Motion er en nøglekomponent i vægttab, tyder mange undersøgelser på. MinDof / Shutterstock.com

"Motion er ikke rigtig vigtigt for vægttab" er blevet en populær stemning i vægttabssamfundet. "Det handler om kost," siger mange. "Bekymre dig ikke om træning så meget."

Denne idé sneg sig ud blandt uendelige teorier om slankekure og vægttab, og den vandt hurtigt popularitet, med en artikel alene citerer 60 undersøgelser for at understøtte og sprede denne forestilling som en steppebrand.

Sandheden er, at du absolut kan – og bør – træne din vej til vægttab. Så hvorfor siger nogen andet?

I 10 år har jeg studeret epidemien af ​​mislykkede vægttabsforsøg og forsket i fænomenet hundreder af millioner af mennesker gå i gang med vægttabsforsøg – så holder man op. I mellemtiden forbliver motion den mest almindelig praksis blandt nationalt sporede personer, der er i stand til at opretholde vægttab over tid. Faktisk, 90 procent af mennesker, der taber sig betydeligt og holder det væk, træner i gennemsnit mindst en time om dagen.

Hvordan myten startede, og afvisninger

Der er et par grunde til, at træning til vægttab får et dårligt rap. For det første leder offentligheden i vid udstrækning efter en hurtig løsning – og kost- og vægttabsindustrien udnytter dette forbrugerønske til en øjeblikkelig løsning.

Regelmæssig træning ændrer din krops sammensætning. Flamingo Images/Shutterstock.com

Mange undersøgelser har vist, at træning ændrer din kroppens sammensætningforbedrer din hvilende stofskifte , ændrer dine madpræferencer. Disse simple og simple fakta har bestået tidens prøve, men går stort set ubemærket hen sammenlignet med de fleste sensationelle diætprodukter (ændring gennem motion over tid er et meget hårdere salg end en 5-dages "rens"). Desuden betragter mange mennesker, at en time om dagen til træning er urimelig eller uundgåelig, og finder sig selv på udkig andre steder efter en lettere løsning.

For det andet det ukendte. Læger og ernæringseksperter har gjort et dårligt stykke arbejde med at forklare sammenhængen mellem motion og kostvaner, måske fordi de ofte eksisterer som separate lejre.

Træning ændrer sig direkte vores kostvaner, hvilket betyder, at vi faktisk har nemmere ved at træffe sundere valg, når vi dyrker motion over tid. Uden motion er bratte ændringer i kostvaner, især hvis de resulterer i kaloriebegrænsninger, meget vanskelige for diætister at opretholde. Derudover, jo længere vi træffer disse sunde valg, jo mere sandsynligt bliver de vane.

For eksempel, når en 42-årig kvinde, der er 5 fod 4 tommer og 240 pund, beslutter sig for at tabe sig på egen hånd, vil hun sandsynligvis kæmpe med pludseligt at skifte sit madvalg til grøntsager og stegt fisk, mest fordi hun vil føle overvældende sultkvaler (men også af andre årsager, som nyopstået træthed, ømhed, depression og irritibilitet, blandt andet). Men hvis vi tager den samme person og øger hans eller hendes træningskapacitet til et kritisk punkt, bliver disse valg meget nemmere at udholde.

For det tredje begrænset kapacitet. Øvelse blev oprindeligt degraderet efter en række undersøgelser der indskrev overvægtige eller fede personer, der ønskede at tabe sig, og som havde begrænset evne til at træne. At bede en person med begrænset evne til at træne om at tabe sig ved hjælp af træning er som at bede nogen om at tømme en pool fuld af vand med en plastikkop. Det kan ikke opnås inden for nogen rimelig tid. Så når du måler, hvor meget vægt de kan "brænde af" over tid, er svaret ikke meget, fordi de fleste stillesiddende patienter kan forbrænde 500 eller færre kalorier om ugen. Som en resultere, den vaklende konklusion, at træning var mindre vigtig for vægttab, dukkede op og blev hurtigt sensationaliseret.

Hvad der dog mangler i denne logik er, at folk kan ændre træningskapaciteten. Efterhånden som træningskapaciteten stiger for en ellers stillesiddende person og nærmer sig en slank persons, vil evnen til at tabe sig med træning ændrer sig dramatisk.

Hvis du giver en mand en spand...

Det er som at give deltageren i vores pooltømningseksempel en spand eller endda en slange. Evnen til at jogge i 30 minutter uafbrudt, eller cykle i 60 minutter, er det, der adskiller så mange potentielle slankekure fra deres magre modstykker og tegner sig for de fleste prøvede og mislykkede vægttabsforsøg. Desuden en gang en person opnår et kritisk punkt af træningskapacitet, bliver oplevelsen af ​​selve træningen mere behagelig, og oplevelsen kan endda være sjov.

Så kan du træne din vej til vægttab? Absolut. Selvfølgelig vil pludselige kaloriebegrænsninger resultere i vægttab på kort sigt, men det er ekstremt svært for folk at opretholde denne begrænsning i længere tid, og de fleste enten ende med at holde op eller genvinde tabt vægt. Motion er dog en afprøvet måde at gøre kostændringer mere tolerable. Fokus på træning og ændring af træningskapacitet gør det først nemmere i sidste ende at træffe bedre madvalg og nyde en ren livsstil, hvilket i sidste ende betyder et betydeligt vægttab, som kan opretholdes over tid.

Om forfatteren

David Prologo, lektor, Institut for Radiologi og Billeddiagnostik, Emory University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon