Fiona Goodall / Getty Images
Perioder af lockdown repræsenterer en massiv forstyrrelse af folks daglige rutiner, men de giver også mulighed for at etablere nye vaner.
Vores forskningsfokus er på hvad motiverer folk til at ændre deres adfærd, især når det kommer til rutiner for fysisk aktivitet.
We sammenlignede niveauerne af fysisk aktivitet af newzealendere før og under landets store lockdown mellem marts og maj. Vi fandt ud af, at 38.5% af vores prøve udførte mere fysisk aktivitet, end de gjorde før låsning. Men 36% gjorde mindre, og 25.5% gjorde omtrent det samme.
Mere interessant var, at folk, hvis fysiske aktivitet enten var under eller ved Verdenssundhedsorganisationens (WHO) anbefalede retningslinje for 150 minutters moderat aktivitet om ugen øgede deres aktivitet, mens de, der var meget aktive præ-lockdown, gjorde mindre.
Forståelse af motivation
Godkendte lockdown-aktiviteter tillod specifikt motion og fysisk aktivitet, så længe folk blev i deres lokalt kvarter. Disse budskaber forstærkede fordelene ved at være aktiv, hvilket er velkendt for begge fysisk sundhed , mental sundhed.
Vores undersøgelse viser, at 23% af deltagerne besluttede at øge deres fysiske aktivitet for at forbedre deres fysiske og mentale sundhed. Både New Zealand Regeringen og WHO understregede sammenhængen mellem motion og sundhed, og vores resultater bakker det op - at være fysisk aktiv under lockdown var forbundet med større selvrapporteret psykologisk velvære. Vi målte dette ved hjælp af WHO-5 trivselsindeks.
Under New Zealands nedlukning lægger folk bamser i vinduer for at opmuntre børn til at gå en tur. Steve Todd / Shutterstock
Motivation er ikke et alt-eller-intet fænomen. Der er forskellige typer motivation, og hver har forskellig indflydelse på, hvor sandsynligt en person er for at ændre deres adfærd og opretholde en ny vane.
En person, der nyder at være aktiv og ser værdien af det, oplever det, der kaldes autonom motivation. Dette giver en stærk drivkraft for folk til fortsat at være aktive på lang sigt.
I modsætning hertil oplever en person, der er aktiv, fordi de føler, at de skal være (for eksempel deres læge, at de har brug for at forbedre en helbredstilstand) eller undgå at føle sig skyldige over ikke at få nok motion.
Vores resultater viser, at folks niveauer af fysisk aktivitet under lockdown var forbundet med autonom motivation, reflekterende forskning fra andre lande.
Tidligere forskning har vist, at autonom motivation fører til vedvarende fysisk aktivitet. Mennesker, der anerkender og værdsætter de fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele ved at være aktive, vil sandsynligvis fortsat have været aktive, når begrænsningerne om låsning blev ophævet.
Kontekstens rolle
To andre populære grunde til at være aktiv under lockdown var, at folk havde mere tid (25%) eller simpelthen fordi det var en god undskyldning for at komme ud (19%). Dette kan delvis forklare, hvorfor nogle mennesker stoppede deres fysiske aktivitet efter nedlukning.
Når låsning er afsluttet, ekstra fritid mange rapporterede mennesker blev sandsynligvis reduceret igen. Tilsvarende var det ikke nødvendigt at bruge fysisk aktivitet som en undskyldning for at komme ud, når først begrænsningerne var ophævet.
Autonom motivation er ikke den eneste indflydelse på, om fysisk aktivitet opretholdes eller ej.
Vaner dannes som et resultat af gentagen adfærd. Når en vane er blevet dannet, bliver den automatisk og tager meget lidt eller ingen bevidst kognitiv indsats for at opretholde.
Et nøglefunktion ved vanedannelse er kontekstens rolle. Hvis konteksten holdes konstant i de tidlige dage af en ny adfærd, er den det mere tilbøjelige til at blive en vane. Under lockdown tilbragte folk meget tid i og omkring en bestemt kontekst - deres hjem.
Træner derhjemme. Kate Green / Getty Images
Konsekvent at udføre aktiviteter på samme sted, muligvis på samme tid (en anden indflydelse på vellykket vanedannelse), ville have bidraget til at gøre fysisk aktivitet vanelig.
Men denne mekanisme fungerer begge veje. Når der dannes “dårlige” vaner, er de ofte sværere at bryde.
Holder på gode vaner
Vores forskning viser, at lockdown fik folk til at foretage ændringer. Men så ændrede slutningen af lockdown den kontekst, hvor nye vaner blev dannet, hvilket kan forklare, hvorfor aktivitetsniveauer faldt igen.
Det betyder ikke, at disse vaner går tabt for evigt. Det tager bare lidt bevidst indsats at overføre vanen til en ny kontekst - til det virkelige liv, der ikke er låst. At have autonom motivation vil støtte denne genforpligtelse.
Hvis du finder dig selv mindre aktiv nu sammenlignet med låseperioden, kan du bruge denne tid som en mulighed for en anden nulstilling. Tænk over, hvorfor det er vigtigt for dig at være fysisk aktiv.
Uanset om du skal opleve alle de vidunderlige sundhedsmæssige fordele, som en chance for at genoprette forbindelse til familie og venner eller af en anden grund, du sætter pris på, kan du bruge denne motivation til at forpligte dig til nye vaner. Identificer tidspunkter og steder, hvor du skal være fysisk aktiv, og gentag.
Om forfatterne
Matthew Jenkins, stipendiat, University of Otago og Elaine Hargreaves, lektor i træningspsykologi, University of Otago
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
