Når du viser dyb empati over for andre,
deres defensive energi går ned,
og positiv energi erstatter den.
Det er her, du kan blive mere kreativ til at løse problemer.
                 - Stephen Covey, 7 Vaner med meget effektive mennesker

Empati guider os i den nøjagtige forståelse af situationer og relationer. Når vi lever med empati, indser vi, at det er en slags virtuel virkelighed: vi sætter os i den anden persons sko, absorberer hendes oplevelse, observerer verden gennem hendes øjne, føler hendes følelser og forestiller os at tænke hendes tanker.

Empati er også nøglen til at forhandle og løse konflikter, hvad enten det er mellem par, samfund, stater eller lande - hvilket udvider vores evne til at forstå den person eller de grupper, vi støder på.

Empati-træning lærer dig at begrænse den primitive hjernes indflydelse ved hjælp af neocortex - den tænkende hjerne - til at opfatte virkeligheden nøjagtigt uden følelser eller forvrængning. I en undersøgelse af aber, hvor de neurale ledninger, der understøtter empati, blev afbrudt, kunne aberne ikke fortolke andre dyrs venlige eller fjendtlige opførsel. De levede isoleret, styret af den primitive hjernes følelser af vrede og frygt. (Følelsesmæssig intelligens: Hvorfor kan det betyde mere end IQ).

Når vores liv bliver mere hektiske, sover vi mindre og spiser tilfældigt, og vores humør lider. Når vi er vrede eller løsrevet, lider også vores empati. Vi skal lære at bremse, så vi kan tænke klart og reagere passende på en given situation. Oftest har vi brug for andres hjælp til at bremse og berolige os selv og betro dem, der er tæt på os, så vi kan begynde processen med at sprede stress.

For Ronda og Steve lider empati på grund af Steves forretningsrejser. Når de skilles søndag aften, udveksler familien store knus og kærlige kys. Så tager Steve af sted til lufthavnen og vender tilbage sent på torsdag aften. Ronda føler sig ofte mere og mere frustreret, når ugen går. I mellemtiden bliver Steve træt af at sove på hoteller og være væk fra sin familie, og han føler ofte, at han ikke kan tåle en middag til at lytte til sin kunde fortælle de samme historier.

Både Ronda og Steve oplever stigende stressniveauer, der påvirker deres kommunikation. Efterhånden som dagene går, har SMS-beskeder, telefonopkald og aften Skype-sessioner mindre varme end tidligere i ugen.

Da Steve ankommer hjem kl. 11 torsdag aften, er han udmattet, og det samme er Ronda. Hun prøver at holde sig vågen for at hilse på ham, men hun er ved at gå i seng. I stedet for at hilse på ham med empati fortsætter hun med at forberede børnenes frokoster uden at kigge op. Han føler sig fornærmet og trækker sig tilbage i sit hulrum i sin færdige kælder.

Ronda afslutter sit arbejde og mumler en god nat til ham nedenunder; siger han det samme. Han sidder op og ser sportshøjdepunkter på ESPN indtil kl. 1:00 og falder i søvn i sofaen, mens hun sover alene i deres soveværelse. De vågner begge om natten med en følelse af irritation.

Om morgenen interagerer de med børnene, men er lidt tættere på hinanden. Han krammer hende farvel, og hun blødgør, når hun mærker hans berøring. Han begiver sig ud for at arbejde med ondt i hjertet uden at vide, at hun har det på samme måde.

Empati og den forståelse og positive neurokemikalier, den frembringer, kan ikke eksistere i fravær af tillid og en følelse af sikkerhed, og disse mindskes, når en person føler sig svækket eller såret. Når vi kan empati, er vi mindre tilbøjelige til at blive fornærmet. Vi ser ud over overfladen for at se, hvad der påvirker den anden person. Hvis vi imidlertid er udtømte og stressede, som Steve og Ronda begge er, bliver vores empatiske rækkevidde smallere. Det, vi hører og opfatter, påvirkes i høj grad af vores følelser og af stresshormoner.

Brugt stress øger betændelse og blodtryk

Brugt stress bliver almindeligt i vores spændingsfyldte samfund. Vores nervesystemer taler med hinanden, og stresset fra en person kan let påvirke andre. Forældre videregiver deres stress til deres børn, ægtefæller til hinanden, kolleger til kolleger, venner til venner. Forhøjelser i betændelse og blodtryk er blevet bemærket hos par, der stresser hinanden.

Forskere ved University of Michigan bemærkede, at 33 procent af mændene og 26 procent af konerne havde forhøjet blodtryk i 2006, mens priserne i 2010 steg til 37 procent for mænd og 30 procent for kvinder.

Steve og Ronda er fremragende eksempler på, hvordan stress passerer mellem partnere og derefter til de verdener, de bevæger sig i. Steve bærer sit dårlige humør ind på sit kontor, og Ronda bærer hendes til arbejde. Børnene mærker spændingen mellem deres forældre, når de går i skolebussen. Denne sindstilstand vil sandsynligvis påvirke børnenes evne til at lære og deres forældres præstationer på arbejdspladsen.

Empati til undsætning: Bliv modstandsdygtig over for andres stress

For at regulere vores neurokemi, så vi kan føle os rolige, energiske og kreative, er vi nødt til at afbalancere vores hjernekemi for at beskytte os selv og være modstandsdygtige, når de udsættes for andres stress. Dette betyder ikke, at vi skal være ligeglade med andre. Snarere understreger jeg, at vores sindstilstand, når vi møder andres følelser, har stor indflydelse på vores helbred og på vores evne til at reagere positivt på andre i vanskelige tider.

Søvn, motion, ordentlig ernæring, meningsfuldt arbejde og positive forhold er alle kritiske faktorer for at bestemme rækkevidden af ​​vores empati, når vi går igennem dagen.

Bevidsthed om vores sindstilstand er afgørende for at styre vores reaktioner og vores evne til at være empatisk. For eksempel vidste Ronda, at hun var udmattet, før Steve kom hjem. Hvad hvis hun havde sendt en sms eller, endnu bedre, ringede til Steve og sagde: ”Skat, jeg er sikker på at du er udmattet. Det er jeg også. Har du noget imod det, hvis jeg går i seng, og vi kan indhente om morgenen? " Steve var muligvis skuffet, men da han også var udmattet, havde han måske følt sig lettet over at kunne bare komme hjem og gå i seng selv. Hvis de havde ventet på at indhente til morgenen, da de blev opdaterede, kunne hele dagen have været anderledes.

HALT Når du er sulten, vred, ensom eller træt

Når vi er udtømte, kan vi ikke se ud over overfladen af ​​en anden persons oplevelse. Men hvis vi lærer os selv at genkende vores mentale tilstand, kan vi bremse, blive introspektive og se ud over vores selvoptagelse.

For at tilskynde til bevidsthed om, hvordan mental og kropslig udtømning kan påvirke vores humør og sårbarhed, bruger Alkoholikere Anonyme (AA) mnemonic HALT. Disse fire bogstaver står for "sulten, vred, ensom og træt."

Lektionen er at ikke tage nogen handling, når du befinder dig i nogen af ​​disse sindstilstande. I stedet anbefaler AA, at du tager backup og samler dig selv, hvilket øger din bevidsthed om, hvor kompromitteret du er, og om du sandsynligvis vil sige eller gøre noget, du vil fortryde.

At tæmme en dårlig stemning og forstå uløst gør ondt

For at kunne håndtere en anden persons negative stemning effektivt, skal du være forsigtig med ikke at reagere med vrede, når en anden person retter vrede mod dig, men i stedet for at prøve at forstå og reagere på de underliggende problemer, der producerer den anden persons vrede. Når du erkender, at vrede ofte dækker ondt, skuffelse og usikkerhed, kan du tage fat på disse følelser i stedet for at reagere med samme vrede.

Denne evne begynder hjemme. Hvis Ronda og Steve kommunikerer med empati, får deres børn en uvurderlig forståelse af menneskets natur. Hvis Steve, der bemærker, at Ronda reagerer med en kant i stemmen, kan spørge Ronda, hvad der generer eller gør ondt i stedet for at reagere i naturalier, kan han forhindre et argument og i stedet stimulere en produktiv samtale.

Folk sætter ofte pris på den indsats, vi gør for at hjælpe i stedet for at reagere på måder, der forværrer en allerede anspændt situation. Empati giver os mulighed for at se ud over overfladen, samtidig med at de, vi elsker, laver fejl uden at bekymre sig om gengældelse.

Vrede, ondt og empati

Vrede kan blokere strømmen af ​​empati. Omfattende forskning har afsløret, at når folk er vrede, ledsages deres forsøg på at løse konflikter af hurtige domme og overforenklinger. Vrede har også skadelige virkninger på immun- og hjerte-kar-systemet og langsigtede virkninger på hjernens kemi. Forskning foretaget af kardiologen Redford Williams fra Duke University Medical Center viste, at stresshormonet adrenalin, når det frigives i vrede, får lagrede minder til at blive mere levende og sværere at slette end mindre følelsesmæssige minder. (Vrede dræber af Redford Williams)

Når smerter ophobes uden en positiv opløsning, mister vi os ofte i selvoptagelse og vrede. Denne form for optagelse er en enorm dræning af mental energi, hvilket efterlader os med ringe kapacitet til interesse for andre. Vrede kan dog vende sig til tolerance, når vores opfattelse skifter fra frygt til sandhed.

Når vi holder op med at se andre gennem fortidens ondt, når generaliseringer ophører, og vi begynder at opfatte mere objektivt, bliver vi mere håbefulde og optimistiske. Vi føler os tættere på menneskerne i vores liv, når vi genvinder tilliden. Tillid er ofte korreleret med lykke i samfund og enkeltpersoner. Når vi stoler på andre, føler vi os trygge og rolige. Vi kan derefter opfatte mere præcist og tankevækkende. Hvad vi føler indeni bestemmer, hvad vi ser udenfor.

Psykologen Paul Levine og hans kolleger fra Foundation of Human Enrichment har vist, at en fiksering af større eller mindre smerter får folk til at undgå intimitet og forværrer stress. Dr. Levines arbejde demonstrerer, hvordan selv et traumeoffer kan vende tilbage til en tilstand af ro gennem meningsfuld kontakt med et empatisk, forståelsesfuldt individ. Sådanne forhold gør os mere reflekterende og sætter os i stand til at tage på en rejse for at lære, hvad der har generet os, hvordan vi kan løse vores ondt, og hvordan vi kan komme videre.

Tristhed ses ofte som synonymt med depression. Depression er ofte ofte et forsøg på at undgå tristhed. Tristhed er kroppens signal om at stoppe, tænke og arbejde igennem det, der generer os. Folk, der ikke adlyder dette signal, undgår at undersøge deres problemer, og stress forårsaget af undgåelse bliver en livsstil. I det væsentlige er depression ofte undgåelse af at bruge de oplysninger, som tristhed kan give.

Vi kan ikke løse vores ondt alene. Uden input fra andre gentager vi vores tankemønstre igen og igen og forbliver fast i mudderet af vores egen negativitet. Dette er en formel for kontinuerlig stress. Ved at frigøre os fra den forkerte overbevisning, der understøtter vores uro med mennesker, vækker vi dog vores grundlæggende godhed igen og tillader kærlighed og medfølelse at bryde igennem. Vores empatiske gennembrud fjerner derefter hindringerne for at se vores verden og os selv klart.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikel Kilde:

Stressløsningen: Brug af empati og kognitiv adfærdsterapi til at reducere angst og udvikle modstandsdygtighed
af Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, ph.d., er en autoriseret klinisk psykolog og medicinsk chef for soundmindz.org, en populær platform for mental sundhed. Han har været på fakultetet ved Harvard Medical School og chefpsykolog ved Metrowest Medical Center. Forfatteren af ​​flere bøger, herunder Empatiens kraft , Performanceafhængighed, han bor sammen med sin familie i Massachusetts. Få mere at vide på www.balanceyoursuccess.com