Afstressende efter en lang arbejdsdag

Uanset hvad dit felt er, eller hvor meget du elsker dit job, vil du altid have dage, der dræner dig. Dage hvor du føler dig udmattet og stresset, dage som du er glad for at se ende. Når du endelig er færdig med arbejdet, og du kommer hjem for at slappe af, er der nogle sunde måder at gøre det på. At få fat i noget takeaway og se fjernsyn er det, de fleste mennesker foretrækker, og selvom dette sandsynligvis vil distrahere dig fra din spænding, er det ikke en ideel måde at bringe dit sind tilbage til et roligt og produktivt sted.

Hvis du har haft en lang, stressende arbejdsdag, så prøv nogle af disse tips til at slappe af. Jeg håber, at disse vil være nyttige på de lange, hårde dage og hjælpe med at berolige dit sind og din krop. I morgen er måske endnu en arbejdsdag, men indtil videre kan du slappe af og fokusere på bedre ting.

Slap af med noget yoga

Motion er en af ​​de sundeste måder at skabe endorfiner på, og yogaens afstressende egenskaber er blevet hyldet i århundreder. Når du kombinerer fokus på vejrtrækning med stræk og positurer, der er beregnet til forsigtigt at udfordre dine muskler, vil du mærke din stress smelte væk.

Traditionel yoga vil gøre tricket, men der er et par nye stilarter, der får damp, som kan være nyttige. Rage yoga øves ofte til heavy metal-musik og opmuntrer til råben, bande, frigivelse af vrede følelser og endda drikke. Hvis din dag efterlod dig noget fjendskab, kan raseriyoga være terapeutisk.

Hvis du er mere en legesyg sjæl, latteryoga er også en ny trend der "kombinerer de terapeutiske virkninger af et godt mavegrin med traditionel yogisk vejrtrækning og udstrækning for at skabe den ultimative stresslindring."

indre selv abonnere grafik

Gå til en svømmetur

Hvis yoga ikke er din stil, så overvej at hoppe i poolen nogle omgange. Sundhedsfordelene ved svømning er talrige, og inkluderer, at du kan få en helkrops cardio-træning med ringe indflydelse på dine led.

Hvis dit job er fysisk krævende og efterlader dine muskler udmattede eller ømme, er svømning den ideelle aktivitet. Der er flere forskellige slagteknikker, der virker og løsner næsten alle muskler i kroppen, nogle er mere intense end andre alt efter hvordan du har det på det tidspunkt. Selvom du ikke tager omgange, vil det at tilbringe tid i vandet, især varmere vand, virke beroligende og hjælpe dit sind og din krop til at falde til naturligt.

Få en massage

Hvis dine muskler er så ømme og ømme, at træning er udelukket, kan massage være svaret. Du kan være så heldig at have nogen i huset med dygtige hænder og vilje til at hjælpe, og hvis det er tilfældet, skal du ikke være bange for at spørge. Hvis ikke, kan det være pengene værd at hyre en massageterapeut fra tid til anden.

Der er flere forskellige typer massage, der kan hjælpe på så mange områder: fra varme sten til fokuserede spændingsaflastende sessioner. Du finder den perfekte til din situation.

Hvis du aldrig har fået en professionel massage, anbefaler jeg stærkt at prøve det mindst én gang. Bare sørg for at lave din research og hyre en autoriseret massageterapeut med gode anmeldelser online.

Meditere

Hvis du har problemer med at tage tankerne væk fra stress på arbejdet, er det tid til lidt meditation. Meditation kan meget enkelt defineres som at fokusere på dit åndedræt eller at fokusere på det, der er her og nu.

Meditation fremmer mindfulness, som er at være opmærksom på det nuværende øjeblik og kun nuet. Hvis du praktiserer mindfulness korrekt, vil din vejrtrækning naturligt blive langsommere, og dit sind vil flytte sig til et beroligende sted, der er langt fra dine stress på arbejdet.

Uanset om du er ny i disse begreber eller ej, prøv denne 15 minutters guidede mindfulness meditation er sikker på at få dine tanker, hvor de skal være.

Samtale

Hvis du er i tvivl om, hvordan du har det, eller hvad der kan hjælpe, er en god samtaleterapi-session sandsynligvis på sin plads. Du behøver ikke en egentlig terapeut, bare en god ven eller et familiemedlem, du kan ringe op eller sætte dig ned og chatte med.

Hvis du stadig arbejder gennem et problem, så fortsæt og vent om det, indtil du har det bedre. Hvis ikke, eller hvis de ting, der stresser dig, er rutinemæssige eller hverdagsagtige, så prøv at styre samtalen væk fra arbejdet.

Husk at forsøge ikke at snakke alt sammen: At lytte kan være lige så terapeutisk som at tale, så stil også din samtalepartner spørgsmål om deres liv, og hvordan det går.

© 2016 af AJ Earley. Alle rettigheder forbeholdes.

Om forfatteren

AJ EarleyAJ Earley er en personlig kok, freelance skribent, rejse junkie og root beer float entusiast fra Boise, Idaho ... og nu en bidragende forfatter på InnerSelf.com

Relaterede bøger

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.