Når du lever et bevidst liv, er det vigtigt at undgå sorte huller, der har tendens til at trække dig ned i et voldsomt rod af negative følelser. Det er meget let i denne hektiske verden at blive suget ind i et momentum af negativitet, indtil det er alt, hvad du kan fokusere på.

Den anden nat havde jeg for eksempel en meget udmattende dag, hvor hvert møde gik længere end forventet, hvilket fik mig til at komme bagud i mine opgaver. Dette betød, at kl. 10 om natten måtte jeg vandre ind på mit kontor for at undersøge for at skrive fire manuskripter.

Jeg kunne være faldet ned i det sorte hul af: "Mit liv er hårdt, og ingen forstår, hvor hårdt jeg arbejder, og det er også uretfærdigt, at jeg ikke får sove." Men ærligt, hvad var pointen med at svæve over det sorte hul og lade negativitetens hvirvel få fart, indtil jeg hvirvlede og kæmpede i mørket?

På denne meget sene aften, der ikke sluttede indtil de små timer, sagde jeg i stedet til mig selv, ”Jeg ved, at dette kun er midlertidigt. I morgen aften sover jeg ved siden af ​​min mand og får min hvile. ”

Den ballistiske vrede Rush-afhængighed

Ved en fodboldkamp forleden dag gik en af ​​farene ballistisk, da hans datter blev uretfærdigt kontrolleret, og dommeren råbte ikke. Der gik flere minutter, og han skreg stadig og nægtede at komme af. Andre forældre var ked af det, men de blev rolige på få minutter. Den uberørte far kunne ikke stoppe hjernen og fortsatte med at råbe på de andre forældre nu. Det var som om hans hjerne var på et lægemiddel, og han kunne ikke kontrollere kemikalierne. Jeg så faktisk medfølende på ham, indtil han endelig gik væk og sad på en bænk alene.

Heldigvis vidste han, at det var tid til at gå væk, dekomprimere og trække et par dybe vejrtrækninger. Han vidste, at hans spiral var ude af kontrol og handlede for at komme tilbage under kontrol. I det øjeblik, han passede, oplevede han bestemt afhængigheden af ​​det skynderi, hvor du træffer beslutninger og ikke handler på den mest medfølende måde.

Stress, din krop og din hjerne

Du bliver muligvis nødt til at spørge dig selv: Er du klar over, at du er afhængig af stress? Måske bor du i en så stresset zone, at du er afhængig af det jag, det giver, og finder dig selv keder dig, når der ikke er noget at løse eller rette.

Omdanner du daglige irritationer - den lange linje i supermarkedet, den fyr, der afskærer dig i trafikken - til store freak-outs? Ringer du til dine venner, fordi en servicearbejder var uhøflig? Røber du, når den dame løber mod disken ved renserierne foran dig?

Jeg har fundet ud af, at det ikke er det værd at leve med så høj kog, fordi de fleste små ting ikke berettiger et stort svar, der kan kompromittere dit immunsystem. Faktisk, når du er ved at blive stresset, så spørg dig selv: "Er det værd at understrege mit immunforsvar?" Pludselig er den fyr, der ønskede refusion, ikke så vigtig.

Negative tanker undertrykker dit immunsystem

Der har været tider i mit liv, hvor jeg har været under så meget belastning, at jeg har haft brug for at være opmærksom på hver eneste tanke. Jeg interviewede for nylig Dr. Baskaran Pillai, en åndelig lærer, der er en oplyst mester fra den sydindiske Siddha-tradition. Vi talte om stressende tanker, og han fortalte mig, at han i sine meditationer ser på dem som besøgende på et hotel. Dette gav mig et fantastisk billede af et "tankehotel": Hvis en stressende tanke kommer på besøg, er det en gæst, du observerer det, og så ser du det forlade. Det er ikke velkommen at blive længe.

Ifølge Dr. Pillai kan det i starten tage det ikke-uddannede sind flere timer at rydde disse typer tanker. Efter måneder med praksis bliver denne proces imidlertid kortere og kortere.

Jeg ved, at det øjeblik mine tanker kommer ind i den negative zone, tillader jeg en kemisk frigivelse i min hjerne, der kompromitterer mit immunsystem. Derfor begrænser jeg ting i mit liv, der forårsager negative tankemønstre, som den uendelige klagesession med en kæreste. Nu når negative tanker kommer ind, forestiller jeg mig, at de undertrykker mit immunforsvar og straks lægger dem på mit tankehotel.

Husk, dine tanker er meget vigtige, når det kommer til stress. Og dit job er ikke at huske denne stress, fordi det kun tjener til at skade dig.

Fem måder stress påvirker din krop

Problemer med immunitet: Hvis du er stresset, er din krop svagere og ofte ikke i stand til at mønstre sin fulde evne til at bekæmpe sygdomme og infektioner.

Dental problemer: Hvis du er stresset, er du meget mere tilbøjelig til at slibe tænderne om natten. Dette fører til temporomandibular joint (TMJ) problemer, som kan forårsage ansigt og kæbe smerter.

Usund hud: American Academy of Dermatology i en undersøgelse har vist, at stress forværrer hudlidelser som rosacea, psoriasis og acne. Stress dehydrerer også din hud, hvilket aldrer dig.

Hukommelsestab: Hvis du er uklar og ikke kan finde din tegnebog, er der en medicinsk grund til dette. Langvarig stress over uger og måneder forstyrrer faktisk kommunikationen mellem dine hjerneceller, samtidig med at det forhindrer din hjernes evne til at gemme information og skabe minder.

Manglende evne til at koncentrere sig: Har du nogensinde prøvet at læse, når du er stresset? Din hjerne vil gøre oprør. En undersøgelse viste, at medicinstuderende, der studerede til eksamen, ikke fokuserede så godt, når de var under stress, men i en ikke-stressende periode modtog høje point fra deres øgede fokus.

Hold pause og grine!

En af mine venner mistede lige sin mor efter at have ammet hende gennem en lang sygdom. Det fulgte, at stressniveauet i huset var i høj beredskab - eller var blevet den kroniske belastning af en plejersituation, som mange babyboomere står overfor i disse dage.

Når hendes mor gik forbi, gik min ven igennem en sorgperiode, hvilket naturligvis også var svært. Efter så meget stress i hendes liv spurgte jeg, hvordan hun klarede, og hendes svar var enkelt: "Det handler om de små øjeblikke." Eureka! Selv i en hård situation er der de små øjeblikke, hvor du kan træde ud af det og finde glæde. Du skal bare være opmærksom nok til at find disse øjeblikke og ikke lade dem passere dig.

Hvorfor ikke prøve at bringe selv en lille smule latter ind i dit liv - især hvis du ikke har lo i lang tid? Jeg kan love dig, at det føles så godt. Faktisk beder latter din hjerne om at frigive "feel-good" neurotransmittere: dopamin, serotonin og en række endorfiner. I processen stimulerer du også cirkulationen og øger dit iltindtag.

Når jeg er i en meget spændt tid i livet, elsker jeg at se en fjollet film med uhyrlig humor. Nej, jeg vil sandsynligvis ikke se årets bedste film, når jeg ser Den lyserøde panter med Steve Martin (en klassiker for vores familie), men jeg tvivler på, at jeg ser en der får mig til at grine hårdere. Eller jeg løber rundt i baghaven med min datter, som jeg ved, vil gøre noget for at få mig til at fnise. I sidste ende handler det om at tillade mig noget lykke, fordi jeg fortjener det, og det gør min krop også.

Søvn, pauser og lur er som mini-ferier

Jeg plejede at få fire eller fem timers søvn om natten, indtil det fangede mig. Jeg var aldrig meget af en napper, men jeg er blevet en stor fan. Jeg har fundet ud af, at selv ti minutter i bilen eller i sofaen med lukkede øjne kan genoplade hele dagen og omorganisere min hjerne. Prøv det engang, så forstår du, hvad jeg taler om.

Det er godt at tage disse pauser for bare at rydde dit sind og forny din energi. Og når du lukker øjnene, er det meget lettere for dit sind at gå i en tilstand til at løse de problemer, der er kommet op, der gnaver på dig. Søvn er en meget vigtig måde at lindre stress på, da du træner meget, når du sover. Tænk på det som en lang meditation.

Derudover har National Sleep Foundation fundet i undersøgelser, at en kort lur på 20 til 30 minutter kan øge din kortsigtede bevidsthed og give dig forbedret årvågenhed og ydeevne uden at efterlade dig grov eller forstyrre din nattesøvn. Faktisk kan en kort lur forlænge årvågenhed i et par timer. En undersøgelse på NASA om søvnige piloter og astronauter fandt, at en power lur forbedrede deres præstationer med 34 procent og deres årvågenhed med 100 procent.

Se på din lur som en behagelig pause eller endda en mini-ferie, hvor du kan forynge. Berømte bleer inkluderer Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison og Ronald Reagan, som alle indrømmede at de nød nogle hviletider om eftermiddagen.

Der findes en lang række stressaflastningsteknikker

Derudover er der mange nyttige bøger og programmer, der tilbyder stressaflastningsteknikker. Jeg finder ud af, at musik og det at være ude i naturen hjælper mig med at frigøre spændinger, ligesom latter og øve sig taknemlighed.

I mine mest stressede tider vil jeg faktisk sige højt fem ting, som jeg er taknemmelig for i det øjeblik. Hvis det ikke er nok, tager jeg mine hovedtelefoner på og lytter til smuk musik, der fører mig til et andet sted.

Bøn er også en fantastisk måde at slippe af med stress. Mange mennesker træner åndedrætsøvelser for at dekomprimere. Det er vigtigt at finde ud af, hvad stressaflastning fungerer for dig, og gå videre fra det, der ikke virker.

Endelig er en god måde at reducere stress på at øve medfølelse, hvilket er noget Dalai Lama taler om i dybden. Hans hellighed mener, at medfølelse kan løse de fleste af verdens problemer. Du skal bare være opmærksom på øjeblikket og erstatte medfølelse med vrede.

Praktiske advarsler:

* Har et "lad det gå" tavle (eller viskelæderbræt), og skriv alle de negative ting, der sker, ned. Læs dem derefter højt, før du sletter dem. Den seneste neurovidenskabsundersøgelse udført af professor Mark Waldman siger, at at lægge disse negative ting ud i det åbne sensensibiliserer dig til disse særlige problemer og derefter får dig til at være færdig med dem.

* Find hvad der kræves for dig personligt at give slip på din stress og indarbejde det i din daglige rutine. Jeg kan godt lide at tage lur, gå ud i naturen eller være i en dyb taknemmelighed.

* Indse, at livet vil byde på udfordringer. Se efter følelser med kerneproblemer for at erkende, hvad der virkelig generer dig.

* Hvis du bor eller fikserer, så tager det al din energi og båndbredde. Det er fint at sige til dig selv, ”Dette stinker. Det gør ondt. ” Anerkend uretfærdighed, ondt og uvenlighed, og indse derefter, at dit behov for overvejelse ikke blev opfyldt. Ignorer det ikke, fyld det ned, eller læg det væk en anden dag. Slip det.

© 2015 af Lisa Garr. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Kilde:

Bliv opmærksom på: Sådan repatternes din hjerne og genopliver dit liv
af Lisa Garr.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren:

Lisa Garr er vært for et populært amerikansk radioprogram kaldet Det opmærksomme showsammen med et ugentligt show på Hay House Radio. Derudover har hun sit eget show på Gaiam TV samt en populær online personlig udviklingsserie. Hun når et samlet publikum på mere end fire millioner globalt om måneden. Besøg hendes hjemmeside på www.theawareshow.com