Billede af Gerd Altmann
Altid i baghovedet, klar til at tilfredsstille dets ønsker og ønsker, ligger den indre møgunge og venter. Hver gang vi står over for en frustrerende situation eller en udfordring for vores viljestyrke, vil den indre møgunge bruge en række forskellige taktikker og manipulationer for at få øjeblikkelig tilfredsstillelse. Alt for ofte påvirker den indre møgunge os til at sige eller gøre ting, som vi senere fortryder, bare fordi den ikke kan tåle selv mild frustration. Som repræsenterer primitive ønsker og impulser, vil den indre møgunge, hvad den vil, når den vil det, uden at overveje konsekvenserne. Det er ansvarligt for meget af det, vi hader ved os selv.
Den indre møgunge opererer i tre hovedsfærer: tanker, følelser og adfærd. I vores tanker taler den til os, nogle gange i blide overbevisende toner, nogle gange med krævende, presserende toner og nogle gange med en truende stemme. Selvom vi generelt ikke hører en egentlig stemme, opfatter vi tanker, der løber gennem vores sind. Når vi finder os selv retfærdiggøre vores adfærd eller følelser, er det den indre møgunge, der forsøger at overbevise os om, at vi har ret, selvom vores bedre dømmekraft ved noget andet. Når vi brokker os for os selv eller dvæler ved uretfærdigheden i en situation, er det vores indre møgunge, der holder os fokuseret på vores elendighed.
De fleste tanker fra indre møgunge er ledsaget af ubehagelige følelser. Normalt opleves disse som irritabilitet eller en følelse af at det haster. Vi oplever sådanne følelser ikke kun i vores sind, men også i vores krop. Hver følelse har en fysisk fornemmelse forbundet med sig, men ikke alle oplever den samme type fysiske reaktion. For eksempel føler nogle mennesker, at deres hjerter banker hurtigere. Andre mærker en stramning i halsen, brystet eller maven. Atter andre føler svaghed eller spænding i musklerne i arme eller ben. Ligesom følelsesmæssige varmeknapper varierer fra person til person, så gør fysiske komponenter af følelser det.
Fysiske fornemmelser er ikke begrænset til følelser forbundet med den indre møgunge. De opstår med alle mulige følelser, såsom når en person er ophidset, bange eller overlykkelig. De kan også udvikle sig som reaktion på medicin eller som et resultat af en medicinsk tilstand. Disse reaktioner er, hvad vi kalder uspecifikke. Det vil sige, at de forekommer under mange forskellige slags omstændigheder og er ikke nødvendigvis diagnostiske for noget bestemt. De afspejler simpelthen en tilstand af fysisk eller følelsesmæssig ophidselse. Kroppen bliver ophidset af enhver stærk stimulus, der enten er fysisk (f.eks. en skarp smerte) eller følelsesmæssig (f.eks. vrede). Da den indre møgunge inkluderer nogle følelsesmæssige reaktioner, er disse også ledsaget af fysiske fornemmelser.
Udover at vise sig i vores tanker og følelser, opererer den indre møgunge også i vores adfærd. Det afslører sig selv, når vi engagerer os i aktiviteter, som vi ved er skadelige for os selv, såsom rygning, drikkeri, stofbrug og gambling. Det er impliceret i overspisning, i at bruge penge, vi ikke har, såvel som i at udsætte og komme med undskyldninger. Den indre møgunge er også tydelig i adfærd, der er sårende for andre mennesker, såsom raserianfald, surmulen og sarkasme. Mange udenomsægteskabelige affærer involverer den indre møgunge. De involverede parter forventer normalt, at deres egne ægtefæller sandsynligvis vil blive såret, men de rationaliserer deres omstændigheder for at tilfredsstille deres egne ønsker. Når vi engagerer os i adfærd, som vi ikke kan lide at se hos andre mennesker, er det sandsynligvis fordi vi gav efter for vores indre møgunge.
Bratty tanker og følelser
Den indre møgunge bliver jaloux, vred og vred. Når den ikke kan lide, hvad der sker, begynder den at mumle, brokke sig eller endda råbe inde i dit sind. Når du finder dig selv at gå igen og igen på noget, der virker uretfærdigt eller svært at håndtere, engagerer din indre møgunge sig i en udvidet monolog. Jo længere du lader det dvæle ved den knibe, du står over for, jo mere vil du ende med at føle dig vred, vred eller ked af dig selv.
Bratty følelser er tæt forbundet med bratty tanker. De påvirker hinanden. Følelser af indre møgunge omfatter vrede, jalousi, misundelse og selvmedlidenhed. Mens de tre sidstnævnte er rettet indad, er indre-brat-vrede typisk rettet udad, ofte mod andre mennesker. Alle disse følelser har destruktive virkninger, ikke kun på grund af selve følelserne, men på grund af de tanker og handlinger, de genererer. Når den indre møgunge er gennemsyret af at være vred eller ked af det på en eller anden måde, holder det os fokuseret på det negative. Hvis vi lader indre møgtanker styre os for ofte eller for længe, vil vi ikke kun udvikle et holdningsproblem, men vores helbred kan også blive påvirket. Langvarige negative tanker og holdninger påvirker stresshormonerne i kroppen og dens evne til at bekæmpe sygdom. Forskning har vist en sammenhæng mellem negative holdninger og visse sygdomme samt langsomhed i helingen.
En advarselsnote: Det er vigtigt at skelne mellem midlertidige negative stemninger og dem, der varer i uger eller måneder. Hvis du finder dig selv at dvæle ved det negative det meste af tiden, kan dette være mere end din indre møgunge. Kroniske negative følelser er et af tegnene på klinisk depression. Hvis du sammen med konstante negative følelser også er træt og umotiveret, finder dig selv overvundet af tristhed uden god grund, har problemer med at spise eller sove eller føler dig nervøs det meste af tiden, kan du lide af depression. De samme symptomer kan også afspejle visse medicinske tilstande. Under alle omstændigheder, hvis du har nogen af disse symptomer, bør du konsultere en læge eller en mental sundhedsprofessionel.
Bratty Behaviors: Vanedannende vaner
En af de mest almindelige virkninger af den indre møgunge er i adfærd, som vi kalder afhængighed og dårlige vaner. Vaner er svære at bryde. Vanedannende vaner er især problematiske, fordi de ikke kun involverer psykologiske trang, men også fysiske symptomer. Enhver, der er holdt op med at ryge, eller som er stoppet med overdreven brug af alkohol eller stoffer, vil fortælle dig, at kroppen i de første par dage gennemgår en abstinensperiode, der kan omfatte svimmelhed, svimmelhed, rysten og andre meget ubehagelige fornemmelser. Disse er kroppens reaktion på en brat tilbagetrækning af et stof, som den har vænnet sig til.
Tilbagetrækning har også en mental eller psykologisk komponent. Bare det at tænke på, hvad du giver op, kan fremkalde nogle af de samme ubehagelige symptomer som dem, der er forårsaget af faktisk fysisk abstinens.
Når din indre møgunge får dig til at føle dig frataget, reagerer din krop ofte, som om den trænger til en "fix". Længe efter, at kroppen skulle have vænnet sig til fraværet af alkohol, tobak, koffein, sukker eller andre stoffer, kan du stadig opleve episoder med svimmelhed, bare ved at forestille dig at få noget igen.
Den indre møgunge er medvirkende til de fleste vanedannende vaner: rygning, drikkeri, gambling, stofbrug, internetafhængighed og endda ukontrolleret spisning og shopping. Det spiller også ind, når en person engagerer sig i ægteskabelig utroskab. I hvert tilfælde kræver den indre møgunge øjeblikkelig tilfredsstillelse ved at bruge overtalelse, argumenter, trusler eller hvad der nu skal til for at få det, det vil have. Selvfølgelig er alle disse "samtaler", som den indre møgunge har med dig, interne, og nogle gange sker de så automatisk, at du ikke engang indser det.
Din indre møgunge forsøger at få dig til at gøre noget, som du ved er dårligt for dig. Det forsøger også nogle gange at få dig til at undgå at gøre noget, som du ved er godt for dig. Det mest almindelige eksempel er udsættelse. Alle udsætter til tider, især når opgaven er svær eller tidskrævende. Ligesom et klynkende barn, ønsker din indre møgunge ikke at anstrenge sig for noget, der kræver planlægning eller en længere indsats.
Den vigtigste følelse, der ligger til grund for udsættelse, er angst, en form for frygt. Når vi ikke er sikre på, om vi kan opnå det, vi forventer af os selv, føler vi os urolige og ængstelige. For at mindske vores angst lover vi typisk os selv, at vi kommer til opgaven senere. Vi udsætter med andre ord. Dette løfte bringer en følelse af lettelse. Udsættelse er alt for almindeligt, primært fordi det giver folk en falsk følelse af sikkerhed. Bare lov dig selv, at du kommer til din skat eller din træning eller dine lektier senere, og du føler dig bedre med det samme. Det eneste problem er, at denne lettelse kun varer et lille stykke tid lige indtil næste gang, du skal se det, du ikke nåede.
Mennesker, der gentagne gange giver efter for udsættelse, styres af deres indre møgunge. De er alt for villige til at lade deres indre møgunge lindre dem for angst ved at rationalisere, at det er det forkerte tidspunkt at begynde opgaven på eller ved at love, at de vil være mere motiverede i næste uge. Den indre møgunge vil gøre alt for at undgå at se muligheden for, at den måske ikke er i stand til at opnå, hvad den tror, den skal.
Bratty Behaviors: Overreaktioner på vrede følelser
Problemer med vanedannende vaner og selvdisciplin skader primært den person, der engagerer sig i vanen eller modstår selvdisciplin. Når det kommer til adfærd hos den indre møgunge, der opstår fra følelser af vrede og raseri, er den primære negative virkning på andre mennesker.
Den indre møgunge har lidt tålmodighed. Når den støder på forhindringer, overreagerer den på dem, nogle gange med alvorlige resultater.
Hvad med forestillingen om, at det er vigtigt at udtrykke vores vrede, så den ikke bliver "flasket op"? Er det ikke skadeligt at holde vrede følelser inde, fordi de samler sig og eksploderer senere hen? Til en vis grad er dette sandt, især når den indre møgunge dvæler ved dem og er besat af dem. På den anden side holdes adfærd, som vi forbinder med et hurtigt temperament, bedst i skak.
Forskning viser, at når vi "blæser dampen af," bliver vi mere aggressive end mindre. Vred adfærd forstærker adrenalinstigningen gennem vores kroppe, hvilket øger niveauet af fjendtlighed endnu mere. Enhver forælder, der har tæsket et barn, ved, at intensiteten i en række smadder øges fra det første smæk til det sidste. Forældre, der misbruger deres børn, begynder ikke at tænke: "Jeg vil have blå mærker eller lemlæste mit barn." De er som regel bare vrede og anspændte og søger via deres indre møgunge at afhjælpe spændingen ved at slå barnet. I stedet for at reducere spændingen, øger slaget den, og forælderen fortsætter med at slå hårdere og hårdere. I processen er vreden gået ud af kontrol.
De potentielt skadelige virkninger af ukontrolleret vrede er ikke begrænset til hjemmet. Nyhedsrapporter om vejraseri er blevet mere og mere almindelige. Nogle mennesker bliver så rasende bag rattet, at de bruger våben til at skyde andre bilister, der kommer i vejen for dem, eller som udfordrer dem. Man kan kun forestille sig, hvad deres indre tøser må sige: "Hvor vover han at skære foran mig! Han slipper ikke af sted med det her!" eller "Vend mig fingeren, gjorde han? Nå, jeg vil vise ham, at ingen gør mig til grin! Den chauffør betaler!" Road rage er en ekstrem manifestation af den indre møgunge. Heldigvis har de fleste mennesker, der bliver så vrede, ikke en pistol ved hånden. Ikke desto mindre kan de stadig være farlige. En vred person kører mere aggressivt, hvilket øger sandsynligheden for en ulykke.
Jeg har arbejdet med personer, som er blevet henvist til mig til evaluering og psykoterapi af deres advokat eller af retten. I næsten alle tilfælde var deres forklaring på deres vejraseri, at den anden chauffør gjorde dem vrede. Sjældent erkendte de, at de manglede kontrol over deres egen adfærd. I løbet af psykoterapi var det nyttigt for dem at forestille sig en indre møgunge som en måde at give deres vrede et navn på. Når de havde fået denne håndgribelige etiket, kunne de bedre genkende tidlige stadier af raseri og tage ansvaret, før deres indre møgunge gjorde det.
Raserier og raseri er ikke de eneste former for vred adfærd, som den indre møgunge viser. Sulten og bulderende er andre udtryk for vrede, men præsenteret på en mere indirekte måde.
Den indre møgunge opererer i vores tanker, vores følelser og vores adfærd. Vi hører det som en stemme i baghovedet, og vi mærker det i vores krop. Den indre møgunge er grundlaget for meget af vores vrede, vrede, misundelse, jalousi og selvmedlidenhed. Det er også medvirkende til vores handlinger, herunder i vores vaner, afhængighed og vredesudbrud.
Selvom den indre møgunge kan ses som en entitet, der er noget adskilt fra vores sande "selv", er den på samme tid en del af os. Den indre møgunge er simpelthen et praktisk navn til at beskrive vores mørkere side. Vi er stadig personligt ansvarlige for vores ord og handlinger.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Beyond Words Publishing. © 2001, 2004.
http://beyondword.com
Artikel Kilde
At tæmme din indre møgunge: En guide til at transformere selvdestruktiv adfærd
af Pauline Wallin, Ph.D.
Hver eneste af os har sagt eller gjort noget, som vi senere fortryder, selvom vi ved bedre. Og vi vil sandsynligvis gøre det igen og igen. Der er specifikke grunde til, at vi gentager sådanne mønstre, grunde, der er inkorporeret i et koncept kaldet "den indre møgunge". Ikke en psykiatrisk diagnose, denne indre møgunge får os alligevel i problemer. At tæmme din indre møgunge udforsker den indre møgunge i os alle, og forklarer dens psykologiske rødder i den tidlige barndom, og hvorfor frække tanker, følelser og adfærd fortsætter. Den adresserer også sociale og kulturelle forhold, der fremmer den selvcentrerede og følelsen af berettigelse, som den indre møgunge trives med. Dr. Wallin viser os, hvordan vi ser os selv objektivt for at bringe problemer i et håndterbart perspektiv og foretage ændringer, der holder.
Info / Bestil denne bog. Fås også som en Kindle-udgave.
Om forfatteren
PAULINE WALLIN, Ph.D. er klinisk psykolog i privat praksis. Hun har tjent på adjungeret fakultet ved University of Minnesota og Pennsylvania State University og som formand for kommunikationsbestyrelsen for Pennsylvania Psychological Association. I årenes løb har hun skrevet adskillige klummer og kommentarer til aviser, magasiner og websteder om mental sundhed. Hun har hjulpet hundredvis af enkeltpersoner, par, familier og virksomheder med at forstå og produktivt håndtere selvødelæggende adfærdsmønstre. http://www.drwallin.com
