Nøglen til at holde fast i et træningsprogram

Nøglen til at holde fast i et træningsprogram

Nøglen til at holde fast i et træningsprogram er faktisk at nyde det, viser ny forskning.

Hvis motion er iboende givende - det får dig til at føle dig godt eller reducerer stress - reagerer folk automatisk på et signal - som en morgenalarm - og behøver ikke at overbevise sig selv om at træne.

Med andre ord vil de øve sig.

"Folk er mere tilbøjelige til at holde fast i motion, hvis de ikke behøver at overveje, om de skal gøre det eller ej."

"Hvis nogen ikke kan lide at træne, vil det altid tage overbevisende," siger Alison Phillips, en assisterende professor i psykologi ved Iowa State University. "Folk er mere tilbøjelige til at holde fast i motion, hvis de ikke behøver at overveje, om de skal gøre det eller ikke."

Iboende belønning er specifik for hver enkelt. Phillips siger, at det kan være fysiologisk, såsom fra endorfiner eller serotonin, eller fra at tilbringe tid sammen med en ven, mens man træner. Det er vigtigt at bemærke, at det tager tid og erfaring at udvikle iboende belønning - ikke alle elsker at træne, når de først starter, siger Phillips.

I sidste ende skal belønningen gøre det, så du foretrækker at træne frem for ikke at træne som svar på din kø. Hvis du ikke har det bedre eller har lyst til at træne, vil du gøre noget andet, når du bliver tvunget til at træffe en beslutning, siger Phillips.

Motion er en kompleks adfærd, der kræver indsats, hvorfor det ikke er så let at udvikle sig som andre enkle vaner, såsom at børste tænder. Og af den grund siger Phillips, at belønningen skal komme direkte fra aktiviteten. Hvis du træner for at tabe dig eller af andre ydre årsager, bliver du stadig nødt til at træffe en beslutning, når du støder på din kø.

Sådan gør du træning til en vane

Phillips og hendes kolleger gennemførte to separate undersøgelser for at analysere aktivitetsniveauer for initiativtagere eller personer, der lige er begyndt at træne, og vedligeholdere eller dem, der havde trænet regelmæssigt i mindst tre måneder. I den første undersøgelse rapporterede deltagerne træningens varighed og intensitet hver uge. Accelerometre blev brugt i den anden undersøgelse til at spore aktivitet.

Den indre motivations rolle var forskellig for hver gruppe.

Hvis initiativtagerne nød at træne, var de mere tilbøjelige til at fortsætte, men det var stadig en forsætlig proces, siger Phillips. Imidlertid var vedligeholdere på et tidspunkt, hvor de måske har udviklet en vane, og den iboende belønning hjalp med at opretholde denne vane som reaktion på et signal. Resultaterne offentliggøres i tidsskriftet Sport, træning og præstationspsykologi.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Phillips siger, at dataene understøtter den rolle, som iboende belønning spiller for at opretholde motion som en langsigtet vane. Hun understreger, at træning af eksterne årsager, såsom vægttab, er legitime grunde til at starte og vedligeholde træning. Men selvom du opnår den belønning, er det ikke nok til at gøre motion automatisk, siger Phillips.

Hvis du ikke kan se de resultater, du ønsker, eller dine eksterne mål ændres, vil du sandsynligvis stoppe, hvorfor vanedannelse er afgørende for at skabe livslang forandring.

”Hvis motion ikke er vane, er den besværlig og tager ressourcer fra andre ting, som du måske også vil gøre. Derfor giver folk det op, ”siger Phillips.

kilde: Iowa State University

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon

 

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

Kinas faldende befolkning 1 21
Kinas og verdens befolkning vender nu ned
by Xiujian Peng
Kinas National Bureau of Statistics har bekræftet, hvad forskere som jeg længe har ...
to personer, der sidder ned og snakker
Sådan taler du med nogen om konspirationsteorier i fem enkle trin
by Daniel Jolley, Karen Douglas og Mathew Marques
Folks første instinkt, når de engagerer sig med konspirationstroende, er ofte at forsøge at afsløre deres...
Gamle yogaøvelser 1 24
Fordelene ved den ældgamle yogapraksis for både krop og sind
by Herpreet Thind
Yoga er nu en almindelig aktivitet i USA og bliver almindeligvis fremstillet som en sund livsstil...
hvidtekalk mlk 1 25
Hvordan republikanerne hvidvasker Martin Luther King
by Hajar Yazdiha
Januar er en måned, der mindes et mørkere, nyere minde om angrebet den 6. januar 2021 på...
skærmbillede af en My Space-side
Hvad sker der med vores data, når vi ikke længere bruger et socialt medienetværk eller en publiceringsplatform?
by Katie Mackinnon
Internettet spiller en central rolle i vores liv. Jeg - og mange andre på min alder - voksede op sammen med...
Venlighedspolitik 1 20
Jacinda Ardern og hendes venlighedspolitik er en varig arv
by Hilde Kaffe
Jacinda Arderns menneskelige og empatiske tilgang søgte at slå en forsonende tone an. Ingen steder var…
en kvinde, der sidder svøbt i et tæppe og nipper til en varm drik
Forkølelse, influenza og COVID: Hvordan kost og livsstil kan booste dit immunsystem
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Der er mange ting, vi kan gøre for at støtte vores immunsystem og endda forbedre dets funktion.
en glad familie, der sidder sammen udenfor på en eng
Hvordan kan vi være de bedste forældre, vi overhovedet kan være?
by Rabbiner Wayne Dosick
Det er os, der træffer valgene og formidler lektionerne – ved ord og handling, bevidst og...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.