Hvorfor vintertræning er vigtig for at opretholde fysisk og mental sundhed

Hvorfor vintertræning er vigtig for at opretholde fysisk og mental sundhed
Motion forbedrer fysisk sundhed, immunitet og kan reducere træthed.
Maridav / Shutterstock

Da vinteren falder ned på den nordlige halvkugle, og temperaturen falder, og dagslysetimer kortere, vil mange måske bruge mere tid indendørs. Og de af os, der er fastlåst for anden gang, føler os måske endnu mindre tilbøjelige til at komme ud og træne. Men at holde sig indendørs kan have utilsigtede sundhedsmæssige konsekvenser på grund af både manglende fysisk aktivitet og udsættelse for dagslys.

At være fysisk aktiv året rundt har mange fordele for både fysisk og mental sundhed. Motion kan endda imødegå nogle af de negative virkninger vintervejr kan have på vores energiniveau og humør.

Forskning viser, at folk i gennemsnit træner otte minutter mindre i de køligere måneder. Folk dropper også andre aktiviteter, de udfører i varmere måneder, f.eks aktiv rejse. Lysintensitetsaktivitet (såsom langsom gang og husarbejde) viser sig at falde om vinteren, mens tiden bruges siddende og sovende steget.

Men på trods af fald i lysintensitetsaktivitet og sovende mere fandt forskerne ikke eventuelle forskelle med hensyn til søvnkvalitet og fandt heller ikke et fald i moderate og energiske aktiviteter - såsom planlagte træningskurser eller gåtur med hunden - som folk stadig gjorde på trods af vejret. En fortrykt (endnu ikke peer-reviewed) undersøgelse antyder også det aktivitetsniveauer var lavere under den første fjederlåsning. Dette kan betyde, at folk måske er endnu mindre aktive i vinter.

Der er mange grunde til, at vi måske mister vores motivation til at træne i vintermånederne. Om vinteren reducerer lave niveauer af omgivende lys kombineret med kortere dage eksponeringen for D-vitamin. Dette får os til at føler sig træt eller træt. Folk oplever ofte forstyrret søvn også i vintermånederne, hvilket yderligere bidrager til lave energiniveauer.

Sæsonbestemte stemningsforstyrrelser kan også gøre det vanskeligt at finde motivationen til at rejse sig og bevæge sig. Mange mennesker (især kvinder) oplever lavt humør når vejret bliver koldere. Nogle udvikler endda psykiske lidelser såsom sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), hvor en person oplever symptomer på depression under vintermånederne.

Årsagerne til, at vi træner, kan også påvirke vores motivationsniveauer. For eksempel er det vist, at motivationen vakler, hvis det primære fokus for vores øvelse er at forbedre sundhed og kropsbillede i stedet for at træne for nydelse og præstation. Forskning viser også, at folk, der træner udendørs hele året rundt er bedre til at finde tid til at holde sig til deres rutine og er mere motiverede af deres nydelse eller udfordringen ved deres træning sammenlignet med dem, der kun er aktive i de varmere måneder. Så det er let at se, hvordan en persons humør kan føre til en mere stillesiddende livsstil.

Træningsfordele

Fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet er bredt rapporteret til fysisk sundhed - herunder vægttab, koronar hjertesygdom, type 2-diabetes, slagtilfælde og visse typer kræft. Det er også forbundet med større immunfunktion.

Fysisk aktivitet er også vigtigt for velvære. Det er blevet vist for reducere træthed og forbedre jobtilfredsheden), optimisme, selvværd og bedre stresshåndtering. Motion kan også bruges effektivt til behandling af psykiske lidelser såsom depression og angst SAD, og promoverer positiv stemning.

Selvom vintervejr måske ikke altid tillader det, er det også fantastisk at træne udendørs reducerer mental træthed og stress, forbedring velvære, livstilfredshed og lykke. Især unge drager fordel af det mentalt at være i naturlige rum. Blå rum - såsom kystregioner og indre vandveje - har også lignende genoprettende fordele for mental sundhed.

At træne i naturen er gavnligt for mental sundhed.At træne i naturen er gavnligt for mental sundhed. Monkey Business Images / Shutterstock

Udendørs træning giver også mere muligheder for social interaktion, som, hvis det er tilladt, er vigtigt for vores helbred og velbefindende under denne vinterlås. Træning udendørs i naturligt lys er også knyttet til forbedringer i søvnkvalitet, fysisk sundhed og velvære.

For at opnå disse mentale og fysiske fordele er det vigtigt at sikre, at du får nok motion. Det Forenede Kongeriges NHS anbefaler a ugentligt sundhedsmål på 150 minutters moderat intensitetsaktivitet (eller 75 minutter med kraftig intensitet), som let kan nedbrydes i mindre bidder på ti minutter i løbet af ugen. Moderat aktivitet er nok til at hæve din puls, få dig til at føle dig varmere og trække vejret hurtigere. En nem måde at fortælle er, at du stadig kan tale, men har svært ved at synge. To dage i ugen skal også fokusere på at styrke aktiviteterne.

Selvom det undertiden kan være svært at finde motivationen til at træne, kan det medføre en aktivitetsmonitor (bærbart accelerometer) eller en telefonapp, der registrerer aktivitet (såsom trinoptælling), motivere og sætte folk i stand til at sætte og nå mål. At forpligte sig til aktivitet kan også være lettere, hvis du har gjort det nogen at træne med. Forøgelse af udfordringen - såsom antallet af aktivitetssessioner, intensiteten (såsom gåhastighed eller løftet vægt) eller den tid, der bruges i hver session - kan også øge konditionen og styrken.

Heldigvis er der mange måder at være aktiv om vinteren. Ud over sport og former for træning, vil aktiv transport (gå og cykle til arbejde eller skole) eller gøre gøremål bidrage. Det vigtigste er at bryde op med at sidde med bevægelse og aktivitet udenfor i dagslys for at sikre, at du drager fordel af de yderligere sundhedsmæssige fordele.

Om forfatterne

Ruth Lowry, læser i træningspsykologi, University of Essex og Jo Barton, lektor i sports- og træningsvidenskab, University of Essex

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

mand og hund foran gigantiske sequoiatræer i Californien
The Art of Constant Wonder: Tak, Liv, for denne dag
by Pierre Pradervand
En af livets største hemmeligheder er at vide, hvordan man konstant forundres over eksistensen og over...
Foto: Total Solformørkelse den 21. august 2017.
Horoskop: Ugen 29. november - 5. december 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
ung dreng kigger gennem en kikkert
The Power of Five: Fem uger, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi give slip på det, der er for at give plads til det, der bliver. Selvfølgelig er selve ideen om...
mand, der spiser fastfood
Det handler ikke om maden: Overspisning, afhængighed og følelser
by Jude Bijou
Hvad hvis jeg fortalte dig, at en ny diæt kaldet "Det handler ikke om maden" vinder popularitet og...
kvinde danser midt på en tom motorvej med en byskyline i baggrunden
At have modet til at være tro mod os selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver enkelt af os er et unikt individ, og derfor ser det ud til at følge, at hver enkelt af os har en...
Måneformørkelse gennem farvede skyer. Howard Cohen, 18. november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Ugen 22. - 28. november 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en ung dreng, der klatrer til toppen af ​​en klippeformation
En positiv vej frem er mulig selv i de mørkeste tider
by Elliott Noble-Holt
At falde i hjulspor betyder ikke, at vi skal blive der. Selv når det kan virke som en uoverkommelig...
kvinde iført en krone af blomster, der stirrer med et urokkeligt blik
Hold det urokkelige blik! Måne- og solformørkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denne anden og sidste formørkelsesæson af 2021 begyndte den 5. november og byder på en måneformørkelse i...
Hvad vil du have?
Hvad vil du have?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hvad vil du have? Dette er et spørgsmål, der stilles til os gennem vores liv. "Hvad vil du have?"…
5 måder at føre med kærlighed, ikke frygt og være en kærligheds leder
5 måder at føre med kærlighed, ikke frygt og være en kærligheds leder
by Michael Bianco-Splann
For mange af os er vores standardtilstand ikke kærlighed; det er frygt. Forestil dig et øjeblik 7 milliarder mennesker ...
Efter dine drømme: Valget om at gemme eller ødelægge
Efter dine drømme: Valget om at gemme eller ødelægge
by Paulo Coelho
I New York skal jeg have sen eftermiddagste med en temmelig usædvanlig kunstner. Hun arbejder i en bank ...

Udvalgt til InnerSelf Magazine

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At tage et skridt mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
Gå mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
by John Ptacek
Vi bruger vores liv nedsænket i en strøm af tanker, uvidende om, at en anden dimension af bevidsthed ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.