Knæsmerter kan have mange årsager. Jordbillede/ Shutterstock

Knæsmerter er et almindeligt problem. Globale skøn tyder på mere end en ud af fem personer over 40 år har en form for kroniske knæsmerter. Dette er noget, der kan have en stor indflydelse på folks liv, og påvirker ikke kun hvor aktive de er, men også deres følelsesmæssige velvære.

Men bare fordi knæsmerter er almindelige, betyder det ikke, at du skal leve med det. Uanset årsagen er det ofte relativt nemt at tackle knæsmerter, når du ved, hvad du skal gøre.

Knæsmerter er ofte forårsaget af traumer - såsom at skade dig selv, mens du dyrker en sport eller på arbejde, især hvis det er manuelt eller anstrengende arbejde. Menisk tårer (skade på brusken inde i knæet) og bristede korsbånd (som holder knæet sammen) er nogle af de mest almindelige knæskader, der sker på grund af traumer. Mens menisk tårer kan hele af sig selv, kræver afrevne korsbånd typisk operation.

Hos unge mennesker kan smerter foran i knæet være relateret til problemer med senen, som knæskallen (kendt som knæskallen) sidder i, eller problemer med knæskallens stilling (kaldet patellofemoral smertesyndrom).

Mange unge mennesker, især kvinder, har meget strækbare led (en tilstand kender som hypermobilitet), hvilket kan føre til smerter, hvor sener sætter sig fast i led - herunder knæet.

Efter 40- eller 50-årsalderen er den hyppigste årsag til knæsmerter slidgigt. Typisk forårsager slidgigt omkring fem til ti minutters smerte og stivhed om morgenen. Denne smerte kan forværres afhængigt af hvor aktiv du er i løbet af dagen. Kroniske knæsmerter kan også føre til muskeltab, hovedsageligt i lårene. Dette kan gøre bevægelse vanskeligere og føre til yderligere sene- og knæproblemer.

Til tider kan knæsmerter også opstå andre steder i kroppen. For eksempel, hofte slidgigt eller pres på lændens nerver kan også forårsage knæsmerter.

I sjældne tilfælde kan et spontant hævet og smertefuldt knæ opstå efter infektioner såsom salmonella (kaldet reaktiv arthritis) eller infektioner i knæleddet (kaldet septisk arthritis). Mennesker med inflammatorisk gigt som f.eks gigt or rheumatoid arthritis kan have opblussen, der forårsager knæsmerter.

Håndtering af smerter

Den bedste måde at håndtere knæsmerter på afhænger af årsagen. Hvis du har haft traumer eller dit knæ er meget ømt og hævet, er det vigtigt at søge professionel rådgivning for at sikre, at du får den rigtige behandling.

Men hvis du oplever periodiske eller kroniske knæsmerter, er her, hvad du kan gøre:

1. Hold dig stærk og aktiv: Styrkelse af musklerne omkring dit knæ vil mærkbart reducere smerte og stivhed. Hvis dine knæ er ret svage, er en god måde at opbygge styrke på at gå runder i en swimmingpool. Når du bliver stærkere, så overvej at bruge en motionscykel eller crosstrainer. Det er normalt at få et par ekstra smerter, når du begynder at træne. Dette vil afregne, efterhånden som du opbygger styrke

.

Step up-øvelsen kan hjælpe med at opbygge knæstyrke. Jacob Lund/ Shutterstock

Hvis dine knæsmerter er forårsaget af slidgigt, vil du sandsynligvis få mest gavn af en superviseret træningsprogram for at sikre, at du laver øvelser, der er skræddersyet til dine behov. Nogle øvelser kan du blive givet til opbygge styrke omfatte step-ups (at træde op på et trin eller en boks og køre din vægt op gennem det forhøjede ben) og stole-squat (squat baglæns, indtil dine balder rører stolen og derefter straks stige tilbage til en stående stilling). Det er vigtigt at holde gang i øvelserne på længere sigt, så du bevarer udbyttet.

2. Pas på din vægt: Overvægt eller fedme kan give ekstra belastning på knæene. Vægttab vil hjælpe med at reducere dette pres og også reducere inflammation.

Ethvert beløb af vægttab kan forbedre symptomerne på slidgigt i knæet. Men taber mindst 10 % af din kropsvægt anbefales – og jo mere kropsvægt du taber, jo flere fordele vil du se.

I øjeblikket er fordelene ved vægttab på knæsundheden kun blevet undersøgt hos mennesker med slidgigt.

3. Rediger dine aktiviteter: Nogle mennesker synes, at tempoet i deres aktiviteter (såsom at udføre visse opgaver, når dine knæsmerter ikke er så slemt, eller at adskille aktiviteter, som du ved kan forårsage smerte), bruge ganghjælpemidler eller at bære sko med stødabsorberende såler (såsom gode trænere ) for at være nyttig. Men disse ændringer kan kun gøre en lille forskel i håndteringen af ​​knæsmerter.

Hvis du oplever, at dine knæsmerter forværres af dit arbejde, kan du også gøre det foretage nogle ændringer til den måde, du normalt gør ting for at hjælpe med at reducere smerte. For eksempel, hvis du sidder meget på arbejdet, prøv at rejse dig og bevæge dig oftere. Men hvis du bruger meget tid på dine fødder, så tag dig tid til at sætte dig ned af og til for at fjerne presset fra dine led.

Forebyggelse af smerte

De fleste mennesker kan med succes klare deres knæsmerter igennem motion og andre selvledelsestilgange (såsom vægttab eller udstrækning), så operation er normalt ikke nødvendig. Men hvis dine knæsmerter skyldes et problem såsom et bristet ledbånd eller fremskreden slidgigt, kan en knæoperation anbefales.

For personer med fremskreden slidgigt kan operationer som total knæudskiftning føre til store forbedringer i smerte, evne til at udføre daglige aktiviteter og overordnet velvære.

Læger kan anbefale smertestillende medicin under nogle omstændigheder – for eksempel hvis dine knæsmerter forhindrer dig i at træne. Nogle af disse lægemidler kan dog have betydelige bivirkninger ved langvarig brug. For eksempel, ibuprofen kan føre til mavesår.

Hvis du håber at forhindre knæsmerter i fremtiden, bedste strategier omfatte at forblive fysisk aktiv og opretholde en sund vægt. At holde lårmusklerne stærke vil også hjælpe med at støtte knæene. Og mange af disse knæstyrkende øvelser kan udføres derhjemme uden noget udstyr - som f.eks løft med lige ben (sidder i en stol med ret ryg og løfter benet lige op, inden du sænker).

Om forfatteren

Philip Conaghan, direktør, Institut for Reumatisk og Muskuloskeletal Medicin, University of Leeds; Anna Andersen, forskningsstipendiat i kvalitativ forskning, University of Leedsog Hemant Govind Pandit, professor og overlæge ortopædkirurg, University of Leeds

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille