At træne med venner er en måde at beskytte dit helbred på, når du bliver ældre. Jenny Sturm / Shutterstock
Ingen er immune over for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft eller gigt, når de bliver ældre. Men forskning viser sociale aktiviteter, som at slutte sig til klubber, interessegrupper eller frivilligt arbejde, er knyttet til bedre mental og fysisk sundhed og en længere levetid.
Vores egen nylige forskning fandt det at jo mere folk deltog i sociale aktiviteter, jo mindre risiko havde de for at udvikle eller akkumulere kroniske tilstande. Vi kiggede på mennesker i alderen 50 år og ældre fra 12 europæiske lande over en periode på fem år og studerede, hvordan frivilligt arbejde, uddannelse, tilslutning til en klub eller at være involveret i religiøse eller politiske grupper påvirkede deres sandsynlighed for at udvikle større kroniske sygdomme.
Vi fandt ud af, at ugentlig deltagelse i sociale aktiviteter reducerede risikoen for at udvikle en kronisk tilstand med 8% sammenlignet med ingen deltagelse og reducerede risikoen for at udvikle to eller flere kroniske tilstande med 22%.
Selvom du har travlt, tyder vores resultater på, at kun et par timer brugt på en social aktivitet hver uge kan beskytte dit helbred. Ikke kun er sociale aktiviteter vigtige for at holde fysisk aktiv, deltage i aktiviteter med andre mennesker er vist at gavne dit mentale velbefindende, hvilket igen beskytter din fysiske sundhed yderligere.
Med det i tankerne er der et væld af forskning, der viser, at det kun er en fordel at udføre en af disse fem aktiviteter regelmæssigt.
1. Lær noget nyt
At tage tid på at blive inspireret af nye ting er godt for vores helbred. Undersøgelser viser, at folk, der læser bøger lever længereog tosprogede mennesker har bedre kognitiv sundhed. At forfølge ny viden eller lære nye færdigheder er kendt for at fremme velvære , hukommelsesfunktion.
Aktiviteter som deltage i en kunst or musik klasse er forbundet med forbedret hjernesundhed, da de forbedrer kommunikationen mellem forskellige hjerneområder. De kan også forbedre psykologisk modstandsdygtighed, hvilket betyder at de kan forbedre folks evne til at klare sig bedre og holde ud gennem stressende eller udfordrende situationer.
Mennesker, der har gjort det til en vane læring gennem hele deres levetid har generelt bedre fysisk og mental sundhed, herunder reduceret risiko for hjertesygdomme og fedme, sundere vaner (såsom god ernæring, motion og ikke ryger), bedre velvære og kognition og en stærkere følelse af formål i livet.
2. Deltag i en sports- eller socialklub
Forskning viser at deltage i en håndbold or fodbold holdet har flere sundhedsmæssige fordele, såsom lavere blodtryk, bedre puls, lavere fedtmasse og muskuloskeletal fitness. Folk er også mere motiverede og har bedre velvære. Endnu mindre almindelige aktiviteter som bjergbestigning angiveligt afværge symptomer på depression, mens vandreture vises at fremme følelsesmæssig sundhed, kreativitet, et skarpt sind og sundere forhold.
Dette kan skyldes, at det at leve i øjeblikket kan være et sund distraktion fra stress og bekymringer. Fysisk aktivitet kan lade nogen opleve “flow”, Tilstanden af at være helt absorberet, fokuseret og involveret i noget. Under flow rapporterer folk typisk dybt nydelse, kreativitet og lykke.
Selv ikke gruppeudøvelser, der ikke træner, er fordelagtige. Mentalt stimulerende aktiviteter, såsom kort , board spil, computerspil, håndarbejde or kunsthåndværk, har vist sig at forbedre og opretholde god mental og kognitiv sundhed.
Selv spillekort kan opretholde en god mental og kognitiv sundhed. wavebreakmedia / Shutterstock
Deltagelse i et kor beskytter ikke kun fysisk og mental sundhed, forbedrer trivsel og reducerer ensomhed, det også fremmer lungesundhed og reducerer angst som et resultat af kontrolleret vejrtrækning. Gruppeaktiviteter såsom synger, strikning, maleri, spiller brætspil or fodbold har også vist sig at øge social tilhørsforhold og hjælpe mennesker med at binde sig.
3. Frivillig
Det gamle ordsprog, at det er bedre at give end at modtage, kan være sandt. Forskning viser det bruge tid på frivilligt arbejde er forbundet med forbedret mental sundhed, højere fysisk aktivitet, færre funktionelle begrænsninger og lavere risiko for dødelighed.
Vi har tidligere vist, at ugentlige frivillige er dobbelt så stor sandsynlighed at have optimal mental sundhed sammenlignet med ikke-frivillige. Andre forskere har rapporterede lignende links til venlige handlinger generelt. Frivilligt arbejde kan gavne mental sundhed ved at giver en følelse af mening og formål, forbedring af kompetence, selvværd, solidaritet og medfølelse samt muligheder for at få forbindelse med andre.
4. Politisk eller samfundsinddragelse
At være i stand til bidrage til ens samfund er også nøglen til mental sundhed. Dette skyldes, at mennesker har et iboende behov for både at være forbundet med et samfund og have en rolle at spille i det. En måde at gøre det på er gennem politisk eller borgerlig gruppeaktivitet.
Fællesskabsengagement er generelt forbundet med bedre fysisk og mental sundhed og velvære, og nogle undersøgelser viser endda borgerligt engagement i en alder af 33 år er beskyttende mod kognitiv svækkelse i en alder af 50. Dette betyder, at det at være aktiv i en borgerlig gruppe er forbundet med vedvarende kognitiv sundhed over 15 år.
5. Religiøs eller åndelig aktivitet
A stor mængde forskning viser, at religion og spiritualitet generelt er gavnligt for mental sundhed. Disse mentale sundhedsfordele påvirker den fysiske sundhed positivt og mindsker risikoen for sygdom ved at forbedre immunforsvaret og sænke stressresponset.
Når de bliver syge, bruger mange deres religiøse overbevisning til at klare sygdomme, hvilket er vigtigt, da dårlige mestringsevner kan forlænge hospitalsophold og øge patientdødeligheden. Derfor, nogle beviser tyder på at religiøse mennesker har en tendens til bedre bedring, når de er syge eller er blevet opereret.
Deltagelse i gudstjenester er forbundet med lang levetid og bedre hjerne sundhedsamt øget modstandskraft mod depression - selv for højrisikopersoner.
Uanset hvilken aktivitet du vælger, har de alle tre fælles adfærdsmæssige principper, som vi har skrevet om før, kendt som Act-Belong-Commit. At blive aktiv, blive social og blive involveret kan hjælpe dig med at opretholde en god mental og fysisk sundhed generelt og når du bliver ældre.
Om forfatterne
Ziggi Ivan Santini, postdoktor, Syddansk Universitet; Paul E. Jose, professor i psykologi, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellingtonog Vibeke Jenny Koushede, leder af Institut for Psykologi, Københavns Universitet
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
