Billede af Ri Butov
Stigninger i fysisk aktivitet har tendens til at blive efterfulgt af stigninger i humør og opfattet energiniveau, finder forskningen.
Denne gavnlige virkning var endnu mere udtalt for forsøgspersoner, der havde bipolar lidelse.
Deltagere, 242 voksne i alderen 15 til 84, med en gennemsnitsalder på 48 år, brugte aktivitetssporere og elektroniske dagbøger i to uger. Prøven omfattede 54 personer med bipolar lidelse.
De håndledsbårne enheder registrerede automatisk niveauer af fysisk bevægelse i realtid, og dagbogsposter vurderede humør og opfattede energiniveauer fire gange om dagen. Deltagerne brugte en syv-punkts skala, der spænder fra "meget glad" til "meget trist" for humør og fra "meget træt" til "meget energisk" for energi.
"Systemer, der regulerer søvn, motorisk aktivitet og humør er typisk blevet undersøgt uafhængigt," siger Vadim Zipunnikov, adjunkt i biostatistik ved Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health. Han ledede dataanalysen. "Dette arbejde viser vigtigheden af at undersøge disse systemer i stedet for isoleret."
Resultaterne viser, at et højere aktivitetsniveau på et tidspunkt i gennemsnit var forbundet med forbedret humør og øget opfattet energi på det næste tidspunkt i løbet af dagen. (De daglige tidspunkter blev personaliseret i henhold til personens daglige tidsplan med en hver om morgenen, ved frokosttid, middagstid og inden sengetid.) Ligeledes var øget energi på et tidspunkt forbundet med øget aktivitet ved det næste tidspunkt. Disse foreninger blev kontrolleret for henholdsvis de nuværende niveauer af humør, energi og aktivitet.
Aktivitet var omvendt forbundet med søvnvarighed - mere aktivitet havde tendens til at blive efterfulgt af mindre søvn den nat, og mere søvn havde tendens til at blive efterfulgt af mindre aktivitet den næste dag.
Sporing af søvn, aktivitet, humør og energi samtidigt var særlig vigtig hos mennesker med bipolar lidelse, fordi både søvn og fysisk aktivitet stærkt påvirkede ændringerne i indre psykologiske tilstande. Mange af de nuværende interventioner for humør, søvn og fysisk aktivitet fokuserer kun på et af disse systemer snarere end at overveje den kollektive indvirkning på tværs af flere systemer.
Bipolar lidelse påvirker næsten 3 procent af den amerikanske voksne befolkning; depression er endnu mere almindelig og rammer omkring 8 procent af amerikanske voksne i et givet år. Forskergruppen er interesseret i at anvende dette arbejde på interventioner, der kan opveje depressive episoder hos mennesker med bipolar lidelse.
"Denne undersøgelse eksemplificerer potentialet for at kombinere brugen af fysiske aktivitetssporere og elektroniske dagbøger for bedre at forstå de komplekse dynamiske indbyrdes forbindelser mellem flere systemer i en realtidskontekst," siger Zipunnikov.
Holdet undersøger nu, hvordan fysisk aktivitet og søvn spiller sammen med smerte, stress og alkoholbrug gennem et internationalt konsortium, Motor Activity Research Consortium for Health.
Om forfatterne
Resultaterne vises i tidsskriftet JAMA Psychiatry. Finansieringen til undersøgelsen kom fra National Institute of Mental Health.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
