Denne næste udtalelse kan fylde dig vil rædsel, men…. det er en håndfuld dage væk fra FERIEN! For dem af os, hvis hjerter begynder at hamre ved blot omtalen af festlighederne, er følgende baseret på årtiers arbejde med de stressede og overvældede...
For det første er det absolut nødvendigt, at vi erkender, at vi ikke er alene om denne 'vanvid', at ferien kommer rundt hvert år, hvad der måtte ske. Der er ingen flugt, men der er masser af afprøvede teknikker til at dæmpe stress, angst og udmattelse, der følger med det.
Efter min erfaring kan nogle af disse ideer forhindre og endda fjerne meget af det pres, vi føler. Gennemfør tipsene nedenfor, og start processen, så snart du kan:
- Få perspektiv: Accepter, at feriesæsonen er, hvad den er, og at den ikke varer evigt. Sæt det i perspektiv og fortæl dig selv, at det kun er et par dage, og du har overlevet det mange gange før. Tillad dig selv at føle dig glad og sikker på, at dette år bliver den bedste ferie endnu! Forbliv positiv!
- Planlægning: Lav en liste over alt, hvad du skal købe, og gør dine indkøb så hurtigt som muligt. Køb ting, du kan lægge i fryseren i forvejen, hvis det er muligt. Vigtigst: GØR KUN EN TING AD TIDEN OG I PRIORITET RÆKKE. LAD DE TRIVIALE TING TIL DET SIDSTE. FLIT IKKE OM FRA EN OPGAVE TIL EN ANDEN.
Fokuser på opgaven i hånden, og afslut den, før du går videre til den næste. Dette er ekstremt vigtigt, og ikke kun til ferier! Hvis det ikke lykkes dig at få alt gjort, på trods af dine anstrengelser – spørg dig selv: "HAR DET VIRKELIG BETYDNING?"
- Træk vejret: Hver gang du føler, at du bliver stresset, så stop med det, du laver, sæt dig ned og tag nogle langsomme dybe vejrtrækninger. Når du føler dig roligere og mere afslappet, giv dig selv en beroligende besked som f. "Jeg kan gøre det. Jeg har gjort det før og overlevede! Denne gang bliver tingene bedre, fordi jeg er mere organiseret og i kontrol. Jeg byder ferien velkommen med en følelse af ro og selvtillid.”
Hvis du bliver virkelig angst, prøv 7/11-åndedrætsøvelsen: Træk vejret ind gennem næsen i 7 sekunder og træk vejret ud (også gennem næsen) i 11 sekunder. Hvis dette er svært for dig, så prøv at trække vejret ind i 5 og ud i 8. Øv, indtil du opnår 7/11
- Tænke: Overvej, hvad der har fungeret godt før, og sørg for, at du gentager disse ting i år. Tænk over, hvad der ikke har virket før, og vær sikker på, at du ikke gentager dem.
- Ingen bekymring: Tillad ikke dig selv at bekymre dig! Bekymring giver ingen mening, og det hjælper bestemt ikke. Sæt et stort skilt op et sted, hvor der står: "Bekymring er forbudt", og smil, hver gang du læser det. Tag derefter 3 dybe vejrtrækninger, slap af, mens du trækker vejret langsomt hele vejen ud, og fortsæt med at gøre, hvad du gør.
- Relax: Prøv dit bedste for at slappe af hver dag i mindst 20 minutter. Du kender måske en metode til afslapning, hvis det er tilfældet, brug den, men hvis ikke, læg dig bare ned (på gulvet) med din krop i en lige linje, armene ved din side, fødderne i skulderbredde fra hinanden. Lad nu bare dine tanker forsigtigt komme og forsigtigt gå, og se dine tanker, når de passerer gennem dit sind.
En anden mulighed er at gå en tur hver dag, også når du har travlt. Det vil give dig energi og rense dit sind.
- Kom godt ud af det med alle: Venner og slægtninge, der er inviteret til dine feriefejringer, er ikke altid nemme at omgås, og nogle kommer med alle mulige problemer og behov, såsom deres kost. Her er mit råd, hvad det angår: Hvis der er noget eller nogen, du ikke kan ændre - så skift din holdning til det eller dem. Alternativet er mere stress! Du skal blot acceptere, at vi alle er forskellige, og at det ikke er en dårlig ting.
Vi har alle forskellige meninger, synspunkter og overbevisninger, personligheder og holdninger. Vi kan ikke ændre disse i andre, ligesom du ikke ønsker, at andre prøver at ændre dine. På samme måde, brug dine bedste bestræbelser på at acceptere, at vi ikke alle kan lide de samme ting at spise. Køb enten noget færdiglavet fra fryseafdelingen til dem, lav noget anderledes til dem velvidende, at de vil sætte pris på det (selvom de måske ikke fortæller dig det!) ELLER lav det i god tid, så det er af vejen den dag, du laver mad til alle andre.
Til sidst, hvis det frustrerer eller irriterer dig - træk vejret, slap af og lad det gå. Det er bestemt ikke det værd at ødelægge din egen nydelse!
- Hvis du er alene: Dette er altid svært, men det er ikke umuligt at have en dejlig og speciel dag på trods af at man er alene. Prøv følgende:
1. Tænk over det på forhånd og lav en plan, der sikrer, at du får den bedst mulige dag.
2. Tænk på alt, hvad du kan gøre for at gøre din dag speciel, fordi du fortjener den lige så meget som alle andre. Det er altid muligt at holde sin egen fest, og hvorfor ikke?
3. Tænk tilbage på tidspunkter, hvor du hyggede dig. Hvad har gjort dig glad eller tilfreds tidligere? Hvad kan du egentlig godt lide at lave? Hvad har du ikke gjort i lang tid, som du ville elske at gøre eller nyde igen?
4. Gå ud og køb, eller få dem leveret, eller bed nogen om at skaffe ting til dig. Her er nogle forslag – dine yndlings ting at spise og drikke; din yndlingsfilm at se på TV/DVD; en stor buket med dine yndlingsblomster; en æske chokolade; måske noget nyt at tage på; få lavet dit hår; forkæl dig selv på dagen med dine yndlingstoiletartikler.
5. Hvis du kender nogen andre, der skal være alene, hvorfor så ikke spørge, om de vil mødes.
6. At hjælpe andre er en af de bedste måder at få dig selv til at få det bedre! Hvis du er i stand, hvorfor så ikke besøge en anden, der er alene eller på hospitalet. Den glæde, du bringer dem, vil bringe kærlighed og glæde til dig på denne særlige tid.
- Fejre: Det er meningen, at helligdage skal være festligheder - at bringe glæde og kærlighed til alle involverede. Du føler måske ikke, at dette er sandt for dig, da du måske er den, der gør alt det hårde arbejde for at bringe glæde og kærlighed til alle andre! I år skal du dog tage en bevidst beslutning om, at du skal i år nyd det lige så meget som alle andre. Lav en fast bekræftelse og gentag den 10 gange i løbet af dagene op til den store dag.
- Hemmeligt tip: Når alle er glade og snakker eller tager opvasken, så gå ind i soveværelset, luk døren, læg dig på gulvet og tag 3 langsomme dybe vejrtrækninger. Bliv der afslappende og lad din krop synke ned i gulvet. For hvert åndedrag du trækker ud, tillad dig selv at synke dybere og dybere ned i afslapning. Gå ikke i seng! Hold fokus på, at din krop og dit sind slapper af. Nyd flugten og lad en følelse af fred og sindsro komme over dig. Bliv ikke fristet til at føle skyld. De vil ikke savne dig i 10 eller 15 minutter. Nyd det – du fortjener det, og du har gjort det godt!
© 2015 af Mary Heath. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.
Artikel Kilde
Få dit liv tilbage: En tolv ugers rejse til at overvinde stress, angst og depression
af Mary Health.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.
Om forfatteren
Mary Heath har 30 års erfaring i den private sektor og det britiske nationale sundhedssystem som en stresshåndteringskonsulent, rådgiver og livscoacher, der arbejder en-til-en samt udvikler og leverer kurser, workshops og seminarer. Hun er uddannet yogalærer og har omfavnet andre terapier som EFT, CBT og NLP. Flere oplysninger på hendes hjemmeside: www.maryheath.co.uk
