Billede af alexas_fotos
Du kan ændre dine vaner og lære at styre din tid, men uden at lære at styre dit sind er indre fred umulig. Selv når du sidder i en behagelig stue, omgivet af kære og prøver at slappe af, er dit sind i stand til at producere uhyrligt stressende mentale film. Du opretter sandsynligvis dem flere gange om dagen, måske uden engang at bemærke, hvad du laver. Nøglen til at gøre dit sind til din allierede snarere end din fjende er at blive opmærksom på, hvordan du producerer og dirigerer din helt egen biograf af det absurde. Derefter kan du vælge at køre en anden funktion. Bevidsthed og valg er nøglerne til mental fred.
Her er hvordan den gennemsnitlige stressende mentale film bliver produceret. Jeg var på vej til at lette en weekendworkshop i et hyggeligt konferencecenter i New York. Det var lige sneet, og træerne blev bøjet for jorden og ryste deres froste af i en let brise. Sollyset gnistrede af flagerne, og verden var fortryllende i sin skønhed. Jeg var i øjeblikket og følte mig rummelig og til stede. Min krop var afslappet og behagelig. Derefter havde jeg nogle snævre, plagende slags tanker: Hvilket perfekt skivejr. Jeg flyttede til Colorado for at tilbringe mere tid udendørs. Alle derhjemme er sandsynligvis ude og nyder sneen. Jeg er på vej til at tilbringe weekenden med at undervise indendørs. Fattig, fattig ynkelig mig. Jeg har så travlt.
Fra fred til stress på et minut eller mindre
Et øjeblik havde jeg været fredelig, ekspansiv og til stede og nød grundigt livet; det næste øjeblik følte jeg mig berøvet, skør og stresset. Intet havde ændret sig undtagen mine tanker, men det er her, vi lever størstedelen af vores liv. Meget af tiden har den lidelse og travlhed, vi føler, meget lidt at gøre med situationens virkelighed. Det er et direkte resultat af vores tænkning.
Buddha havde en god analogi. Han sagde, at vi hver især har lidt lidelse, som en kop salt. Hvis du vælger at opløse dit salt i en lille skål, kan vandet ikke drikkes. Men hvis du opløser det i en sø, vil vandet stadig smage sødt. Sindet - og hvordan du håndterer dine tanker - svarer til skålen eller søen.
Livet er fyldt med meget reel lidelse. Gud forbyder, at du eller en elsket bliver alvorligt syg, et barn dør, din virksomhed mislykkes, skilsmisse river din familie fra hinanden, eller du bliver forrådt af en person, du har tillid til. Disse ting sker, fordi de er en del af livet. Når du bliver ældre, indser du, at der ikke er nogen magisk amulet eller formel, der forhindrer lidelse. Dårlige ting sker rutinemæssigt med gode mennesker. Lidelse er en del af den menneskelige tilstand. Du ønsker måske, at dette ikke var tilfældet. Der er masser af bøger, der handler om det håb, der giver råd om, hvordan man tænker, spiser, beder og opfører sig for at undgå lidelse, men lidelse kommer på samme måde på trods af din bedste indsats. Det eneste du virkelig kan kontrollere er, hvordan du reagerer på livets iboende udfordringer.
Lidelse: Obligatorisk eller valgfri
Der er dog to typer lidelser - obligatorisk og valgfri. På min kørsel gennem det snedækkede landskab var der ingen ydre årsag til lidelse. Det var alt, hvad jeg tænkte på. Dette fik mig til at huske, at den oprindelige definition af yoga ikke havde noget at gøre med strækøvelser. Det blev defineret som at lære at kontrollere sindet og forvise de plagende tanker, der skaber unødvendig lidelse. At lære at gøre det, sagde de gamle vismænd, er den sværeste af alle discipliner. At lære at gå på vand blev sagt at være meget lettere.
At få kontrol over din tænkning er måske ikke let, men hvis du vil have varig fred, er det en god praksis. Som Pogo engang sagde, "Vi har mødt fjenden, og han er os." Det kræver konstant indsats for at overvinde den indre fjende, men du kan gøre det som en del af dit daglige liv. Det tager ikke længere tid at bruge dine tanker godt, end det gør at lade dem gøre dig vanvittig. De grundlæggende færdigheder i bevidsthed og valg er tilgængelige for enhver person, i enhver situation, hver time på dagen og natten.
For eksempel måtte jeg lægge mærke til, hvad jeg lavede for at stoppe mit sind i at skabe lidelse frem for at foretrække at stå på ski. Det er bevidsthed. "Uh-åh. Jeg har mistet det. Jeg har gjort mig elendig." Tanken om skiløb startede processen med uldindsamling eller at bringe andre tanker om, hvor travl jeg var. Det næste skridt i udøvelsen af mental kampsport var at ændre min tankegang.
Stop det og sig bare nej
Moderne kognitive psykologer foreslår, at du internt råber, "Stop det," og derefter begynder på et mere produktivt tankegang. I skieksemplet havde jeg måske skubbet mit sind på en bedre vej ved at tænke, næste weekend vil jeg helt sikkert gå på ski med min familie. Jeg er glad for, at jeg huskede, hvor meget vi elsker at gøre det. I dag vil jeg nyde mit arbejde. Disse tankekorrektioner kaldes bekræftelser. Jeg kan godt lide at tænke på dem, når stationen går i stykker for det modsatte synspunkt. Dette kan alle virke meget simpelt, men det er ikke let. Hvis det var, ville vi alle være yogier.
I denne uge skal du lægge mærke til din tænkning og udvikle en vane med bevidsthed. Vidne til dine tanker med erkendelsen af, at du ikke er dine tanker. De er bare en mental film, og du kan vælge at køre en anden film. Prøv at sige et eftertrykkeligt mentalt "Stop det", når du føler dig anspændt og indsnævret af uproduktiv besættelse. Udskift derefter et tankegang, der kan være din allierede i at opleve indre fred.
Overdrive det negative
Kan du huske sangen "Accentuate the Positive, Eliminate the Negative"? Let for dem at sige! Selvom det er nyttigt at være opmærksom på dine tanker og udøve din autoritet til at vælge nye, skaber strategien med at fremhæve det negative nogle gange en så morsom parodi på situationen, at det kan hjælpe dig med at skifte mening endnu hurtigere.
Woody Allen-film er sjove, fordi han forstår sindets film. At lytte ind på solosamlingen af hans karakterer og være vidne til deres mentale sammensætninger er morsomt, fordi det er så menneskeligt. Vi gør det alle sammen. En af hans karakterer kan have en simpel hovedpine, og pludselig fantaserer han om at være på hospitalet med en terminal hjernetumor. Psykolog Albert Ellis kalder dette forfærdeligt. Det er et godt ord. Det er stærkt, fordi det er sådan en perfekt beskrivelse af obsessiv bekymring. Hver gang vi oparbejder en situation mentalt til det punkt, hvor den har den mest alvorlige konklusion, man kan forestille sig, er vi forfærdelige.
Processen med "forfærdelige"
Da jeg fik kontrakten for denne bog, havde jeg kun to måneder til at skrive den mellem forretningsrejser. Hvordan kunne jeg gøre det? Jeg havde allerede travlt, og det daglige kontorarbejde ville stadig være der. Desuden kom Thanksgiving, jul og nytårsferien. De fleste af vores blandede familie på seks voksne børn planlagde besøg. Jeg begyndte at forfærdelige. Hvordan kunne jeg muligvis finde tid til at skrive? Jeg ville savne at være sammen med børnene, og de ville tro, de ikke betyder noget. Jeg begyndte at dvæle ved fantasien om, at jeg var hykler, en af de mennesker, der elsker alle generelt, men ingen specielt. Hvordan kunne jeg skrive om indre fred for travle mennesker, hvis jeg var rodet?
Jeg satte mig ved computeren for at skrive i den forhøjede sindstilstand. Vidundere af vidundere, efter en hel dag var der intet andet end drivel opstået. Det skræmte mig endnu mere. Tilsyneladende var mine fantasier om ikke at være i stand til at skrive bogen sande. Så jeg besluttede at prøve at overdrive det negative. "Jeg vil aldrig skrive denne bog. Jeg bliver nødt til at give forskuddet tilbage, og så vil banken tage huset tilbage. Vi ender på gaden - og alt, fordi de børn kommer!" Jeg kan lave en temmelig god komedierutine, og snart lo jeg så hårdt, at jeg slappede af. På det tidspunkt var jeg i stand til at erkende, hvad min gode ven Janet fortalte mig. Hun påpegede, at jeg altid har skrevet bedst under pres, idet jeg er den type person, der lever i deadlines.
"Hvis du havde et helt år til at skrive denne bog," mindede hun mig om, "ville du starte måneden før den skulle komme." Jeg var forfærdeligt over intet. Jeg elskede at arbejde sådan. Jeg kunne tilbringe morgenen med at skrive og have resten af dagen fri, når børnene ankom. Jeg slappede af, satte mig ned og begyndte straks at nyde den kreative proces.
Brug af humor til at modvirke stress og panik
Nøglen til at overdrive det negative er, at humor modvirker de fysiske virkninger af stress og panik, der ledsager obsessiv bekymring. Kroppen kan ikke se forskel på, hvad du forestiller dig, og hvad der er ægte. Forfærdeligt er ligesom at se en skræmmende film. Dit hjerte punder, din vejrtrækning bliver overfladisk og klodset, dine muskler spændes, og du bliver hypervågen. Du er klar til at kæmpe for dit liv. Når du først er i denne tilstand, kan det være svært at få fat i dig selv uden en god dosis latter for at berolige dig.
Du behøver ikke stå over for en deadline for bøgerne eller andre usædvanlige omstændigheder for at blive fanget af forfærdelige. Du gør det sandsynligvis hver dag. Måske drikker du din morgenkaffe, når du tænker, jeg er så utrolig travl. Jeg har stadig gårsdagens telefonopkald til at vende tilbage. Jeg vedder på, at der vil være 10 nye stemmemails og 20 nye e-mails i dag. Så er der de to rapporter, der forfalder. Hvilken smuk dag det er. Jeg ville elske at gå en tur, men der er for meget at gøre. Hvordan blev tingene så ude af kontrol? Jeg vil hellere pakke det hele ind og flytte til en hytte i skoven. Nu hvor din tænkning har skabt stress, fysisk spænding og neurotransmitterkatastrofe, er du stadig nødt til at komme igennem dine opgaver, men med en krop, der lige er blevet slået op af kemiske to-fire.
Denne uge, når du bemærker obsessiv bekymring, skal du mærke den: "Jeg er forfærdelig!" Prøv at overdrive din film, som om du var Woody Allen, indtil du ser, hvor underholdende du er. "Jeg har så travlt. Ingen i hele denne verdens historie har nogensinde været så travlt. Jeg har flere telefonopkald at vende tilbage end præsidenten. Jeg kunne køre tre lande, og jeg har ikke engang spist morgenmad endnu." Dette hjælper med at stoppe stressresponsen og bringe dig tilbage til en relativ fredstilstand.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikel Kilde
Indre fred for travle mennesker: Enkle strategier til at transformere dit liv
af Joan Borysenko, Ph.D.
Info / Bestil denne bog. Fås også som en Kindle-udgave, en lydbog og en lyd-cd.
Flere bøger fra denne forfatter
Om forfatteren
Joan Borysenko, Ph.D., er en af de førende eksperter inden for stress, spiritualitet og sind / kropsforbindelse. Hun har en doktorgrad i medicinsk videnskab fra Harvard Medical School og er en autoriseret klinisk psykolog. Hun er forfatter til ti bøger, inklusive New York Times bestseller At minde kroppen, reparere sindet , Indre fred for travle mennesker. Joans websted er: www.JoanBorysenko.com.
