For maksimalt udbytte skal du svede. Diego Cervo / Shutterstock
Folk, der kun træner i weekenden, har lignende hjerte-sundhed fordele som dem, der træner hele ugen
Motion er godt for dit generelle helbred og især dit hjerte. Retningslinjer anbefaler, at vi bør gøre 150 minutter moderat til kraftig aktivitet om ugen. Men betyder det noget, hvornår du laver denne øvelse? Skal du sprede det ud på ugen, eller mister det noget af fordelen, hvis du propper det ind i weekenden?
A ny undersøgelse ved at analysere data fra den britiske biobank har man forsøgt at besvare netop dette spørgsmål. Omkring 90,000 raske midaldrende mennesker bar håndledsbånd (accelerometre), der sporede deres aktivitet. Den registrerede deres aktivitetsniveauer i en uge med særlig opmærksomhed på moderat til kraftig aktivitet (mere om det senere).
Forskerne fandt ud af, at i de seks år efter accelerometervurderingen havde personer, der lavede regelmæssig moderat til kraftig aktivitet, mindre slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt og atrieflimren (en uregelmæssig hjerterytme) sammenlignet med stillesiddende mennesker.
Det nye resultat af denne undersøgelse var, at der ikke var nogen forskel i resultater hos personer, der gjorde mere end halvdelen af deres aktivitet i weekenden sammenlignet med dem, der spredte den ud over ugen. Det var lige meget, hvornår det blev gjort, moderat kraftig fysisk aktivitet var forbundet med forbedret hjertesundhed.
I undersøgelsen kaldte forfatterne folk, der gjorde mere end af deres 150 minutter om ugen med moderat til kraftig aktivitet for "weekend-krigere". Dette giver indtryk af Lycra-klædte cyklister, der kører op ad bjerge eller mudrede midaldrende mænd, der spiller opslidende 90 minutters fodbold.
Over 37,000 mennesker i undersøgelsen opfyldte definitionen af "weekend-krigeren", så hvorfor er vejene ikke fyldt med cyklister og parkerne fyldt med fodboldspillere? Det ser bestemt ud til at modsige epidemien af fedme og stillesiddende livsstil, som vi hører så meget om.
Weekend krigere? Virkelig?
Det kan virke som semantik, men definitionen af "weekend-krigeren" er vigtig. I denne undersøgelse var tærsklen brugt til moderat til kraftig træning tre "mets" (metabolisk ækvivalent til opgave). Mets-skalaen bruges til at måle fysisk aktivitet. For eksempel er opvasken 2.5 meter, støvsugning er 3.3 meter og at gå med 3 mph er 3.5 meter. For at sætte dette ind i kontekst er det 15 meter at cykle med 10 km/t på flade.
Tærsklen på tre mets er ret uambitiøs og virker som noget, som mange mennesker ville opnå i deres hverdag uden en samlet indsats for at træne. Så måske, når man tænker på personerne i denne undersøgelse i stedet for at blive kaldt "weekend-krigere", burde de være blevet kaldt "lørdagsklapvogne" eller "søndagsbårer".
Det andet punkt ved denne undersøgelse er, at disse mennesker ikke var sportsfolk eller atleter, men snarere normale midaldrende mennesker, der udfører deres normale aktiviteter, hvoraf nogle inkluderede motion og nogle af dem var normale aktiviteter målt på et accelerometer.
Denne sammenhæng er vigtig, når vi tænker på, hvordan vi kan bruge disse resultater til at informere vores patienter. Jeg ville ikke have, at nogen skulle tro, at det er nok til at afværge hjertesygdomme ved at støvsuge to en halv time eller gå en tur i weekenden. Det er det absolutte minimumsniveau for motion. For at se reelle fordele bliver du nødt til at svede.
Forholdet mellem træning og hjertesundhed er simpelt: Jo mere du træner, jo større er forbedringerne i dit helbred. Denne undersøgelse viste, at fysisk aktivitet er bedre for dit hjerte end at være stillesiddende, hvilket er et vigtigt budskab for de mange mennesker, der ikke klarer 150 minutters moderat aktivitet om ugen.
Når vi kender disse begrænsninger af denne undersøgelse, bør vi undgå den fortolkning, at det er OK at leve en stillesiddende tilværelse fra mandag til fredag og derefter sone ved at gå en times tid eller deromkring på en lørdag og søndag.
Resultaterne af denne undersøgelse understøtter ikke denne fortolkning. Hvis 150 minutter uden at svede er alt, hvad du kan klare, så er det lige meget, hvornår du gør det. Men hvis du kan klare noget mere anstrengende, så bør du virkelig gøre en indsats for at gøre det.
Resultaterne af denne undersøgelse gælder ikke for mere intens træning, og hvis muligheden byder sig for at tage en cykel på arbejde på en tirsdag eller svømme på en torsdag, bør du tage den. Dit hjerte vil takke dig.
Om forfatteren
Peter Swoboda, lektor, kardiologi, University of Leeds
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
