Hvis jeg fortalte dig, at jeg i går aftes byggede et tæppefort i stuen, kravlede ind med min kat, et glas vin og min netop ankomne kopi af New Yorker, ville du så tænke mindre på mig?
Når alt kommer til alt er vi midt i en global koronaviruspandemi. Grænser lukkes, folk er syge, dør, mister deres job og er låst i isolation. Og der var jeg, der spillede - som om jeg ikke havde nogen pleje i verden.
I mellemtiden læser du muligvis dette hulet hjemme og skriger af raseri over de blodige hamstrere. Eller måske er du i et tog, der forsøger at holde 1.5 meter væk fra den næste person, krymper tilbage, når de hoster og spruter.
Uanset hvor du er, uanset hvad du laver, uanset hvad du tænker på pandemien, økonomien eller dine landsmænd, ved en lille del af jer, at du kunne gøre lidt glæde lige nu.
Virkningerne af vedvarende stress
Når vi først udsættes for noget stressende, som en dødelig ny sygdom, reagerer vores krop med en kaskade af små ændringer såsom frigivelse af adrenalin og andre kemikalier og aktivering af hjerneområder relateret til frygt og vrede.
I mange tilfælde gør disse ændringer det mere sandsynligt, at vi gør det imødekomme udfordringerne vi står over for.
Men hvis de stressende forhold fortsætter, og især hvis vi føler os magtesløse for at løse situationen, konsekvenserne af øget stressrespons.
Vores risiko af kroniske sygdomme øges, kan immunforsvaret blive kompromitteret, og vi bliver mere sårbare over for psykiske problemer.
Vi kan føle os udtømte, afbrudte, ængstelige og deprimerede. Vi kan blive fikseret på negative tanker og på udkig efter tegn på trussel. Lyder det velkendt?
Den gode nyhed er virkningerne af stress på hjernen er reversible.
Fornøjelse i tider med stress
Det kan virke for simpelt til at være sandt, men det kan skifte opmærksomhed mod de små hverdagslige glæder i vores liv opveje konsekvenserne af stress eller negative begivenheder.
Amerikanske forskere rapporterede sidste år, at de oplevede behagelige følelser, for eksempel at have interessante ting at gøre, fungerer som en buffer mellem kronisk stress og depression. Så blandt mennesker med vedvarende, høje niveauer af stress var det sandsynligt, at de, der rapporterede mere behagelige øjeblikke, ville opleve mindre alvorlige depressive symptomer.
Behagelige oplevelser måske endda være mest fordelagtig i tider med stress.
Vi oplever glæde på utallige måder. Måske er en af de mest potente fornøjelser, og en der kommer mest i tankerne, en elskers kærtegn.
Men for at maksimere glæden hver dag bør vi se bredere hen til en lang række kilder.
Hvis vi er for travle med at læse disse alarmerende overskrifter til at lægge mærke til skønheden ved solnedgangen uden for vores vindue, er det dog en forpasset mulighed for et øjebliks glæde.
Da jeg for nylig bad folk på Twitter om at dele de ting, der bragte dem glæde i disse udfordrende tider, Jeg modtog hundredvis af svar inden for et par timer.
Hver enkelt var en lille vignet, der formidlede et personligt øjeblik med enkel fornøjelse. Haver og hunde og børn og naturen fremhævede stærkt, og mange mennesker reflekterede over den ekstra glæde ved at huske sådanne øjeblikke.
Faktisk erindring og forventning - sammen med glæde i øjeblikket - er effektive måder at maksimere værdien af positive oplevelser eller følelser. Vi kalder det “nyder".
Heldigvis kan vi blive bedre til at nyde praksis. Og mere vi nyderjo mindre stresset føler vi os. Og det er derfor, jeg er her.
Hvis vi øger den glæde, vi oplever, kan det løft vores psykologiske velbefindende. Til gengæld højere trivsel er knyttet til bedre immunfunktion.
Det handler om at øge vores personlige kapacitet
Min besked er ikke at undgå fakta eller lade som om intet har ændret sig. Det er med vilje at opbygge øjeblikke med udsættelse og restaurering. Det er for at rette opmærksomheden mod det, der stadig er godt og rig og sjovt - til virkelig fokus på disse ting.
Dette er, hvordan vi kan udnytte den beskyttende kraft af små fornøjelser af hensyn til selve glæden og til opbygge grus og modstandsdygtighed.
Så der kan aldrig har været et bedre tidspunkt at bygge et tæppefort eller at frembringe et spil Twister eller at ligge på ryggen i haven og skabe fantasivæsener ud af forbipasserende skyer. Find undskyldninger for at fnise.
At få glæde til at ske
I vanskelige, skræmmende tider er ingen immun over for bekymring; det er et naturligt svar. Men hvad vi kan gøre er at tage skridt til at beskytte os selv så meget som muligt mod dets fysiske og psykiske bivirkninger.
Udfordringen er at lave dette sker for at rive dig væk fra at analysere COVID-19-kurven og bevidst systematisk konstruere flere små lækkerier i din dag.
Kan du lide solskinnet? Ved så hvornår solen falder på din altan, i din have eller på gaden i nærheden af dit sted. Tag en kop te eller kaffe med dig og nyd varmen.
Kæledyr? Kør, leg, vær fjollet med dem. Spiser du en tomat? Plant frøene, og se noget vokse fra ingenting på grund af dig. Synge. Dans. Glæde nogen med en venlig handling.
Planlæg dine muligheder for fornøjelse. Læg dem i din dagbog. Indstil din alarm til dem. Forpligt dig til at dele dem med andre. Foto dem. Send dem på sociale medier, eller del dem direkte med venner og familie. Forvent dem glædeligt og reflekter over dem med glæde. Dette er vores tid til at være her. Smag.
Om forfatteren
Desirée Kozlowski, lektor, psykologi, Southern Cross University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
