Filmterapi kan hjælpe folk med at bearbejde svære følelser. Zoran Zeremski/ Shutterstock

Mange af os nyder at sidde ned for at se en god film på grund af den måde, film kan få os til at føle. En trist film kan hjælpe os med at slippe vores følelser, eller en komedie kan løfte vores humør. Film kan også tilbyde en chance for at forbinde med og udforske vores følelser på en sikker måde.

På grund af den effekt, film kan have, er der stigende interesse for at bruge dem som et terapeutisk værktøj. Selvom dette felt stadig er meget nyt, viser min gennemgang af forskningen indtil videre, at filmterapi kan være effektiv at hjælpe mennesker med at bearbejde svære følelser – hvilket kan være med til at forbedre mental sundhed.

Jeg fandt den film engagerer folk følelsesmæssigt på måder at kan være terapeutisk. At tale om filmkarakterer kan føles mere behageligt end at diskutere spørgsmål direkte, da det giver personen nogle følelsesmæssig afstand fra hvad de går igennem. Film kan også hjælpe folk med at lære livfærdigheder fra hvordan filmkarakterer håndtere deres udfordringer.

Min anmeldelse fandt også, at filmterapi reduceret konflikt mellem forældre og teenagere, øget empati og dialog mellem dem og var med til at forbedre kommunikationsevnerne. Det er også vist reducere angst og gøre terapi mere tiltalende.

Filmterapi viste sig også at være særlig gavnlig for visse grupper af mennesker. For eksempel viste forskning filmterapi kan hjælpe unge autister identificere deres positive styrker og opbygge modstandskraft. Det kan også hjælpe psykiatriske patienter udtrykke deres tanker og følelser. En anden undersøgelse viste også, at se og diskuterer superheltefilm givet unge mennesker med diagnosen skizofreni mulighed for at finde styrke og mening i de vanskeligheder, de står over for.

Men da forskningen på dette område lige er begyndt, vil det være vigtigt for den fortsatte forskning på dette område at undersøge, hvordan folk engagerer sig i film for at støtte deres velvære, og hvem der har størst gavn af filmterapi.

Hvordan film kan hjælpe

Aristoteles bemærkede, at publikum af græske tragedier syntes at gennemgå en gavnlig proces med følelsesmæssig udrensning (eller katharsis) gennem empati med karakterer. At se film og tv fungerer på samme måde, hvilket giver et sikkert rum til at føle og udtrykke følelser uden at opleve implikationer fra den virkelige verden.

Film samler billeder, historie, metafor og musik – som alle har vist sig at have terapeutiske fordele. Film og tv er også tilgængelige og kan tilbyde noget velkendt og let at snakke om som grundlag for terapisamtaler.

Men selvom forskning viser, at filmterapi kan være gavnligt, har der været lidt vejledning om, hvordan man bedst kan bruge film i terapi. Så efter at have gennemført min anmeldelse, udviklede jeg en metode, der samler aktuel forskning og praksis for at skabe en række trin til at reflektere over film, der kan bruges i terapi eller på egen hånd.

Jeg kaldte det "Film metode”, som står for mindful engagement, observere svar, give udtryk for erfaring, identificere personlig relevans og udforske nye muligheder. Selvom det anbefales at arbejde med en terapeut, hvis du oplever psykiske problemer, kan alle bruge filmmetoden til at forbinde mere opmærksomt med de film og tv-serier, de ser.

Det første trin i filmmetoden involverer et opmærksomt tjek for at overveje, hvordan du har det – og om dette er en god dag for dig at engagere dig i den film, du har valgt. Overvej, hvilken effekt det kan have at se eller reflektere over filmen.

Hvis det føles okay at gå videre, så observer omhyggeligt og læg mærke til dine tanker, følelser og fysiske reaktioner, mens du ser på. Træd tilbage fra dine følelser uden at dømme dem i stedet for at blive fejet med dem.

Efter at have set filmen, indtal eller navngiv eventuelle følelser, du føler. Det kan være nyttigt at skrive disse ned. Vær nysgerrig på dine følelser, læg mærke til, om du har en fysisk fornemmelse af bestemte følelser i din krop - såsom spændinger eller afslapning. Nogle gange, når vi bemærker en følelse, kan den ændre sig. Du kan også tænke over, hvad følelsen har brug for (for eksempel venlighed eller forståelse) og forestil dig at modtage dette.

Dernæst skal du identificere, hvad filmen betyder for dig. Læg mærke til, hvem du identificerede dig med, og hvordan karakterens rejse kan minde dig om dine egne udfordringer og præstationer. Selvom film kan give indsigt i forskellige gruppers og kulturers liv, skal du bare sørge for det tænke kritisk om, hvordan disse karakterer eller problemstillinger skildres. Dette kan hjælpe med at forhindre forstærkende stereotyper eller unøjagtige fremstillinger.

Overvej, hvordan filmen kan hjælpe dig med at udforske nye muligheder og strategier for vækst. Tænk på, hvordan filmkarakterer løste problemer og alt, hvad du kan lære af dette. Læg mærke til sammenhænge mellem filmhistorien og din personlige historie, og om du vil ændre historien eller skrive en efterfølger. Reflekter over at lære af den aktivitet, du kan tage videre.

Næste gang du sætter dig ned for at se en film, så tænk på, hvordan du kan få mest muligt ud af oplevelsen. Anvendelse af filmterapimetoder kan hjælpe dig med at engagere dig mere opmærksomt i det, du ser, og kan hjælpe dig med at lære nye ting om dig selv som et resultat.

Jenny Hamilton, lektor i rådgivning/ Psykologiske terapier/ Programleder for MSc Rådgivning, University of Lincoln

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.