Med den ekstreme varme er det vigtigt, at alle tage passende skridt til at styre varmen, herunder at drikke rigeligt med væsker. MÅ IKKE vent indtil du er tørstig, tørst er en dårlig indikator for dehydrering under disse forhold. Virkningen af denne varme blev bragt hjem af en af mine postgraduate studerende, der blev diagnosticeret med dehydrering i går.
Nogle meddelelser fra alarmtjenester har dog sagt, at man skal undgå koffeinholdige drikkevarer (se f.eks. Side 13) link.). Dette skyldes muligvis den fejlagtige tro på, at koffein kan forårsage dehydrering.
Vi har vidst det siden 1928 at koffein er mildt vanddrivende (dvs. det får dig til at wee mere), jeg stødte personligt på koffeins vanddrivende virkninger tilbage, da jeg løb maraton. Efter en måneds afholdenhed havde jeg to espressoer lige før jeg startede et løb. Den tid, jeg tilbragte i urinalerne, negerede enhver præstationsfremmende effekt, som koffein måtte have haft.
Vi bruger stærkere diuretika som f.eks Chlorthiazid at reducere kropsvand og dermed reducere ødem eller sænke blodtrykket ved at sænke blodvolumen. Men selv disse stærke diuretika vil ikke forårsage dehydrering ved normale doser. Det var antaget at koffein ved at være et diuretikum ville forårsage dehydrering ved at få dig til at væske mere væske ud end du indtog ved at drikke.
Men koffein er kun et mildt vanddrivende middel, vores sædvanlige eksponering for det er ved at drikke drikkevarer som te og kaffe, der giver tilsat væske, og der var ingen gode beviser for, at kaffeforbrug dehydrerer folk.
Trods a serie of undersøgelser der viser koffeinforbrug er sandsynligvis ikke dehydrerer (min favorit er Kinderkrankenschwester. 2008 jul; 27 (7): 299[Kaffe tørrer ikke ud. Nye undersøgelser af Tysklands yndlingsafhængighed: kaffe], myten om koffein / kaffe og dehydrering fortsætter.
En nylig undersøgelse Jeg blev interviewet af den britiske version af samtalen viste med afgørende betydning, at koffein ikke forårsagede dehydrering hos almindelige mennesker med moderat kaffeforbrug.
Men det var normalt forbrug under normale forhold. Hvad med disse forhold med ekstrem varme?
Nogle af de bedre undersøgelser af koffeinens virkning på dehydrering er blevet udført på atleter, der bruger koffein til at forbedre sportspræstationen. På trods af atleter, der bruger højere niveauer af koffein, end det ville blive indtaget under normale forhold (ca. 3-4 gange højere), viser undersøgelser af atleter, der træner i høj intensitet under varme forhold, ingen dehydrering af koffein sammenlignet med kontroller (se link. , link.).
Denne anmeldelse opsummerer det således “I modsætning til almindelig opfattelse foreslås denne gennemgang, at koffeinforbrug ikke resulterer i følgende: (a) vand-elektrolyt ubalancer eller hypertermi og (b) nedsat træning-varme-tolerance" Exerc Sport Sci Rev. 2007 jul; 35 (3): 135-40. Koffein, væske-elektrolytbalance, temperaturregulering og træning-varmetolerance.
Høje niveauer af koffeinforbrug øgede ikke dehydrering under simuleret brandbekæmpelse (se link. , link.), selvom forbruget af 400 mg koffein (ca. 5 gange hvad der er i en kop espresso) øgede varmerelateret træthed.
Så når du drikker masser af væske for at klare varmen i dag, er der ingen grund til at undgå koffeinholdige drikkevarer. Vær dog fornuftig, en dobbelt espresso erstatter ikke den mængde væske, du har brug for, og ledningsvand er gratis og let tilgængeligt de fleste steder. Men på den anden side vil en og anden kop te eller kaffe ikke gøre dig dehydreret.
Husk, ikke vent indtil du er tørstig efter at drikke, da du kan blive dehydreret, før du føler dig tørstig under disse forhold.
I mellemtiden skal du tænke på brandmændene og beredskabspersonalet, der vil være ude under de ekstreme forhold i dag.
Om forfatteren
Ian Musgrave, lektor i farmakologi, University of Adelaide
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
