Motion forbedrer fysisk sundhed, immunitet og kan reducere træthed. Maridav / Shutterstock
Da vinteren falder ned på den nordlige halvkugle, og temperaturen falder, og dagslysetimer kortere, vil mange måske bruge mere tid indendørs. Og de af os, der er fastlåst for anden gang, føler os måske endnu mindre tilbøjelige til at komme ud og træne. Men at holde sig indendørs kan have utilsigtede sundhedsmæssige konsekvenser på grund af både manglende fysisk aktivitet og udsættelse for dagslys.
At være fysisk aktiv året rundt har mange fordele for både fysisk og mental sundhed. Motion kan endda imødegå nogle af de negative virkninger vintervejr kan have på vores energiniveau og humør.
Forskning viser, at folk i gennemsnit træner otte minutter mindre i de køligere måneder. Folk dropper også andre aktiviteter, de udfører i varmere måneder, f.eks aktiv rejse. Lysintensitetsaktivitet (såsom langsom gang og husarbejde) viser sig at falde om vinteren, mens tiden bruges siddende og sovende steget.
Men på trods af fald i lysintensitetsaktivitet og sovende mere fandt forskerne ikke eventuelle forskelle med hensyn til søvnkvalitet og fandt heller ikke et fald i moderate og energiske aktiviteter - såsom planlagte træningskurser eller gåtur med hunden - som folk stadig gjorde på trods af vejret. En fortrykt (endnu ikke peer-reviewed) undersøgelse antyder også det aktivitetsniveauer var lavere under den første fjederlåsning. Dette kan betyde, at folk måske er endnu mindre aktive i vinter.
Der er mange grunde til, at vi måske mister vores motivation til at træne i vintermånederne. Om vinteren reducerer lave niveauer af omgivende lys kombineret med kortere dage eksponeringen for D-vitamin. Dette får os til at føler sig træt eller træt. Folk oplever ofte forstyrret søvn også i vintermånederne, hvilket yderligere bidrager til lave energiniveauer.
Sæsonbestemte stemningsforstyrrelser kan også gøre det vanskeligt at finde motivationen til at rejse sig og bevæge sig. Mange mennesker (især kvinder) oplever lavt humør når vejret bliver koldere. Nogle udvikler endda psykiske lidelser såsom sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), hvor en person oplever symptomer på depression under vintermånederne.
Årsagerne til, at vi træner, kan også påvirke vores motivationsniveauer. For eksempel er det vist, at motivationen vakler, hvis det primære fokus for vores øvelse er at forbedre sundhed og kropsbillede i stedet for at træne for nydelse og præstation. Forskning viser også, at folk, der træner udendørs hele året rundt er bedre til at finde tid til at holde sig til deres rutine og er mere motiverede af deres nydelse eller udfordringen ved deres træning sammenlignet med dem, der kun er aktive i de varmere måneder. Så det er let at se, hvordan en persons humør kan føre til en mere stillesiddende livsstil.
Træningsfordele
Fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet er bredt rapporteret til fysisk sundhed - herunder vægttab, koronar hjertesygdom, type 2-diabetes, slagtilfælde og visse typer kræft. Det er også forbundet med større immunfunktion.
Fysisk aktivitet er også vigtigt for velvære. Det er blevet vist for reducere træthed og forbedre jobtilfredsheden), optimisme, selvværd , bedre stresshåndtering. Motion kan også bruges effektivt til behandling af psykiske lidelser såsom depression og angst SAD, og promoverer positiv stemning.
Selvom vintervejr måske ikke altid tillader det, er det også fantastisk at træne udendørs reducerer mental træthed og stress, forbedring velvære, livstilfredshed og lykke. Især unge drager fordel af det mentalt at være i naturlige rum. Blå rum - såsom kystregioner og indre vandveje - har også lignende genoprettende fordele for mental sundhed.
At træne i naturen er gavnligt for mental sundhed. Monkey Business Images / Shutterstock
Udendørs træning giver også mere muligheder for social interaktion, som, hvis det er tilladt, er vigtigt for vores helbred og velbefindende under denne vinterlås. Træning udendørs i naturligt lys er også knyttet til forbedringer i søvnkvalitet, fysisk sundhed og velvære.
For at opnå disse mentale og fysiske fordele er det vigtigt at sikre, at du får nok motion. Det Forenede Kongeriges NHS anbefaler a ugentligt sundhedsmål på 150 minutters moderat intensitetsaktivitet (eller 75 minutter med kraftig intensitet), som let kan nedbrydes i mindre bidder på ti minutter i løbet af ugen. Moderat aktivitet er nok til at hæve din puls, få dig til at føle dig varmere og trække vejret hurtigere. En nem måde at fortælle er, at du stadig kan tale, men har svært ved at synge. To dage i ugen skal også fokusere på at styrke aktiviteterne.
Selvom det undertiden kan være svært at finde motivationen til at træne, kan det medføre en aktivitetsmonitor (bærbart accelerometer) eller en telefonapp, der registrerer aktivitet (såsom trinoptælling), motivere og sætte folk i stand til at sætte og nå mål. At forpligte sig til aktivitet kan også være lettere, hvis du har gjort det nogen at træne med. Forøgelse af udfordringen - såsom antallet af aktivitetssessioner, intensiteten (såsom gåhastighed eller løftet vægt) eller den tid, der bruges i hver session - kan også øge konditionen og styrken.
Heldigvis er der mange måder at være aktiv om vinteren. Ud over sport og former for træning, vil aktiv transport (gå og cykle til arbejde eller skole) eller gøre gøremål bidrage. Det vigtigste er at bryde op med at sidde med bevægelse og aktivitet udenfor i dagslys for at sikre, at du drager fordel af de yderligere sundhedsmæssige fordele.
Om forfatterne
Ruth Lowry, læser i træningspsykologi, University of Essex og Jo Barton, lektor i sports- og træningsvidenskab, University of Essex
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
