Beboere i St.John's, NL graver ud efter en større storm i januar 2020. DEN KANADISKE PRESSE / Andrew Vaughan
Vinteren er lidt over en måned gammel og allerede fra kyst til kyst har store storme ramt. Mens sneen kan give store muligheder for forskellige udendørs aktiviteter som skiløb, snesko, skøjteløb og kælkning, betyder det for mange mennesker at få en skovl ud for at rydde fortovet eller grave bilen ud.
Som trænings- og sundhedsforsker kan jeg bekræfte, at sne skovl er en fremragende fysisk aktivitet. Det fungerer både i din over- og underkrop, og denne slags aktiviteter, der udføres regelmæssigt, kan det reducere din risiko for hjertesygdomme og for tidlig død. I laboratorietest var sne skovl svarende til kraftig fysisk aktivitet, som at løbe på et løbebånd. For mange mennesker vil dette være på eller tæt på deres maksimale fitness kapacitet.
En soldat fra det 4. artilleriregiment baseret på CFB Gagetown rydder sne i en bolig i St. John's, NL i januar 2020, efter at en undtagelsestilstand blev erklæret efter en større storm. DEN KANADISKE PRESSE / Andrew Vaughan
Hver vinter øges hospitalsindlæggelser af mennesker, der oplever brystsmerter eller hjerteanfald, efter snefald. En canadisk undersøgelse rapporterede en 34 procent øgede risikoen for død hos mænd på grund af hjerteanfald dage efter 20 cm eller mere sne.
Over en to-årig periode syv procent af 500 akutte hjertehændelser om vinteren blev tilskrevet sne skovl. I USA ca. 770 mennesker rapporterer årligt til beredskabsafdelingen for hjerte-relaterede begivenheder som et resultat af skovl sne, hvoraf næsten 100 resulterer i dødsfald.
Med disse fund ville man tro, at vi for enhver pris skulle undgå sne skovl. Men med et par undtagelser adskiller det sig ikke fra enhver anden kraftig fysisk aktivitet.
Når man er aktiv, kræver de arbejdende muskler mere ilt, der får hjertet til at slå hurtigere og stærkere. Denne stress på hjertet resulterer i en lille stigning i risikoen for at få et hjerteanfald eller pludselig hjertestop. Denne risiko er dog ekstremt lille; om en død på 36.5 millioner timers træning sammenlignet med en ud af 59.4 millioner timers siddende. For at sætte dette i perspektiv, hvis du lever i 80 år, er det kun 700,000 timer.
Sne skovl: En perfekt storm for hjertet
Hvad der adskiller sne skovl fra andre aktiviteter er, at det sker i det kolde vejr. Det tager vores krop længere tid at varme op. At blive udsat for koldt vejr får vores arterier til at trække sig sammen på et tidspunkt, hvor vi vil have dem til at åbne for at give mere blodtilførsel til vores hjerte og arbejdende muskler. Dette kan føre til højere blodtryk og dårlig blodgennemstrømning, hvilket resulterer i større arbejde for hjertet. Ja, koldere vejr sætter os i større risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Den mest afgørende faktor er imidlertid tilstanden hos de mennesker, der har haft et hjerteanfald eller pludselige hjertedødsfald som følge af sneskovl. Disse mennesker har tendens til enten at have eller være i fare for hjertesygdomme og er generelt inaktive. For mange af disse mennesker kan sneskovl være den mest energiske aktivitet, de udfører. Og med et lavt fitnessniveau er stress på hjertet på grund af sne skovl er højere og risikoen for død er større også.
Gravede ud efter et kraftigt snefald i St. John's, NL i januar 2020. DEN KANADISKE PRESSE / Andrew Vaughan
Endelig er sammenhængen med sneskovl også forskellig fra andre aktiviteter. Det gøres ofte som arbejde for at blive afsluttet så hurtigt som muligt. Man har måske travlt med at få bilen ud til at gå på arbejde eller tage børnene i skole. Dette sammensætter det første punkt med hensyn til udsættelse for koldt vejr, idet vi ikke tillader vores kroppe at varme op, som vi ville, når vi træner. Vi undervurderer ofte den krævede indsats for at udføre aktiviteter, vi betragter som husarbejde, såsom sne skovl, og på grund af dette forbereder vi os ikke fysisk eller mentalt for dem.
Det er ikke kun hjertesygdomme, der sender folk til beredskabsafdelingen på grund af sneskovl. Det overvældende flertal af de gennemsnitlige 11,500 skader i USA om året er resultatet af muskelspændinger og tårer og lændeskader. I betragtning af en sne skovl kan veje mellem 10 og 30 pund, ved gentagen løft kan dette tage en vejafgift på ens krop.
Behandl sneskovl som enhver kraftig træning
Men der er en række måder, hvorpå du kan minimere din risiko for skade. Den første er at være regelmæssigt aktiv. Mennesker, der er aktive, har et højere fitnessniveau og er bedre i stand til at håndtere belastningerne ved kraftig aktivitet. I mellemtiden har folk, der ikke træner regelmæssigt syv gange større risiko for pludselig hjertedød.
En kvinde med sneskovl i Montréal, januar 2018. KANADISK PRESSE / Graham Hughes
Som med enhver aktivitet har din krop brug for tid til at varme op for at arbejde effektivt. Start langsomt, og skynd dig ikke. Brug af en mindre skovl reducerer chancerne for muskelskader. Alternativt, under store snefald, skal du begynde at skovle tidligt, før det akkumuleres og gøre mindre mængder hele dagen.
For folk, der har hjertesygdomme, skal du være opmærksom på dine begrænsninger for aktivitet. At bære en pulsmåler under skovl er en god måde at kontrollere, hvor meget arbejde du laver. Og hvis du har brug for hjælp, så spørg et familiemedlem, en ven eller en nabo. Ligeledes, hvis du bor i nærheden af en person, der har problemer med mobilitet, der gør skovl hårdt, skal du være en sneengel og grave ind.
Skovl sne er en aktivitet, der skal gøres på et eller andet tidspunkt hver vinter, og det er vigtigt at erkende, at det er mere end bare en opgave: det er en kraftig aktivitet, der ligner løb og en fantastisk måde at være aktiv på.
Om forfatteren
Scott Lear, professor i sundhedsvidenskab, Simon Fraser University Scott Lear skriver den ugentlige blog Feel Health med Dr. Scott Lear.
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
