Den måde, du behandler dig selv på, kan gøre en enorm forskel i, hvordan din krop, sind og ånd reagerer. Ændring af din interne samtale er en vigtig måde at skrue ned for stress og skrue op for afslapningen. Jeg har også kæmpet med disse problemer, og jeg ved, hvor svært det kan være at skabe en ny samtale.

Forkæl dig selv med kærlighed og respekt

Nøglen er praksis. Hver gang du får dig selv til at være ond til dig selv, skal du stoppe, afbryde dig selv og vælge et andet svar. Det samme gælder for din diæt, træningsplan og alle andre aspekter af selvpleje. At finde en måde at gøre dem kærligt på, snarere end selvkritisk ("Jeg er så fed!" "Jeg er så doven!" "Jeg er så udisciplineret!") Er en vigtig del af at vende kronisk stress.

Vores ultimative mål er at behandle os selv med kærlighed og respekt og give vores kroppe, sind, følelser og spiritus den pleje og pleje, de har brug for. Hvis det i øjeblikket lyder for udfordrende, lad os tage det ned et hak. Bare bemærk, hvordan du snakker med og behandler dig selv. Så hvis du har muligheden, skal du afbryde dig selv, når du hører den gennemsnitlige eller alt for kritiske indre monolog og vælge et andet svar.

Adrenal-venlige må og ikke må

Her er et par konkrete forslag til, hvordan du kan begynde:

Gør en egenopgørelse for at identificere dine “kritikere” og kom med nogle positive, nærende beskeder for at erstatte de barske. Vi har alle disse stemmer i vores hoveder, dem vi skabte efter at have lyttet til vores mor, vores far, vores lærere, måske en ældre bror eller søster, stemmerne fortæller os, at vi ikke er gode nok, ikke kloge nok, ikke smukke nok , ikke nok. De mennesker, der talte til os som børn, havde sandsynligvis ingen idé om, hvor magtfulde deres ord ville være - men her er vi år senere og gentager den samme gamle kritik for os selv og genoplever såret igen og igen. At identificere disse stemmer og finde ud af, hvor de kommer fra, fjerner meget af deres magt. Oprettelse af støttende meddelelser til erstatning for de kritiske kan gøre underværker for vores fysiske såvel som vores følelsesmæssige sundhed.

Forpligt dig til at bede om og acceptere hjælp. Mange af os føler, at hele verden hviler på vores skuldre. Selv hvis vi har støttende venner eller en aktiv partner, har vi stadig en tendens til at føle, at det største ansvar for husstanden, familien, samfundet, opgaverne på arbejdspladsen, og at der ikke er nogen, vi kan delegere til, ingen på hvem vi kan læne. Hvis du genkender dig selv i denne beskrivelse, skal du begynde at bryde mønsteret. Identificer mennesker - venner, familie, kære, kolleger - som du kan stole på og begynde at bede om og acceptere deres hjælp. Du får det bedre - og dit helbred viser forskellen.

Læg mærke til, hvem der i dit liv virkelig er hjælpsom og støttende - og hvem er det ikke. Nogle gange, når vi bliver opmærksomme på vores interne kritikere, indser vi, at nogle af menneskerne omkring os gentager disse stemmer og støtter vores mest negative selvbillede. Hvis du begynder at se, at de omkring dig ikke virkelig støtter dig, kan det være tid til at foretage nogle ændringer. Du fortjener et supportsystem for omsorgsfulde mennesker, der ser dig som værdifuld og elskelig, og som altid lader dig føle dig bedre med dig selv. Hvis dette ikke er tilfældet for mange mennesker i dit liv, kan det være tid til at foretage nogle ændringer i dit supportsystem.

FORPLIG dig til at give dig tid til dine egne behov. At tage 15 minutter om dagen til at gøre "intet" kan være det bedste, du nogensinde kunne gøre for dit helbred. Ville du blive overrasket over at høre, at det for mange af mine patienter - og måske endda også for dig - er det sværeste at følge med på alle mine forslag? Hvis du ikke kan tage 15, tag 5. Hvis du ikke kan tage 5, skal du tage et minut - 60 sekunder - det handler kun om dig, dig, dig. Jeg lover, dine binyrer vil være taknemmelige.

Sig ikke noget til dig selv, som du måske ikke siger til en kæreste. "Du er så dum!" "Du er så fed!" "Du ser forfærdelig ud i dag!" "Hvorfor kan du ikke gøre noget rigtigt?" Ville du tale sådan til nogen, endsige nogen, du var interesseret i? Ingen? Så hvorfor tale sådan til dig selv?

Gør ikke din kost til en straf. Spis mad, der er rigtig lækker, og som du virkelig nyder. Du behøver ikke leve af rå selleri og bønnespirer - der er masser af sunde, men lækre valg.

IKKE skubbe dig selv for hårdt. Hvis energiske træningsprogrammer efterlader dig energisk og opdateret, hjælper de dig med at forbedre dit helbred. Men hvis din træningsrutine efterlader dig udmattet, skal du vælge noget mindre anstrengende: en afslappet cykeltur, en langsom svømmetur, endda en 20-minutters spadseretur. Mange af mine patienter protesterer over, at de har viljestyrke og disciplin til at skubbe gennem udmattelsen, men det er en del af problemet: Hvis dine binyrer ikke fungerer korrekt, vil det kun gøre tingene værre at skubbe dem hårdere. Det du leder efter er ikke mere stress, men en afbalanceret, blid tilgang til motion.

Ændring er mulig

Efterhånden som vi afslutter dette kapitel, vil jeg gerne give dig ordene fra Columbia Universitys psykiater og forsker Norman Doidge, forfatter til Hjernen, der ændrer sig selv. Han sagde på en nylig neurovidenskabskonference: "Hjernens plasticitet er den vigtigste videnskabelige opdagelse i de sidste 400 år." Som præsident for Hoffman Institute Raz Hoffman kommenterede: ”Hvorfor er dette en så vigtig opdagelse? Fordi det betyder, at vi kan vokse og ændre gennem hele vores levetid. Ændring er ikke kun mulig; det er et aspekt af vores hjernes struktur. ”

Med andre ord var vores hjerner beregnet til at ændre sig, og det betyder, at de kan lave om. Og når vi først har skiftet hjerne, er det kun et lille næste skridt at ændre vores kroppe - og vores liv.

Uddrag med tilladelse fra udgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Denne artikel blev uddraget med tilladelse fra bogen:

Er du træt og kablet? Dit gennemprøvede 30-dages program til at overvinde binyretræthed og føle dig fantastisk igen
af Marcelle Pick.

Med alle de belastninger, der findes i dag - fra udfordringer derhjemme og på arbejdspladsen til miljøgifter til kroniske helbredsproblemer - kan binyrerne, som er ansvarlige for at levere kamp-eller-fly-hormoner, tvinge kroppen til at udholde en konstant oversvømmelse af stresshormoner, der i sidste ende kan føre til flere sundhedsmæssige problemer, især svær træthed. Marcelle Pick hjælper læserne med at identificere, hvilken af ​​de tre binyredysfunktionsprofiler, de passer til løbshest, arbejdshest eller flatliner - og lægger derefter et let at følge, videnskabeligt baseret program, der hjælper dem med at gendanne binyrebalancen, omlægge deres stofskifte og genvinde deres naturlige energi til at leve et lykkeligere og mindre stresset liv.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Marcelle Pick er medlem af American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association og American Holistic Nurses Association. Hun har tjent som medicinsk rådgiver for Healthy Living Magazine, holdt foredrag om en række emner - herunder "Alternative Strategies to Healing" og "Body Image" - og vises regelmæssigt på tv for at diskutere kvinders sundhed. I sin praksis foretager hun en holistisk tilgang, der ikke kun behandler sygdom, men også hjælper kvinder med at træffe valg i deres liv for at forhindre sygdom. Besøg hendes hjemmeside: www.WomenToWomen.com

Klik her for en anden artikel af denne forfatter.

Se et interview med Marcelle Pick: Revolutionerende tilgang til at forbedre dit helbred