Motivation kan støt falme over tid. Nyt Afrika / Shutterstock
I de tidlige faser af nedlåsning vrimlede gaderne med løbere, og stuer var en sløring af ukoordinerede stjernespring og lunger. Faktisk fysiske aktivitetsniveauer i Storbritannien toppede omkring midten til slutningen af majlige før låsebegrænsninger begyndte at blive lettet. Efter måneder med svingende sociale begrænsninger rapporterer mange mennesker på sociale medier, at de pludselig har mistet deres motivation til at udøve.
Sandheden er, at motivation simpelthen vender tilbage til normal. Det britiske vejr var ideelt til træning i april og maj, og mange af os havde mere tid til at presse sig ind i en træning. To store barrierer for motion blev fjernet. Normalt er motivation en kamp om forskellige valg. Under normale omstændigheder kæmper motion mod mange andre tiltalende fritidsaktiviteter, såsom at gå på pub, biograf eller tilbringe tid sammen med venner. Men under den mest alvorlige del af den nationale lockdown var valget enten at gå udenfor for at træne eller blive hjemme hele dagen. De motiverende odds skiftede til fordel for motion.
Lockdowns rundt om i verden handlede også på samme måde som et nyt år, nyt skoleperiode eller fødselsdag. Væsentlige datoer og begivenheder kan forstyrre rutiner og give en chance for lav en ny start, så mange af os begyndte at træne. Men ligesom nytårsbeslutninger forsvandt vores motivation støt over tid.
Den type motivation, der er nødvendig for at starte en ny adfærd, er ofte meget forskellig fra den motivation, der er nødvendig for at opretholde en. De fleste mennesker begynder at træne, fordi de ved, at det er godt for dem, og pres udefra (såsom fra tv-reklamer eller venner) fortæller dem, at de skal. "Bør-gøre" -motiver er et effektiv måde at starte en ny opførsel på.
Men da nedlukningen blev lettere, dukkede træningsbarrierer op igen - såsom at kunne tilbringe tid sammen med venner på pubben eller behovet for at få børnene klar til skole igen. At stole på ”bør-gøre” -motiver i disse scenarier kræver betydelig mental indsats og viljestyrke. Desværre er et af de mest interessante aspekter af menneskelig motivation, at vi ikke kan lide det følelse af indsats og viljestyrke og har tendens til at undgå det. Puben, børnene, træthed og arbejde vinder kampen mod træning. "Bør-gøre" -motiver er forfærdelige til at opretholde træningsadfærd.
Selv nogle mennesker, der udøvede religiøst, rapporterer om tab af motivation. Men igen kan den type motivation, der driver deres øvelse, forklare, hvorfor dette er sket. Folk, der træner for at søge godkendelse fra andre eller for at øge deres selvværd, rapporterer ofte øget angst og krops utilfredshed, på trods af høje niveauer af motion. Lockdown (og gymnastiklukninger) kan have øget disse negative følelser, fordi situationen betød, at folk ikke fik de komplimenter og boost til deres ego, som de søgte.
For at stoppe disse motiverende tilbagegang er der behov for en dobbelt tilgang, der gør det nemt at træne på kort sigt, mens man udvikler stærk langsigtet motivation. Når det kommer til langsigtet motivation, tror mange psykologer din identitet er et af de mest modstandsdygtige motiveringssystemer. Identitet kan ofte være en vag betegnelse og vanskelig at beskrive, men simpelthen sagt ”Være” -mål er mere motiverende end "gør" mål. Så i stedet for at "udøve" øvelse, skal du fokusere på at "være" en, der træner.
Disse "være" -motiver kræver meget mindre mental indsats for at handle på, og du vil naturligvis søge muligheder for at demonstrere din "udøver" -identitet. Det er mindre mentalt udmattende at "være" en træner sammenlignet med kontinuerligt at forsøge at "udøve" motion, fordi opmærksomhed er naturligt tiltrukket af muligheder for at udøve og væk fra andre fristelser. På nogle måder er dette ikke retfærdigt. De mennesker, der har trænet i årevis og ser sig selv som en træner, finder det meget let at være motiveret til at træne. De af os, der ikke ser os selv som motionister, men som ønsker at udøve, kræver meget mental indsats og viljestyrke for at forlade huset.
At lave aktiviteter, du kan lide, hjælper med at motivere dig til at træne. Rawpixel.com/ Shutterstock
Denne proces tager noget tid, så vi har også brug for hurtige motiverende rettelser, mens vores sunde træneridentitet udvikler sig. På kort sigt bør det ledende princip være at minimere den krævede indsats for at udøve:
-
Planlæg din træning, når det er nemmest at gøre. For mange kan dette betyde at træne så hurtigt som muligt dagen før fristelser og forhindringer der kræver indsats for at overvinde begynder at dukke op.
-
Gør det let at træne. Få dit sportstøj ud af skuffen og gør det klar aftenen før. Planlæg træning, der ikke kræver rejse til et bestemt sted. Gør så mange ting som muligt på forhånd, så det er let at starte din træning, når tiden kommer.
-
Bryt træningsprocessen i klumper. For eksempel kræver det kun en lille indsats at skifte til sportstøj. At træde ud af døren kræver kun en lille indsats. Før du ved af det, er det sværere at ikke træne end at træne.
-
Gør hvad du nyder. Det er simpelt og kræver minimal motivation at gentage øvelse, der føltes godt. Hvis du finder ud af, at du vil springe reb eller danse i stedet for at løfte vægte eller løbe, er det bedre at gøre, hvad du vil gøre, og kræver meget mindre mental indsats end at forsøge at tvinge dig selv til at gøre noget, du synes, du skal gøre.
Mens mange af os ikke ser frem til yderligere sociale begrænsninger, kan det give os endnu en mulighed for at udvikle en sundere livsstil. Et fokus på "at være" en træner og minimere mental indsats vil føre til færre pludselige fald i træningsmotivation på lang sigt.
Om forfatteren
Ian Taylor, lektor i psykologi, Loughborough University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
