"Vi har fundet ud af, at den søvn, du har lige nu, næsten er som en krystalkugle, der fortæller dig, hvornår og hvor hurtigt Alzheimers patologi vil udvikle sig i din hjerne," siger Matthew Walker. (Kredit: Getty Images)

At få masser af dyb, genoprettende søvn kan ifølge et nyt studie tilbyde et forsvar mod Alzheimers sygdom.

Forskere har fundet en måde at med en vis grad af nøjagtighed estimere en tidsramme for, hvornår Alzheimers sandsynligvis rammer i en persons levetid.

"Hvis dyb, genoprettende søvn kan bremse denne sygdom, bør vi prioritere den."

”Vi har fundet ud af, at den søvn, du har lige nu, næsten er som en krystalkugle, der fortæller dig hvornår og hvor hurtigt Alzheimers patologi vil udvikle sig i din hjerne, ”siger Matthew Walker, professor i psykologi og neurovidenskab ved University of California, Berkeley og seniorforfatter af papiret i Current Biology.

”Sølvbeklædningen her er, at vi kan gøre noget ved det,” siger han. "Hjernen vasker sig under dyb søvn, og så kan der være mulighed for at vende uret tilbage ved at få mere søvn tidligere i livet."

Søvnkvalitet påvirker plak

Til den nye undersøgelse matchede Walker og andre forskere kvaliteten af ​​søvnen hos 32 sunde ældre voksne natten over mod opbygningen i deres hjerner af den giftige plak kaldet beta-amyloid. Beta-amyloida er en nøgleaktør i starten og udviklingen af ​​Alzheimers, som ødelægger hukommelsesveje og andre hjernefunktioner og rammer mere end 40 millioner mennesker over hele verden.

Deres fund viser, at deltagere, der startede med at opleve mere fragmenteret søvn og mindre ikke-hurtig øjenbevægelse (ikke-REM) langsombølgesøvn, sandsynligvis viste en stigning i beta-amyloid i løbet af undersøgelsen.

Selvom alle deltagere forblev sunde i hele undersøgelsesperioden, korrelerede banen for deres beta-amyloidvækst med søvnkvaliteten ved baseline. Forskerne var i stand til at forudsige stigningen i beta-amyloidplaques, som menes at markere starten på Alzheimers.

”I stedet for at vente på, at nogen udvikler sig demens mange år nede på vejen er vi i stand til at vurdere, hvordan søvnkvalitet forudsiger ændringer i beta-amyloide plaques på tværs af flere tidspunkter, ”siger hovedforfatter Joseph Winer, en ph.d.-studerende i Walker's Center for Human Sleep Science. "På den måde kan vi måle, hvor hurtigt dette giftige protein akkumuleres i hjernen over tid, hvilket kan indikere begyndelsen på Alzheimers sygdom."

Prioriter dyb genoprettende søvn

Ud over at forudsige den tid, det sandsynligvis vil tage for Alzheimers begyndelse, forstærker resultaterne forbindelsen mellem dårlig søvn og sygdommen, især kritisk i lyset af en tsunami af aldrende babyboomere i horisonten.

Mens tidligere undersøgelser har vist, at søvn renser hjernen for beta-amyloidaflejringer, identificerer de nye fund dybt ikke-REM langsom bølgesøvn som mål for intervention mod kognitiv tilbagegang.

Og selvom genetisk testning kan forudsige ens iboende modtagelighed for Alzheimers, og blodprøver tilbyder et diagnostisk værktøj, giver hverken potentialet for en livsstilsterapeutisk intervention, som søvn gør, påpeger forskerne.

"Hvis dyb, genoprettende søvn kan bremse denne sygdom, bør vi prioritere den," siger Winer. "Og hvis lægerne kender til denne forbindelse, kan de spørge deres ældre patienter om deres søvnkvalitet og foreslå søvn som en forebyggelsesstrategi."

Søvneffektivitet

De 32 raske deltagere i 60'erne, 70'erne og 80'erne indskrevet i søvnundersøgelsen er en del af Berkeley Aging Cohort Study ledet af UC Berkeley folkesundhedsprofessor William Jagust, også en medforfatter af den nye undersøgelse.

Til eksperimentet tilbragte hver deltager en otte timers søvn i Walker's laboratorium, mens de gennemgik polysomnografi, et batteri af tests, der registrerer hjernebølger, puls, blod-iltniveauer og andre fysiologiske målinger af søvnkvalitet.

I løbet af den flerårige undersøgelse spores forskerne periodisk væksten af ​​beta-amyloidproteinet i deltagernes hjerner ved hjælp af positronemissionstomografi eller PET-scanninger og sammenlignede individernes beta-amyloidniveauer med deres søvnprofiler. .

Forskere fokuserede på hjerneaktiviteten, der er til stede under dyb, langsombølget søvn. De vurderede også undersøgelsesdeltagernes søvneffektivitet, defineret som den faktiske søvntid i modsætning til at ligge søvnløs i sengen.

Resultaterne understøttede deres hypotese om, at søvnkvalitet fungerer som en biomarkør og en forudsigelse for sygdomme langs vejen.

”Vi ved, at der er en sammenhæng mellem folks søvnkvalitet og hvad der sker i hjernen med hensyn til Alzheimers sygdom. Men hvad der ikke er blevet testet før er, om din søvn lige nu forudsiger, hvad der vil ske med dig år senere, ”siger Winer. "Og det var det spørgsmål, vi havde."

Og de fik deres svar: "Måling af søvn hjælper os effektivt med at rejse ind i fremtiden og estimere, hvor din amyloidopbygning vil være," siger Walker.

Hvad de næste trin angår, ser Walker og Winer på, hvordan de kan tage undersøgelsesdeltagerne, der har høj risiko for at få Alzheimers og implementere metoder, der kan øge kvaliteten af ​​deres søvn.

”Vores håb er, at hvis vi griber ind, så er opbygningen ikke længere, hvor vi troede, det ville være, fordi vi forbedrede deres søvn om tre eller fire år,” siger Winer.

"Faktisk, hvis vi kan bøje pilen med Alzheimers risiko nedad ved at forbedre søvn, ville det være et betydningsfuldt og håbefuldt fremskridt," siger Walker.

I mellemtiden tilbyder holdet disse tip til at forbedre søvnkvaliteten:

• Oprethold en regelmæssig søvnrutine, gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
• Som en del af en afviklingsrutine om natten skal du undgå at se computere, smartphones og tv-skærme den sidste time før sengetid og holde telefoner og andre digitale enheder ude af soveværelset.
• Deltag i en eller anden form for fysisk træning i løbet af dagen.
• Få eksponering for naturligt dagslys, især i første halvdel af dagen.
• Undgå stimulanser som koffein og beroligende midler som alkohol senere på dagen.
• Hvis du ikke kan sove, skal du gå ud af sengen og lave en afslappende aktivitet væk fra soveværelset, såsom at læse i svagt lys. Gå kun tilbage i seng, når du er søvnig.
• Bliv screenet for søvnapnø, hvis du er kendt for at være en tung snorker og / eller føler dig alt for træt i løbet af dagen.
• Kontakt din læge, hvis du oplever søvnløshed, og spørg om kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBTI).

Om forfatterne

Yderligere medforfattere er fra UC Irvine, Lawrence Berkeley National Laboratory og UC Berkeley. - Original Study

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille