Sociale medier er fyldt med billeder af idealiserede kroppe – som kan påvirke trivslen negativt. Oleg Golovnev/ Shutterstock
Problemer med kropsopfattelse menes nogle gange hovedsageligt at påvirke kvinder. Men nogle undersøgelser anslår ca 28% af mændene 18 år og derover jævnligt kæmper med deres kropsbillede.
Men på trods af beviser, der viser kropsbillede, er det stigende blandt mænd, er der en tydelig mangel på bevidsthed om problemet – sideløbende med en mangel på hjælp til at hjælpe dem. Meget af den støtte, der er tilgængelig har stadig en tendens til at fokusere på kvinder.
Støtte kan ikke blot transplanteres fra kvinder til mænd, fordi bekymringer om kropsbilledet har tendens til at variere alt efter køn. For kvinder opstår problemer med kropsopfattelsen fra presset for at tilpasse sig “tyndt ideal” – en krop, der er slank. For mænd føler mange sig presset til at være det muskuløs og ser slank ud eller atletisk.
Nuværende behandlinger for problemer med kropsbillede involverer at bede folk om det kritisere det tynde ideal for at underminere dens indflydelse. Næsten alle de undersøgelser, vi har, som har udforsket denne behandling, har fokuseret på, om den er effektiv hos kvindelige deltagere – mens dens relative effektivitet for mænd er underudforsket. Desuden kan de fleste behandlingsprogrammer tage flere timer eller sessioner at gennemføre.
Men forskning har identificeret to alternative metoder, der kan være mere nyttige til at hjælpe mænd med at klare deres kropsbilledeproblemer.
Den første er forbi forbedring af mediekendskab. sociale medier, og blive udsat for billeder af idealiserede kroppe, har vist sig at have en negativ indvirkning på trivsel og mental sundhed for begge mænd , kvinder.
Med træning i mediekendskab bliver deltagerne uddannet om "sandheden" af de billeder, de ser på sociale medier. De kan blive undervist i, hvordan billeder kan manipuleres digitalt, vist, hvordan kunstig belysning kan bruges til at smigre motivet eller påpege, at folk på onlinebilleder ofte er professionelle modeller, der forstår at posere på en flatterende måde.
Ved at forbedre mediekendskab kan det hjælpe en person til at være mere kritisk over for, hvad de ser online.
Den anden teknik er færdig kognitiv omstrukturering. Denne psykologiske proces lærer folk at genkende negative tankemønstre og erstatte dem med mere positive.
For eksempel, når man ser billeder på sociale medier, kan nogen tænke "min krop er forfærdelig i forhold til denne person" og have det værre med sig selv. Men kognitiv omstrukturering træner dem til at genkende disse tanker og ændre dem til noget mere positivt og fornuftigt. Så i dette tilfælde vil en person blive trænet til at overveje, om det er rimeligt at sammenligne sig selv med en professionel model. Dette hjælper med at udvande den negative tanke og forbedre velvære.
Forbedring af kropsopfattelsen
Forskning tidligere offentliggjort af mig selv og en kollega undersøgte, om disse to metoder kan reducere kroppens utilfredshed hos mænd. Vi fandt dem meget effektive.
Vi udførte to separate undersøgelser. Til at begynde med underviste vi en fokusgruppe i principperne for mediekendskab og kognitiv omstrukturering. Vi bad dem derefter bruge denne viden til at producere et diasshow, der har til formål at lære folk om, hvordan sociale medier kan forvrænge deres kropsbillede.
Dernæst testede vi effektiviteten af disse materialer på 514 mandlige deltagere i alderen 18-73, som havde fået vist billeder på sociale medier af idealiserede kroppe.
På tværs af to eksperimenter var deltagernes kropsbillede mere positivt, hvis de havde set fokusgruppens diasshow sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke havde set det. Deltagere, der så materialet, før de så billeder på sociale medier, så ud til at være "podet" mod deres potentielt skadelige virkninger.
Yderligere undersøgelse af dataene antydede, at visning af diasshowet reducerede den opfattede realisme af billederne på sociale medier. Efter eksponering var deltagerne mere opmærksomme på, at billederne ikke var realistiske, og sammenlignede sig derfor ikke med personerne på billederne.
Dette er et lovende første skridt i at forbedre mænds kropsopfattelse, der viser, hvor effektiv en tilgængelig intervention kan være til at forbedre mænds kropsopfattelse. Herfra kan forskerne nu begynde at undersøge, om virkningerne af denne intervention er langvarige – og om visse personlighedstræk kan gøre interventionen mere effektiv.
I mellemtiden giver denne forskning vigtige praktiske råd til folk, der kan føle, at de er i fare, eller nogle gange kæmper med deres kropsbillede.
Først skal du huske, at det, du ser online, ikke er ægte. Billeder på sociale medier er normalt ikke en sand afspejling af det virkelige liv, og internettet er fyldt med eksempler på dette. Det har hashtagget #instagramvsreality på Instagram eller Reddit mange gode eksempler på.
For det andet, prøv at være mere opmærksom på de vurderinger, du foretager om dig selv, når du ser på billeder på sociale medier. Er de rimelige? Er de fair? Er du overkritisk over for dig selv? At være opmærksom på disse følelser er det første skridt i at reducere deres indflydelse på dig.
Forhåbentlig kan vi med et fornyet fokus på dette emne ikke kun udvikle bedre behandlinger for kropsbilleder, men også øge bevidstheden, som kan hjælpe flere mænd med at få den hjælp, de har brug for, og føle sig mere positive omkring deres krop.
Chris Stiff, lektor i psykologi, Keele University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
