Billede af Gerd Altmann 

Påskønnelse er mest kraftfuld, når det ophører med at være noget, du kun gør lejlighedsvis, og i stedet bliver din grundlæggende tilgang til livet. Når påskønnelse bliver linsen, som du ser levende gennem, kan du høste dens uberegnelige fordele.

Du skal først være villig til at overvinde visse modstande til at værdsætte, de grunde, du giver dig selv for, hvorfor du ikke skal værdsætte i en bestemt situation, eller hvorfor det ikke fungerer, eller hvordan forståelse bare er for hård i dette eller det omstændigheder. Som Earl fortæller et medlem af AG (Appreciators Group) os: "Det sværeste for mig var at være villig til at værdsætte nogen, når de ikke værdsætter mig. Jeg tænkte:" Hvorfor skulle jeg være den, der gjorde en indsats - hun er ikke.' Det tog mig lang tid at komme over det. "

Vurdering: Selv når det ikke er praktisk

Du er nødt til at være villig til at ændre mønstre for tænkning og følelse, der kan stå i vejen for, at du er en fuldtids, praktisk, "sådan gør jeg livet uanset hvad" værdsætter. Du kan ikke kun bruge påskønnelsesmagt, når det er praktisk.

Det er ikke nemt. Vores første og mest automatiske reaktioner er ofte modsætningsfulde over for appreciatorens måde: vi vil bebrejde, benægte, lash out, undgå - alt andet end at sætte pris på. Som et medlem af en Appreciators-gruppe bemærkede, "Det var virkelig svært i starten at ikke længere bruge had som en motivation."

Men hvis du vil nyde hele spektret af påskønnelsesfordele, skal du frigive negative tænkemønstre og erstatte dem med taknemmelige. Du skal være villig til at tage motorvejen.

Påskønnelse er motorvejen: Det tager mod og løser sig

Påskønnelse kræver mod og betydelig beslutsomhed. Det er motorvejen, og ikke alle er villige til at tage den. Lad os se det i øjnene, når du vælger tanker om værdiansættelse og taknemmelighed som din primære måde at være på, vender du dig væk fra vejen. Du siger nej til skylden, til vrede, til hævn, til vold i enhver form - fra dårlig mund til andre, til at sparke hunden, til berating en person. Du siger nej til ofre, til martyrium, til at give pengene, til kritik og til at nedværdigende dig selv eller andre.

Når du vælger påskønnelse, siger du ja til at være din egen bedste ven uden at blive narcissistisk selvcentreret, ja til at se det bedste i andre uden at være blind for deres svagheder, ja til at opleve det størst mulige gode i alle situationer, mens du er opmærksom på hvad der fungerer og ikke fungerer for dig. Du er villig til at stå op for dig selv. Du er villig til at genkende og bifalde hvad der er godt ved dig selv, hvad der er godt ved andre og hvad der er godt ved dit liv.

Påskønnelse kræver dømmekraft, overbærenhed og bare tarm. Den gode nyhed er, det er gennemførligt, fordi alle - uden undtagelse - er i stand til at værdsætte, finde værdi, være taknemmelige.

Der er noget, du er taknemmelig for lige nu. Hvad er det? For at se, hvordan taknemmelighed fungerer i dit liv lige nu, skal du tage et øjeblik til at gennemføre følgende test, udviklet af psykolog Robert A. Emmons og forskere ved Southern Methodist University, som beskrevet i deres artikel, "The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography" ".

Taknemmelighedsspørgeskemaet

Cirkel tallet ved siden af ​​hver sætning, der angiver, hvor meget du er enig i udsagnet. (Bemærk at tallene for udsagn E og F vender rækkefølgen.)

1 = meget uenig; 2 = uenig; 3 = lidt uenig; 4 = neutral; 5 = lidt enig; 6 = enig; 7 = meget enig

A. Jeg har så meget i livet at være taknemmelig for. 1 2 3 4 5 6 7

B. Hvis jeg skulle liste alt, hvad jeg var taknemmelig for, ville det være en meget lang liste. 1 2 3 4 5 6 7

C. Jeg er taknemmelig over for en lang række mennesker. 1 2 3 4 5 6 7

D. Når jeg bliver ældre, finder jeg mig mere i stand til at værdsætte de mennesker, begivenheder og situationer, der har været en del af min livshistorie. 1 2 3 4 5 6 7

7 = meget uenig; 6 = uenig; 5 = lidt uenig; 4 = neutral; 3 = lidt enig; 2 = enig; 1 = meget enig

E. Når jeg ser på verden, ser jeg ikke meget at være taknemmelig for. 7 6 5 4 3 2 1

F. Der kan gå lange perioder, før jeg er taknemmelig for noget eller nogen. 7 6 5 4 3 2 1

Tilføj nu dine score for alle seks emner. Dette tal skal være mellem seks og toogfyrre. (Husk, for udsagn E og F vendes antallet.) Jo højere din score er, desto mere sandsynligt er du at føle taknemmelighed.

Dr. Emmons bemærker, "Sammenlignet med deres mindre taknemmelige kolleger er taknemmelige mennesker højere i positive følelser og livstilfredshed og lavere i negative følelser som depression, angst og misundelse. De ser også ud til at være mere socialt orienterede - de er mere empatisk, tilgivende, hjælpsom og støttende end deres mindre taknemmelige kolleger. "

Uanset hvad din nuværende taknemmelighed er, kan du øge og udvikle din evne til at værdsætte.

Modstående modstand

Selv når du forpligter dig til at værdsætte, vil du finde grunde til ikke at værdsætte i denne eller den anden omstændighed, og du vil sammensætte rationaliseringer af, hvorfor du ikke synes, du skal værdsætte, eller hvorfor det er rent umuligt i visse situationer. På din rejse til at blive en taknemmelig er disse modstander som så mange drager, du skal møde og dræbe.

Teresa, et AG-medlem, bemærker, "Hvad der vil ske, når folk begynder at værdsætte og begynder at manifestere mere af, hvad det end er, de ønsker - drømme, kærlighed, visioner - er, at de vil udnytte deres modstand, og det vil ser ud som om det til tider bliver værre i stedet for bedre. Helt fra starten af ​​denne gruppe har jeg følt modstand på forskellige niveauer og arbejdet igennem dem. Og jeg synes det er meget vigtigt, at folk ved, at de vil føle modstand. "

De fleste former for modstand kommer under en af ​​tre overskrifter:

• "Dig først."
• "Du får det bare ikke."
• "Oh my gosh, det bliver værre."

Overvinde "You First" modstand

Det er meget svært at sætte pris på nogen, når de står der, svinehovedede i deres retfærdighed, absolut uvillige til at indrømme det mindste pointe. Det kræver en enorm karakter af karakter, når noget virkelig ikke er din skyld, at afsætte alle tanker om skylden og bevidst gå i gang med at værdsætte. Hele dit væsen råber: "Hvorfor skal jeg være den, der gør det værdsat? De forårsagede dette: det er deres skyld, ikke min. Hvor er retfærdigheden i dette? De skulle gå først. De skulle indrømme deres ansvar og sætte pris på mig . "

I en perfekt verden ville de virkelig gøre det. I denne vidunderlige, men ufuldkomne verden, skal du dog muligvis vente meget lang tid - faktisk et helt liv, og det kan stadig ikke være tilstrækkeligt - for nogle mennesker at komme af deres retfærdighed, tage ansvar for deres handlinger og værdsætter dig.

I stedet for at vente en evighed, før du nyder fordelene ved påskønnelse, skal du erkende, at "du først" simpelthen er en modstand. Når du først ser dig selv føle dig sådan, skal du bare gå væk fra din retfærdighed, uanset hvor berettiget det er, og begynde at rodfæste efter de taknemmelige tanker og følelser.

Det, der betyder noget, er ikke, hvem der har ret, hvad der betyder, er, hvor glad du kan være. Påskønnelse vil aldrig retfærdiggøre dig, men påskønnelse vil oversvømme dig med lykke. Det er dit valg.

Overvinde "Du får det bare ikke" modstand

En anden modstand mod påskønnelse er "du får det bare ikke", undertiden udtrykt som "Dette er en frygtelig situation, jeg kan ikke føle påskønnelse her!"

Faktisk står du måske over for en virkelig forfærdelig situation, men det betyder ikke, at påskønnelse ikke har nogen plads i den. Tværtimod er påskønnelse et kraftfuldt værktøj, som du kan bruge til at arbejde dig gennem krise til et bedre sted.

Hvad der ofte kommer i vejen for denne form for modstand er dine følelser. Du føler måske vrede, raseri, ydmygelse, skam, chok, frygt eller fortvivlelse. Du kan føle dig deprimeret og helt umotiveret. Det kan være meget vanskeligt at afsætte disse følelser. Du tror måske, at situationen bliver nødt til at ændre sig, før dine følelser kan ændre sig, men - som med at have en anden til at "gå først" - kan det at vente på, at en situation ændrer sig, betyde en meget lang ventetid.

Der er ikke behov for at udholde sådan smerte. Løsningen er enkel, men synes undertiden så hård. Hvis du kun kan indkalde en lille, taknemmelig tanke (uden at benægte dine følelser, fordi påskønnelse ikke er benægtelse), er du på vej til at transformere situationen. Når du gør dette, er resultaterne intense.

Overvinde "Oh My Gosh, Det bliver værre" modstand

Når du først begynder at arbejde med påskønnelse, kan det virke som om situationen bliver værre eller slet ikke springer ud. Den første ting, der skal ske, når du begynder at sætte pris på en elsket midt i et uroligt forhold, kan være, at der opstår flere argumenter. Din tanke kan være, "Denne påskønnelse fungerer ikke. Glem det."

Når dette sker, skal du huske ordsprogene, "Når det bliver svært, det hårde kommer i gang" og fortsæt med at arbejde på din påskønnelse. Stigningen i argumenter kan give muligheder for større afklaring af spørgsmål. Dine skarpe forskelle kan skubbe dig ind i terapi sammen, hvilket vil have gavnlige virkninger. Når du finder beslutningen om at forpligte dig til at værdsætte uanset hvad, har du erobret en af ​​de mest udfordrende modstande.

Nu hvor du er opmærksom på de modstande, du kan støde på undervejs, hvordan bliver du en taknemmelig? Du starter med at sætte pris på selve livet.

Sætter pris på livet og ser frem til endnu mere glæde

Når du opfatter og fortolker mennesker og begivenheder gennem påskønnelse, øger du potentialet for gode muligheder i dit liv. Som Steven Covey bemærker i De Syv Gode Vaner People, bliver du "mulighedssindet" i modsætning til "problemindstillet".

Når du først har brugt kraften i påskønnelse, kommer flere ting, mennesker og situationer til at værdsætte vej til dig. Du finder i dag rigtig godt og ser frem til en i morgen fuld af endnu mere glæde. Som Dr. Emmons skriver i sin artikel "Takets glæde", "Mine kolleger og jeg finder ud af, at taknemmelighed, som vi definerer som en følelse af undring, taknemmelighed og påskønnelse for livet, er mere end blot en behagelig følelse for erfaring eller en høflig stemning at udtrykke. Det er, eller kan i det mindste være, en grundlæggende disposition, en, der ser ud til at gøre liv lykkeligere, sundere, mere tilfredsstillende og endnu længere. "

Hæve dit niveau af livsvurdering

Start med at bemærke, hvad dit nuværende niveau af livsforståelse er. Du kan let finde ud af dette ved at lytte til, hvad du siger, når nogen spørger: "Hvordan har du det, hvordan går din dag?"

Er dit svar noget i retning af, "Åh, ved du det sædvanlige. En anden dag, endnu en dollar. Dreng, den trafik var en bjørn - jeg kunne ikke tro, at det tog mig en time at komme til min sidste aftale. Åh, og hvilken smerte i rumpen han var. Ønskede mig at se på dette og forklare det, bare en kongelig smerte. "

Eller er det mere som "fint, tak. Jeg var heldig - jeg kom til min aftale i tide, selvom trafikken var tung. Min sidste aftale slog mig i stykker. Hvilken karakter! Ønskede at vide hver eneste detalje af hvad jeg gjorde og hvorfor. "

Det andet svar udtrykker et optimistisk og taknemmeligt syn på livet. Begge svar anerkender trafikken og den "kræsen" karakter af den sidste aftale. I en taknemmelig sindstilstand fornægter du ikke virkeligheden, du vælger bare at opfatte og fortolke den på en positiv eller taknemmelig måde. Du vælger at se fordelene for dig i de begivenheder og mennesker, der kommer din vej, og du er taknemmelig for dem. Dette betyder ikke, at du aldrig bliver vred, trist eller skuffet. Det gør du, men du arbejder igennem dine negative følelser og vender tilbage til en generelt taknemmelig måde at tænke og føle på.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Artikel Kilde

Påskønnelseskraften: Nøglen til et levende liv
af Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.

Forskning bekræfter, at når folk føler sig værdsat, sker der gode ting for deres sind, hjerter og kroppe. Påskønnelseskraften viser, hvordan man bruger dette enkle, altid tilgængelige værktøj til at forbedre kvaliteten af ​​ens eget og andres liv. Baseret på en fem-trins tilgang til udvikling af en taknemmelig tankegang inkluderer denne bog videnskabelige referencer, eksempler, regneark og quizzer for at illustrere værdien af ​​påskønnelse plus hvordan man overvinder modstand og vejspærringer.

Info / Bestil denne bog. Fås også som en Kindle-udgave.

Flere bøger af Noelle Nelson.

Om forfatterne

Dr. Noelle C. Nelson er en kendt forfatter, terapeut og prøvekonsulent. Hende bøger inkluderer Everyday Miracles og Winner Takes All. Hendes syndikerede radioprogram "The Problem Solution Lady" høres på radiostationer rundt om i landet. Besøg hendes hjemmeside på NoelleNelson.com

Dr. Jeannine Lemare Calaba er en autoriseret klinisk psykolog, hvis praksis fokuserer på traume og sundhedspsykologi. Besøg hendes hjemmeside på JeannineLemareCalaba.com/