Stressresponset "tendens og blive ven" tilskynder os til at komme i kontakt med mennesker for at reducere angst og stress. Suzanne Tucker / Shutterstock
Selvom nyhedsrapporter om hamstring og panik-køb kan gøre det svært at tro, viser forskning, at naturkatastrofer, som den nye koronaviruspandemi, faktisk kan få det bedste ud af mennesker. Selvom tider med betydelig trussel eller krise kan forårsage posttraumatisk stress, viser forskning, at såkaldt "kontradiktorisk vækst" er lige så almindeligt som et svar. Dette er vores evne til ikke kun at overvinde en krise, men også til at blive stærkere, klogere og mere modstandsdygtig.
Når folk oplever modgang - såsom livsændrende sygdom eller tab - viser forskning deres forholdet til verden ændres. Ofte kan modgang hjælpe os med at opleve en ny forståelse af livet, forbedre vores forhold til andre og hjælpe os med at få personlig styrke. Med andre ord, hvad der ikke dræber os, gør os stærkere.
I situationer med socialt stress sparker vores primære instinkter ind. Disse medfødte overlevelsesresponser beskytter os mod uønskede trusler og kan både hjælpe og forhindre, hvordan vi håndterer. Selvom vi måske ikke er i stand til at vælge vores stressrespons, er der måder det vi kan træne det.
Det mest almindelige svar på trusler hos mennesker er “kæmp, flyv eller frys”Respons, hvor stress udløser et hormonelt respons, der forbereder kroppen til enten at kæmpe eller løbe fra en trussel.
Men nyere forskning viser, at vi også har en ”tendens og blive ven" respons. Når vi står over for en trussel, frigiver dette svar hormoner - som oxytocin - der opmuntrer os til at opbygge og vedligeholde vores sociale netværk for at reducere stress og angst og opbygge empati.
Posttraumatisk vækst
Undersøgelser, der ser på naturkatastrofer viser, at responsen "tendens og venner" faktisk reducerer hændelser af Post traumatisk stress syndrom og fremmer “posttraumatisk vækst”. Disse er positive psykologiske ændringer, der sker som reaktion på en traumatisk begivenhed, herunder øget modstandsdygtighed, selvtillid, større empati og forbedret subjektivt velbefindende.
Faktisk viste en undersøgelse af mennesker fra Hong Kong, der levede gennem SARS-pandemien, at selvom folk oplevede betydelige traumer, rapporterede positive ændringer som resultat. De mest bemærkelsesværdige ændringer var øget social støtte, bedre mental sundhedsbevidsthed og sundere livsstil.
Forskning viser også, at der er fordele ved står over for en krise samletsammenlignet med at opleve det alene. Undersøgelser har vist, at social støtte i tider med traumer kan føre til bedre følelsesmæssig sundhed og mindre alvorlige stressreaktioner På lang sigt.
For eksempel rapporterede deltagerne efter jordskælvet med en styrke på 2010 i Christchurch, New Zealand i 7.1 føler sig mere forbundet med andre på grund af denne fælles oplevelse. At have en rolle at spille, hjælpe andre og bidrage til deres samfund var nogle af nøgleelementerne forbundet med større personlig vækst og var bedre i stand til at håndtere stress og fortsætte med deres normale rutine efter jordskælvet
Kommer sammen
Så er det muligt, at vi kan opleve lignende vækst under den nye koronaviruspandemi? Baseret på tidligere psykologisk forskning, vi vil. Imidlertid anerkender forskere også, at opleve dette niveau af krise vil medføre smertefulde følelser, usikkerhed, fysisk lidelse og psykologisk lidelse. Hvordan vi håndterer dette - enten gennem "kamp eller flugt" eller "tendens og blive ven" -respons - er afgørende for vores psykologiske helbred som enkeltpersoner og som samfund.
Svaret med "kamp eller flugt" har tendens til at ske, når vi står over for en ekstern trussel - der henviser til, at "tend and befriend" -svaret sker for at støtte dem omkring dig. Imidlertid er der under "naturkatastrofer og pandemier" ingen "trussel udefra", så svaret "tendens og venner" kan være mere sandsynligt.
Når vi vælger svaret "tendens og blive ven", betyder det, at vi har forbindelse til andre, enten fysisk eller metaforisk (såsom at prøve at se ting fra deres perspektiv for at forstå deres følelser og kampe). Ved at gøre dette, vi frigør oxytocin, et neuralt hormon, en del af vores adaptiv stressrespons. Også kendt som "kærlighedshormonet", oxytocin er en kemisk messenger involveret i vigtig menneskelig adfærd, herunder seksuel ophidselse, tillid og angst. Ikke kun produceres oxytocin i store mængder efter fødslen for at give mødre mulighed for at binde sig til deres baby, det produceres også, når vi søger social støtte under stress. Dette hjælper os med at binde gennem kramning, berøring eller nærhed.
Videoopkald kan hjælpe os med at føle os mere forbundet med andre under social afstand. Maria Symchych / Shutterstock
I betragtning af at mange regeringer nu rådgiver social distancering, er vi nu afhængige af teknologi til at udløse vores "tendens og blive ven" -svar. Selvom teknologi vil påvirke vores evne til at føle sig forbundet og binde med andre, viser undersøgelser at være i kontakt næsten med venner og familie forbedrer stadig binding og reducere de negative virkninger af stress. Faktisk, taler i telefon viser sig at være bedre end sms-beskeder. Videochats er endnu mere fordelagtige end telefonopkald, da du kan se den person, du taler med.
Hvis vi stadig kan socialisere - selv virtuelt - kan dette hjælpe folk med at binde sig og opbygge personlig vækst og social trivsel i dem påvirket af et kollektivt traume. Denne "fælles mestring" gør os også mere åbne for at få nye venner. Svaret "tend and befriend" opmuntrer empati og medfølelse, giver os bedre social bevidsthed og gør os bedre i stand til at forstå andres behov og hvordan vi opfører os empatisk og hjælpsom.
Selvom stress er et forståeligt svar i en tid som denne, er det vigtigt at vælge, hvordan du reagerer på det. Svaret "tendens og blive ven" hjælper os med at tage andre i vores samfund i betragtning og kan være vigtigt for social afstand og øge velgørenhedsresponser eller venlige handlinger. Midt i en global krise kan dette adaptive stressrespons måske ikke kun reducere hændelser af vrede, fordomme og vold, men kan også fremme kollektiv menneskelighed og vækst efter pandemien.
Om forfatteren
Lowri Dowthwaite, lektor i psykologiske interventioner, University of Central Lancashire
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fem kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed, der varer
af Gary Chapman
Denne bog udforsker begrebet "kærlighedssprog", eller de måder, hvorpå individer giver og modtager kærlighed, og giver råd til at opbygge stærke relationer baseret på gensidig forståelse og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende parforholdsekspert
af John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, førende forholdseksperter, tilbyder råd til at opbygge et vellykket ægteskab baseret på forskning og praksis, herunder tips til kommunikation, konfliktløsning og følelsesmæssig forbindelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Kom som du er: Den overraskende nye videnskab, der vil forvandle dit sexliv
af Emily Nagoski
Denne bog udforsker videnskaben om seksuel lyst og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre seksuel nydelse og forbindelse i forhold.
Klik for mere info eller for at bestille
Vedhæftet: Den nye videnskab om voksentilknytning og hvordan den kan hjælpe dig med at finde – og beholde – kærlighed
af Amir Levine og Rachel Heller
Denne bog udforsker videnskaben om voksentilknytning og tilbyder indsigt og strategier til at opbygge sunde og tilfredsstillende relationer.
Klik for mere info eller for at bestille
Relationskuren: En 5-trins vejledning til styrkelse af dit ægteskab, familie og venskaber
af John M. Gottman
Forfatteren, en førende forholdsekspert, tilbyder en 5-trins guide til at opbygge stærkere og mere meningsfulde relationer med sine kære, baseret på principper om følelsesmæssig forbindelse og empati.
