Havearbejde kan slappe af i sindet og bringe dig i kontakt med naturen. Hvis du ikke har en gård, så find en fælleshave. Compassionate Eye Foundation/Natasha Alipour Faridani via Getty Images
I en verden overfor miljømæssige udfordringer uden fortilfælde i menneskehedens historie, det er ingen overraskelse, at øko-angst - en gennemgående bekymring om den nuværende og vores planets fremtidige tilstand – er blevet en stadig mere udbredt mental sundhed problem.
Som folk er vidne til det ødelæggende virkningerne af klimaændringer, skovrydning og tab af biodiversitet, det er kun naturligt at føle overvældet og modløs. Jeg bor tilfældigvis i Phoenix, Arizona, en "varmeapokalypse” by med svindende vandforsyning, så jeg har noget skin i spillet.
Men midt i forudsigelserne om undergang og dysterhed er der håb. Som terapeut og professor i klinisk socialt arbejde har jeg selv set, hvor lammende øko-angst kan være, og jeg er dedikeret til at finde løsninger. Her er et par evidensbaserede tips til at tackle dine klimaproblemer.
Hvad er øko-angst?
Eco-angst er et bredt begreb, der omfatter frygt for miljøspørgsmål som forurening og bortskaffelse af giftigt affald, samt klimaspecifik frygt, som f.eks. stigende antal ekstreme vejrbegivenheder , stigning i havniveauet.
Almindelige symptomer af øko-angst omfatter bekymring for fremtidige generationer, søvnbesvær eller koncentrationsbesvær, følelser af frustration og en følelse af hjælpeløshed. Disse følelser kan variere fra milde og flygtige bekymringer til dyb fortvivlelse, panikanfald og obsessiv-kompulsiv adfærd.
Lyder det som dig eller en du kender? Der er en række værktøjer, der kan hjælpe folk med at klare disse følelser, opsummeret med forkortelsen UPSTREAM.
Forståelse og selvmedfølelse
Vær venlig mod dig selv og vid det du er ikke alene i disse følelser.
At bekymre sig om den verden, du lever i, gør dig ikke til en "skør" alarmist. Faktisk, voksende antal af mennesker over hele kloden har det på samme måde, med to tredjedele af amerikanerne rapporterer være i det mindste noget bekymret over klimaændringer i de seneste meningsmålinger.
Det giver mening, at folk ville føle sig nervøse, når grundlæggende behov som sikkerhed og husly er truet. Giv dig selv nåde, fordi at slå dig selv for disse meget gyldige følelser vil kun få dig til at føle dig værre.
Deltag i løsningen
Det kan være svært at føle sig bemyndiget, når miljøskader er det belaster dit mentale helbred, men den eskalerende globale krise kræver stadig omgående opmærksomhed. I stedet for at stikke hovedet i sandet, så brug det mentale ubehag som en katalysator for handling.
Individuel indsats for at reducer dit kulstofaftryk stof. Sammenføjning af større bevægelser har potentiale til selv at flytte betydelige påvirkninger, såvel som potentiale til at buffere angst, viser forskning. Giv dine egne unikke lidenskaber, talenter og færdigheder frivilligt til at gå ind for systemiske ændringer, der vil gavne planeten og menneskeheden.
Når du føler dig angst, så brug den energi som brændstof til kampen. At udnytte øko-angst på denne måde kan reducere din følelse af magtesløshed.
Selvtale
Vægten af klimakrisen er tung nok, som den er - lad ikke din hjerne få dig til at få det endnu værre.
Når det kommer til at tænke på klimaændringer, sætter en realistisk tankegang os i en "lige rigtige" psykologisk Guldlok-zone. Lad være bedøve dine psykiske sår, Men også ikke overkatastrofer.
Som terapeut hjælper jeg ofte klienter med at identificere og reframe uhensigtsmæssige tankemønstre. For eksempel, mens det er rigtigt, at der er mange miljøproblemer at kæmpe med, er der også positivt nyheder, så rabat ikke på det. Anerkend og fejr sejre store og små.
Traume: Bearbejd det, så du kan helbrede
Klimakrisen er blevet konceptualiseret som en kollektive traumer, og mange individer kæmper med øko-sorg fra klimapåvirkninger, der allerede er sket. At behandle tidligere traumer fra begivenheder som vejrkatastrofer er et afgørende skridt i at forbedre din evne til at klare nye oplevelser.
Selv folk der har endnu ikke oplevet væsentlige klimapåvirkninger direkte kan have tegn på prætraumatisk stress, en klinisk betegnelse for den nød, der opleves i forventning om en situation med høj stress. En autoriseret mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at behandle disse følelser.
Reducer isolation
Det er ingen hemmelighed, at det at have et stærkt socialt støttenetværk er en nøgleingrediens for lykke. At omgive dig selv med medfølende, ligesindede venner er også nøglen til en vedvarende indsats for at gøre din del for at gøre en forskel.
Overvej at deltage eller starte en Klima cafe eller lignende gruppe for at tale om klimaproblemer. Besøg en 10-trins klimasorgsmøde. Meld dig ind i en lokal miljøorganisation. Eller ring blot til en ven, når du har brug for et lyttende øre.
Ecotherapy
Kom ud og nyd naturen.
Gå en stille tur i skoven og observer naturen rundt omkring dig - det er en japansk praksis for afslapning kendt som skovbadning. Bruge tid havearbejde. Træne udendørs eller på anden måde tilbringe tid udendørs på et sted, der er afslappende og genoprettende for dig.
Handlinger af egenomsorg
Egenomsorg er altafgørende, når det kommer til at håndtere den følelsesmæssige belastning af øko-angst.
Engagere sig i egenomsorgspraksis, såsom at få tilstrækkelig søvn, spise sundt og have det sjovt, hjælper os med at bevare en følelse af balance i lyset af overvældende miljøproblemer.
Husk, hvad de lærer dig på fly – du bør altid tage din egen iltmaske på, før du hjælper andre passagerer. Ligeledes, når vi kommer fra et sted med wellness, er vi det bedre rustet til at håndtere belastningen af øko-angst og gøre en forskel på dette område.
Mindfulness
Fordi øko-sorg er fokuseret på fortiden, og øko-angst er fremtidsorienteret, er genforbindelse til nuet en effektiv måde at bekæmpe begge dele.
Ved at dyrke mindfulness – en ikke-fordømmende bevidsthed om nuet – folk kan blive mere tilpasset deres tanker, følelser og kropslige fornemmelser som reaktion på øko-angst-triggere. Denne øgede selvbevidsthed hjælper folk til at erkende bekymringer uden at blive opslugt af dem.
Mindfulness praksis, som f.eks meditation , dyb vejrtrækning, give en beroligende og jordende effekt, hjælper med reducere stress og lindre følelsen af hjælpeløshed. Desuden fremmer mindfulness en dybere forbindelse til naturen og en påskønnelse af det nuværende øjeblik, som kan modvirke følelsen af fortvivlelse forbundet med fremtidige miljøusikkerheder.
I lyset af øko-angst kan disse strategier opbygge modstandskraft og minde alle om, at de har magten til at forme en mere bæredygtig og håbefuld fremtid.
Karen Magruder, adjunkt i praksis i socialt arbejde, University of Texas at Arlington
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
