi ikke har bestået en eksamen destabiliserer mange af os. Det fører til et ønske om hurtigt at fjerne usikkerheden, en anden krog, der kan trække os tilbage til at læne sig på enheden. Smarttelefoner og apps på sociale medier betyder, at vi let kan kontakte andre mennesker for at få forsikring, når vi står over for en bekymrende situation i stedet for selv at klare det.

Så når situationen udfolder sig, kan personen tro, at noget af deres evne til at klare skyldtes den forsikring, de måtte have modtaget, snarere end at udvikle selvtillid. De begynder også at tro, at de ”har brug for” at have deres telefon med for at klare det.

Håndtering af usikkerhed

At være mere komfortabel med usikkerhed forbedrer en persons evne til at klare bekymring og er tæt forbundet med forbedring for dem, der oplever angst. Når man behandler angst, opmuntrer psykologer klienter til at sidde med ikke at vide resultatet af en bestemt situation og lære at vente med at se hvis det, de er bange for, vil opstå.

Vi beder klienter om at bevæge sig mod at omfavne situationen i deres normale liv uden at få forsikring fra deres nære venner og familie. Ved at sidde med usikkerhed lærer en person gradvist at distrahere sig selv, give slip på at prøve at kontrollere situationer og indser, at de kan overleve den nød, at "ikke vide" i situationen.

For det meste efter at have ventet på det, vil det frygtede resultat ikke følge, eller det vil være acceptabelt. Denne type kognitiv adfærdsmæssig behandling accepteres som bedste praksis tværs angstlidelser.

Det er normalt, at en person oplever en ophidselse, når der er tvivl om noget vigtigt for dem.

Brug af telefoner til at skubbe bekymringen til en anden person forhindrer selvadministration i at forekomme. Ofte ved vi ikke, at den ubehagelige følelse vil forsvinde efter et stykke tid (og nogle gange en masse distraktion). Husk det gamle ordsprog om, at "ingen nyheder er gode nyheder" og modstå tendensen til besked først.

Hvis der sker noget ubehageligt, er det sundt at tale med nogen og reflektere over en situation, der forstyrrer os, især hvis det er virkelig vigtigt. At have dette som den første mulighed for at håndtere enhver tvivl er dog ikke sundt. Psykologer vil fortælle dig, at bekymring fører til mere bekymring - og at tale om en bekymring gentagne gange ændrer ikke resultatet.

At kunne vente og give slip på ønsket om at kontrollere hver situation er en vigtig nøgle til at overvinde angst.

Hjælp børn med usikkerhed

Og for at hjælpe børn med at opbygge modstandsdygtighed er vi nødt til at vise dem, at vi kan sidde med vores egen usikkerhed. Har tidspunkter, hvor telefonen er slukket helt om dagen og aftenen. Lad det bevidst være hjemme. Langsomt opbygge dette.

Hvis du har en partner, der ikke holder op med at kigge på deres enhed, tilskynd dem til at slutte sig til dig. Sæt et eksempel på nye familievaner, når du besøger andre. Opsæt dage til dine børn, som er telefonfri. Vi har alle brug for at vise os selv, at vi har det godt uden vores telefoner.

Om forfatteren

Danielle Einstein, Klinisk psykolog, æresassistent, University of Sydney og Department of Psychology, Macquarie University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon