Livets daglige stressfaktorer kan føre til bekymrende tanker. PR Image Factory
Et nyt år bringer både håb og bekymringer. Vi ønsker, at tingene skal være bedre for os selv og de mennesker, vi elsker, men bekymre os for, at de ikke bliver det, og forestil os nogle af de ting, der kan stå i vejen. Mere bredt kan vi bekymre os om, hvem der vinder valget, eller om vores verden vil overleve.
Som det viser sig, er mennesker kablet til at bekymre sig. Vores hjerner forestiller sig konstant futures, der vil imødekomme vores behov og ting, der kan stå i vejen for dem. Og nogle gange kan ethvert af disse behov være i konflikt med hinanden.
Bekymring er, når den vigtige planlægning får overskud af os og ikke lægger stor vægt på vores opmærksomhed. Spænding, søvnløse nætter, optagethed og distraktion omkring de mennesker, vi holder af, bekymringsvirkningerne er uendelige. Der er dog måder at tæmme det på.
Som en professor i medicin og befolknings- og kvantitativ sundhedsvidenskab, Jeg har undersøgt og undervist i sind-krop-principper til både læger og patienter. Jeg har fundet ud af, at der er mange metoder til at berolige sindet, og at de fleste af dem trækker på blot nogle få enkle principper. At forstå dem kan hjælpe med kreativt at øve teknikkerne i din hverdag.
Det er lettere at være i det lykkeligere øjeblik, når vi har travlt. Når vores sind ikke har noget at fokusere på, har de en tendens til bekymringer og bekymringer. altanaka / Shutterstock.com
Vores hjerner saboterer det lykkeligere øjeblik
Vi har alle oplevet strømme øjeblikke, tidspunkter hvor vores opmærksomhed bare er let absorberet i det, vi laver. Og undersøgelser udført i realtid bekræfter en stigning i lykke når folk kan fokusere opmærksomheden på, hvad de laver, snarere end når deres sind vandrer. Det kan virke underligt, at vi efterlader vores sind til at vandre efter noget lignende halv dag på trods af lykkeomkostningerne.
Årsagen kan findes i aktiviteten i sammenkædede hjerneområder, såsom standardtilstandsnetværket, det blive aktiv, når vores opmærksomhed ikke er optaget af en opgave. Disse systemer fungerer i baggrunden for bevidsthed og forestiller sig futures, der er kompatible med vores behov og ønsker og planlægning, hvordan disse kan bringes til.
Menneskelige hjerner har udviklet sig til at gøre dette automatisk; planlægning af knaphed og andre trusler er vigtig for at sikre overlevelse. Men der er en ulempe: angst. Undersøgelser har vist, at nogle mennesker foretrækker elektriske stød at være alene med deres tanker. Lyder det velkendt?
Vores baggrundstænkning er afgørende for at operere i verden. Det er undertiden den oprindelsen af vores mest kreative billeder. Vi lider under dens uro, når den ubemærket overtager den mentale butik.
Mindfulness, praksis med at observere vores sinds aktivitet, giver både realtidsindsigt i dette standardfunktion i det mentale operativsystem og en kapacitet til selvregulering af det.
Det bekræftes af undersøgelser, der viser øget opmærksomhedsregulering, arbejdshukommelse og bevidsthed om sindvandring, der kun udvikler sig efter et par ugers opmærksomhedstræning. Billedstudier viser ligeledes, at denne form for træning reducerer standardtilstandsaktivitet og beriger neurale forbindelser, der letter opmærksom og følelsesmæssig selvregulering.
Evolution prioriterer overlevelse frem for lykke
Denne standard til planlægning er del af vores evolutionære historie. Dens værdi er tydelig i den ubesværede vedholdenhed og universalitet, som den opstår med. Mind-body-programmer som yoga og mindfulness er vejledende for længslen, som mange mennesker skal være i det lykkeligere øjeblik.
Hvordan vi bruger vores opmærksomhed er centralt for vores følelsesmæssige velbefindendeog mange sind-kropsprogrammer er baseret på at træne vores sind til at være mere dygtige på denne måde.
Mindfulness-træning beder for eksempel eleverne om at rette deres opmærksomhed mod vejrtrækningsfornemmelserne. Og selvom det kan virke let, modstår sindet ihærdigt. Så på trods af gentagen beslutsomhed finder en person, at opmærksomheden inden for få sekunder ubesværet har misligholdt planlægning af dagdrømme.
Bare anerkendelse af denne funktion er fremskridt.
I de øjeblikke, hvor du formår at bemærke disse tanker med en vis løsrivelse, deres hårde bekymring med fortid og fremtid bliver klart. Og planlægningens semi-årvågne (”Hvad kan gå galt her?”) Orientering bliver også tydelig.
Vi begynder at bemærke, at dette håb, sammenligning og beklagelse ofte er relateret til familie og venner, job og penge - temaer om forhold, status og magt, der er centrale for stammeprimaters overlevelse. Alt på baggrund af viden om vores bortgang.
Vores kroppe lægger mærke til det
Traditionel meditationslære tilskriver vores hverdags ubehag for den kropslige stramning der naturligvis ledsager muligheden for tab, fiasko og uopfyldte drømme indlejret i denne fortælling. Det er en spænding, der ofte er ubemærket midt i håndteringen af hverdagens krav, men dens ubehag i baggrunden sender os på udkig efter lettelse i noget mere behageligt som en snack, en skærm, en drink eller et stof.
Den ubemærket standardtilstand i vores sind kan tvinge os til at søge trøst i en drink, en snack eller et tv - eller alle tre. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Mindfulness gør os mere opmærksom på disse bekymringer og omlægger sansernes opmærksomhed. Disse er efter deres natur orienteret mod nutiden - deraf det næsten klichéformede ”at være i øjeblikket” -form.
Så når du bemærker dig selv anspændt og optaget af ængstelige tanker, så prøv at skubbe din opmærksomhed mod fornemmelsen af din vejrtrækning, uanset hvor du bemærker det i din krop. Kropslige spændinger forsvinder naturligt med fokusskiftet, og en følelse af større ro følger. Forvent ikke opmærksomhed for at blive der; det gør det ikke. Bare bemærk, at opmærksomheden går tilbage til bekymringer, og vend den forsigtigt tilbage til vejrtrækningen.
Prøv det bare et par minutter.
Bare at fokusere på, hvordan din ånde bevæger sig, kan skifte din hjernetilstand - og du kan endda gøre det på arbejde. fizkes / Shutterstock.com
Andre sind-kropsprogrammer bruger lignende principper
Det ville være næsten umuligt at designe undersøgelser, der sammenligner alle de teknikker, der dyrker mindfulness. Men min mere end fire årtiers erfaring som praktiserende læge, kliniker og forsker i flere populære sind-kropsprogrammer antyder, at de fleste teknikker bruger lignende principper til at genoprette det nuværende øjeblik.
Yoga og tai chi retter for eksempel opmærksomheden mod strømmen af fornemmelser, der ledsager sekvensen af bevægelser. I modsætning hertil er systemer som kognitiv terapi, selvstændig medfølelse, bøn og visualisering modvirker den omgivende fortællings foruroligende tone med mere beroligende tanker og billeder.
Bare lidt øvelse gør denne universelle mentale tendens, og din evne til at flytte den, mere tydelig midt i aktiviteterne. Den reducerede ophidselse, der resulterer, betyder det stressrelaterede hormoner forsvinder, tillader, at feel-good dem som serotonin og dopamin gendannes i hjernen, når de lykkeligere her og nu bliver vævet ind i hverdagen.
Om forfatteren
James Carmody, professor i medicin og befolknings sundhedsvidenskab, University of Massachusetts Medical School
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
The Fearless Mindset: De bemyndigende hemmeligheder til at leve livet uden grænser
af Coach Michael Unks
Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes, der trækker på forfatterens erfaringer som coach og iværksætter.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog udforsker udfordringerne ved at leve med autenticitet og sårbarhed, og tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opbygge et tilfredsstillende liv.
Klik for mere info eller for at bestille
Frygtløs: De nye regler for frigørelse af kreativitet, mod og succes
af Rebecca Minkoff
Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes i erhvervslivet og livet, og trækker på forfatterens erfaringer som modedesigner og iværksætter.
Klik for mere info eller for at bestille
Føl frygten. . . og gør det alligevel
af Susan Jeffers
Denne bog giver praktiske og styrkende råd til at overvinde frygt og opbygge selvtillid ved at trække på en række psykologiske og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
Angstværktøjssættet: Strategier til at finjustere dit sind og bevæge dig forbi dine fastlåste punkter
af Alice Boyes
Denne bog tilbyder praktiske og evidensbaserede strategier til at overvinde angst og frygt, der trækker på en række kognitive og adfærdsmæssige teknikker.
