Nøglen til at holde fast i et træningsprogram

Nøglen til at holde fast i et træningsprogram er faktisk at nyde det, viser ny forskning.

Hvis motion er iboende givende - det får dig til at føle dig godt eller reducerer stress - reagerer folk automatisk på et signal - som en morgenalarm - og behøver ikke at overbevise sig selv om at træne.

Med andre ord vil de øve sig.

"Folk er mere tilbøjelige til at holde fast i motion, hvis de ikke behøver at overveje, om de skal gøre det eller ej."

"Hvis nogen ikke kan lide at træne, vil det altid tage overbevisende," siger Alison Phillips, en assisterende professor i psykologi ved Iowa State University. "Folk er mere tilbøjelige til at holde fast i motion, hvis de ikke behøver at overveje, om de skal gøre det eller ikke."

Iboende belønning er specifik for hver enkelt. Phillips siger, at det kan være fysiologisk, såsom fra endorfiner eller serotonin, eller fra at tilbringe tid sammen med en ven, mens man træner. Det er vigtigt at bemærke, at det tager tid og erfaring at udvikle iboende belønning - ikke alle elsker at træne, når de først starter, siger Phillips.

I sidste ende skal belønningen gøre det, så du foretrækker at træne frem for ikke at træne som svar på din kø. Hvis du ikke har det bedre eller har lyst til at træne, vil du gøre noget andet, når du bliver tvunget til at træffe en beslutning, siger Phillips.

Motion er en kompleks adfærd, der kræver indsats, hvorfor det ikke er så let at udvikle sig som andre enkle vaner, såsom at børste tænder. Og af den grund siger Phillips, at belønningen skal komme direkte fra aktiviteten. Hvis du træner for at tabe dig eller af andre ydre årsager, bliver du stadig nødt til at træffe en beslutning, når du støder på din kø.

Sådan gør du træning til en vane

Phillips og hendes kolleger gennemførte to separate undersøgelser for at analysere aktivitetsniveauer for initiativtagere eller personer, der lige er begyndt at træne, og vedligeholdere eller dem, der havde trænet regelmæssigt i mindst tre måneder. I den første undersøgelse rapporterede deltagerne træningens varighed og intensitet hver uge. Accelerometre blev brugt i den anden undersøgelse til at spore aktivitet.

Den indre motivations rolle var forskellig for hver gruppe.

Hvis initiativtagerne nød at træne, var de mere tilbøjelige til at fortsætte, men det var stadig en forsætlig proces, siger Phillips. Imidlertid var vedligeholdere på et tidspunkt, hvor de måske har udviklet en vane, og den iboende belønning hjalp med at opretholde denne vane som reaktion på et signal. Resultaterne offentliggøres i tidsskriftet Sport, træning og præstationspsykologi.

Phillips siger, at dataene understøtter den rolle, som iboende belønning spiller for at opretholde motion som en langsigtet vane. Hun understreger, at træning af eksterne årsager, såsom vægttab, er legitime grunde til at starte og vedligeholde træning. Men selvom du opnår den belønning, er det ikke nok til at gøre motion automatisk, siger Phillips.

Hvis du ikke kan se de resultater, du ønsker, eller dine eksterne mål ændres, vil du sandsynligvis stoppe, hvorfor vanedannelse er afgørende for at skabe livslang forandring.

”Hvis motion ikke er vane, er den besværlig og tager ressourcer fra andre ting, som du måske også vil gøre. Derfor giver folk det op, ”siger Phillips.

kilde: Iowa State University

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon