Veja / Shutterstock

Da COVID-19-lockdown-foranstaltninger ophæves, kan nogle børn opleve social angst over udsigten til at vende tilbage til skolen.

Mennesker med social angst kan frygte forlegenhed eller forventningen om at udføre i sociale situationer eller bekymre sig meget om folk dømmer dem dårligt.

I visse situationer, mennesker med angst kan finde deres hjerte slå hurtigere, da adrenalin frigives i deres blodstrøm, mere ilt strømmer til blodet og hjernen, og endda fordøjelsen kan blive langsommere.

Dette er nyttige svar, hvis du har brug for at løbe væk eller bekæmpe fare. Men sociale situationer er generelt ikke livstruende, og disse fysiske symptomer kan forstyrre socialt samvær.

Mennesker med social angst frygter måske at se fjollet ud, blive bedømt, grine eller være i fokus. For alle kan sådanne oplevelser være uvelkomne, men for dem med social angst udgør de en uacceptabel trussel.

Social angst hos australske børn

En australier indberette fandt ud af, at ca. 6.9% af de adspurgte børn og unge har en diagnosticeret angstlidelse, 4.3% oplever separationsangst og 2.3% en social fobi.

Social fobi (social angst) er mere almindelig hos unge, mens separationsangst (intens angst over at forlade omsorgspersoner, såsom forældre) er mere udbredt hos børn.

Disse tal tegner sig kun for dem, der har en diagnose af angst. De inkluderer ikke udiagnosticerede unge mennesker, der oplever høj stress i sociale situationer.

Ikke alle børn vil være glade for at være tilbage i skolen. Tom Wang / Shutterstock

Ethvert nyligt langvarigt fravær fra skolen kan have øget social angst, da man undgår det, man frygter, kan skabe din frygt bliver større.

Dette skyldes, at du ikke lærer at den ting, du frygter, faktisk er sikker. Din overbevisning om truslen bliver ubestridt.

Angst kan også øges gennem det, som pyschologer kalder reduceret tolerance. Jo flere børn trækker sig tilbage fra de situationer, der får dem til at frygte, jo mindre tolerance har de over for disse situationer.

Angst kan påvirke uddannelse

Uddannelsesomkostningerne for studerende med angst er betydelige.

forskning viser, at studerende med dårlig mental sundhed kan være mellem syv og 11 måneder bagud i år 3 og 1.5 - 2.8 år bagud ved år 9.

Det skyldes, at disse studerende oplever mere fravær fra skolen, dårligere forbindelse til skolen, lavere niveauer af tilhørsforhold og mindre engagement i skolearbejde.

7 strategier til at overvinde social angst

Så hvad kan børn gøre for at overvinde angst, når de vender tilbage til skolen? Her er nogle nyttige tip.

1. håndtere nogle af de fysiske symptomer. Det er svært at tænke, hvis din krop er stresset. Brug beroligende strategier som mindfulness eller åndedrætsøvelser. Sænker vejrtrækningen kan reducere symptomer på angst, depression, vrede og forvirring. Nyttige apps til at hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning inkluderer Smilende sind (iOS og Android) eller Åndedrætsbobler (Kun Android)

2. angst øges under brug undgåelsesteknikker som at undgå øjenkontakt, ikke løfte hånden for at besvare et spørgsmål eller ikke gå i skole. Så den mest effektive måde at håndtere social angst på er måske at se det i øjnene. Tillad dit barn at have små oplevelser med social succes - giv deres mening til en person, start en samtale med en person, de kender - så de kan lære at føle sig trygge i disse sociale situationer

3. frygt og angst er normal og gavn os ved at hjælpe os med at reagere effektivt på fare. I stedet for at læse din krop som truet, skal du tænke på ændringerne som nyttige. Din krop forbereder dig til handling

4. mens du undgår din frygt er ikke svaret, det er heller ikke svaret at være fuldt udsat for dem. At give overvældende sociale oplevelser kan føre til overvældende frygt og fiasko og kan gøre angstsyge mindre tilbøjelige til at prøve igen - eller overhovedet. Start i det små og opbyg deres mod

5. støttende lytning og rådgivning er mindre effektiv end at møde din frygt, fordi disse tilgange kan rumme frygt. Mens du vil støtte dit barn ved at give dem trøst og opmuntring - sørg for at du også opmuntrer dem til at møde den frygt, der forårsager angsten

6. du kan ikke love negative ting vil ikke ske. Det er muligt, at du bliver flov eller bliver bedømt. I stedet for at prøve at undgå disse begivenheder, skal du prøve at omformulere dem. Husk at vi alle oplever negativ social feedback, og dette gør dig ikke fjollet eller mindre værd. Det gør dig normal. Eller snarere end at se det som pinligt, kan det måske være sjovt

7. husk, det er ”opfattelsen”, at noget er en trussel - ikke virkeligheden. At ræsonnere med dit barn for at hjælpe dem med at se dit perspektiv ændrer muligvis ikke deres. Denne virkelighed ændres kun med positive virkelige oplevelser.

Hvad vi synes er sandhed, afsløres ofte som usant, når vi står over for vores frygt. Der er glæde i sociale situationer. Bliv ved med at vende op til dem.

Om forfatteren

Mandie Shean, lektor, skole for uddannelse, Edith Cowan University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

The Whole Brain Child: 12 revolutionære strategier til at pleje dit barns sind i udvikling

af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne bog giver forældre praktiske strategier til at hjælpe deres børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, selvregulering og modstandskraft ved hjælp af indsigt fra neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

No-Drama Disciplin: Hele hjernens måde at berolige kaos og pleje dit barns sind i udvikling

af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne af The Whole-Brain Child tilbyder vejledning til forældre til at disciplinere deres børn på en måde, der fremmer følelsesmæssig regulering, problemløsning og empati.

Klik for mere info eller for at bestille

Sådan taler du, så børn vil lytte og lytte, så børn vil tale

af Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske bog giver forældre praktiske kommunikationsteknikker til at forbinde med deres børn og fremme samarbejde og respekt.

Klik for mere info eller for at bestille

Montessori-toddler: En forældres guide til at opdrage et nysgerrigt og ansvarligt menneske

af Simone Davies

Denne guide giver indsigt og strategier for forældre til at implementere Montessori-principper derhjemme og fremme deres småbørns naturlige nysgerrighed, uafhængighed og kærlighed til at lære.

Klik for mere info eller for at bestille

Fredelige forældre, glade børn: Sådan stopper du med at råbe og begynder at oprette forbindelse

af Dr. Laura Markham

Denne bog tilbyder praktisk vejledning til forældre til at ændre deres tankegang og kommunikationsstil for at fremme forbindelse, empati og samarbejde med deres børn.

Klik for mere info eller for at bestille