Under pandemien skal træningsklasser og -grupper tage hensyn til retningslinjer for social distancering. Noam Galai/Getty Images Underholdning via Getty Images
Gruppemotion er meget populært: Næsten 40 % af almindelige motionister deltager i gruppetræning. Forud for coronavirus-pandemien forudsagde American College of Sports Medicine, at gruppefitness ville være det en af de tre bedste trends i fitnessbranchen i 2020 – med god grund.
Motion har klare fordele for din sundhed og velvære, og bivirkningerne – tænk sænket blodtryk, forbedret glykæmisk kontrol, bedre søvn – er overvældende positive. Og motion i grupper kan have særlig gavnlige virkninger.
Hvis du har overvejet at deltage i en online gruppetime – eller er blevet opfordret til af andre – er her nogle forskningsbaserede grunde til, hvorfor det kan være en god idé.
Alle andre gør det, hvorfor ikke dig?
Andre mennesker påvirke dine holdninger og følelsesmæssige reaktioner på træning. Det vil sige, at de kan påvirke, hvordan du har det med at træne, hvilket er afgørende for, om du gør det eller ej. Lærer du andre at kende, der træner regelmæssigt, begynder du at opfatte motion som mere positiv, fælles, ønskværdig og gennemførlig.
Psykologi- og træningsforskere ligesom os ved, at folk er påvirket af dem omkring dem på et par forskellige måder. At kende andre mennesker, der løfter vægte eller tager en spintime påvirker dine eksplicitte og implicitte holdninger – dine tanker og følelser – om træning.
Det former også det, der kaldes sociale normer: dine opfattelser af, om andre mennesker træner, og om du synes, du skal.
Sjov med venner er motiverende
Selvom du allerede har besluttet, at træning er noget, du vil og har til hensigt at gøre, er der forskellige former for motivation som kan afgøre, om du får succes begyndende og vedligeholde træning. At træne sammen med andre kan booste disse motivationer.
Den højeste kvalitet eller type af motivation kaldes iboende motivation – du gør noget, fordi selve adfærden er behagelig, tilfredsstillende eller begge dele. Hvis du nyder træning og ikke kun de positive følelser, du får, efter du har trænet, er der større sandsynlighed for, at du holder fast i det. At træne sammen med andre mennesker kan levere den nydelse, selvom selve aktiviteten er svær eller på anden måde ikke er noget, du elsker. Gruppetræning kan gøre træning til en sjov social aktivitet, som kan føre til, at du fortsætter med det.
At træne sammen – uanset om det er online eller sikkert personligt – kan hjælpe dig med at holde dig til programmet. Mark Makela/Getty Images News via Getty Images
Træner sammen med andre kan også tilfredsstille nogle basale psykologiske behov. Enhver form for motion kan hjælpe nogen til at føle kontrol over deres valg, men den sociale støtte fra en gruppe kan styrke følelsen af selvstændighed. På samme måde kan gruppetræning øge mestringsfølelsen – takket være voksende kompetencer, for eksempel til spinning eller step-aerobic. Og det vil helt sikkert øge din forbindelse med andre. Mennesker vælger naturligvis at følge med opfylder adfærd på lang sigt, og de fremmer mental sundhed - en win-win.
Derimod føles træning mindre overbevisende, hvis din motivation er ydre – for eksempel, en anden fortæller dig at du skal træne, eller du gør det primært for at tabe dig. I dette tilfælde bliver det mindre sandsynligt og mindre givende at holde sig til en fitnesskur. På samme måde, hvis de ydre faktorer forsvinder – måske taber du dig eller beslutter dig for, at du ikke længere er ligeglad med tallet på din skala – så forsvinder motivationen til at træne sandsynligvis også.
Venner hjælper med at gøre det til en vane
At træne sammen med andre kan gøre hele processen lettere og mere vanemæssig. Venner kan være din stikord såvel som din belønning for at træne.
Først ser du til andre mennesker for at lære at gøre ting, og det er en menneskelig tendens til at modellere din adfærd efter dem, du ser omkring dig. Når du observere andre svede, kan det begynde at opbygge din tillid til din egen evne til at træne – psykologer kalder denne tro på dig selv for self-efficacy. Du kan da tendens til at modellere din adfærd også efter andres. Dette er meget vigtigt for at starte en ny træningsrutine, for hvor meget du tror på din egen evne til at tage på den yogatime eller prøve noget nyt udstyr i fitnesscentret, vil forudsige, om du giver det en chance.
For det andet kan venner fjerne nogle af barriererne for at træne. En træningskammerat kan give påmindelser og opmuntring til at træne, holde dig ansvarlig og endda hjælpe med håndgribelig logistik, som at give dig en tur eller sende links til muligheder for Zoom-timer.
Og sænk ikke konkurrencetrangen. Lidt venligt konkurrence leveret af din gruppe kan også øge intensiteten af din indsats.
Vaner er automatisk adfærd at du ikke behøver at bruge en masse energi på at tvinge dig selv til at gøre – de er din standard, foretrukne adfærd. Du gør dem konsekvent og ofte uden at bruge al din viljestyrke. Træningsvenner kan også hjælpe her. Vaner har brug for et signalement for at udløse adfærden, og en ven, der regelmæssigt sms'er om, at hun vil se dig ved poolen på din sædvanlige dag for at mødes, kunne gøre det trick.
Vaner kræver også en belønning at vedligeholde, og den indre motivation, der kommer fra at træne sammen med andre, kan være udbyttet, som holder motion en del af din daglige rutine.
Personerne i din gruppe bliver et aktiv for at hjælpe dig med at komme i gang og holde fast i det. Valerie Macon / AFP via Getty Images
Holde med hinanden og dyrke motion
Gruppemotion ser ud til at have nogle fordele, som individuel træning måske ikke.
At blive forlovet i gruppeøvelse kan også føre til en mere konsekvent og modstandsdygtig træningserfaring. Tidligere forskning har vist, at mennesker, der føler dig mere forbundet i deres træningstime deltager i flere sessioner, kommer til tiden, er mindre tilbøjelige til at droppe ud, er mere modstandsdygtige over for forstyrrelser og er mere tilbøjelige til at have større mentale fordele af træningen. Da det er almindeligt at holde op med træningsprogrammer, og forstyrrelser nemt kan kaste folk ud af deres træningsrutine, kan det at blive involveret i en gruppetræningstime være en særlig god måde at afværge disse problemer.
Når du vælger en træningsgruppe at deltage i, overvej hvor ens de andre deltagere er dig – tænk på alder, køn, interesser. Du vil sandsynligvis danne en mere sammenhængende gruppe med mennesker, du identificerer dig med, og disse indbyrdes forbundne grupper er mere tilbøjelige til at holde sammen og fortsætte med at træne.
Gruppestøtte, mens du er sikker på afstand
Så motion sammen med andre kan give alle de nødvendige elementer for en vellykket, behagelig og aktiv livsstil. Især hvis du føler dig isoleret af pandemien og dens virkninger, kan det nu være det perfekte tidspunkt for dig til at prøve fjerngruppetræning. Hvis vejret virker, kan du måske finde en yogatime, der mødes udendørs med god plads mellem deltagerne, eller en løbeklub, hvis medlemmer holder sig maskerede.
Virtuelle klasser kan fungere som en erstatning for personlige gruppetræningstimer. Ja, de kræver måske lidt mere motivation for at finde og få adgang til dem eller ringe efter udstyr, du ikke allerede har derhjemme. Men fjernundervisning har yderligere potentielle fordele, herunder fleksibilitet i tidsplanen, mangfoldighed i aktiviteter og træningstyper og forbindelse med andre, der er fysisk fjernt.
Om forfatterne
L. Alison Phillips, lektor i psykologi, Iowa State University og Jacob Meyer, adjunkt i kinesiologi, Iowa State University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
