[Redaktørens note: Mens denne artikel er fokuseret på påskønnelse af par, gælder dens principper for alle aspekter af vores liv og alle typer forhold til de mennesker, vi er i kontakt med i løbet af vores daglige liv.]

Der er mere sult
for kærlighed og påskønnelse i denne verden
end for brød.
                                               - MOR TERESA

Påskønnelse hjælper dig og din partner med at oprette forbindelse igen ved at skabe et varmt, positivt klima. Det er let at begynde at tage hinanden for givet. Ægteskabsmøder vender denne tendens. De skaber et reservoir med gode følelser og bedre kommunikationsevner.

Sådan udtrykker du påskønnelse

Dette er den grundlæggende ordre til gennemførelse af påskønnelsesdelen af ​​dit ugentlige møde:

1. Én person går først; For enkelhedens skyld, lad os nu antage, at dette er dig. (I praksis fungerer det normalt bedre at have den mindre verbale partner til at tale først.) Du udtrykker påskønnelse nu ved at sige alt, hvad du kan tænke på, som du specifikt kunne lide eller beundrede om din partner i løbet af den sidste uge.
   
   
2. Din partner lytter indtil du er færdig.
   
   
3. Når du er færdig, har du mulighed for at spørge: "Har jeg udeladt noget?" eller "Er der noget, jeg har glemt at nævne?"
   
   
4. Din partner kan tilføje noget, eller flere ting, til din liste, som han eller hun vil blive værdsat for.
   
   
5. Du er enig med din partnerog sagde noget som "Ja, det har jeg også værdsat."
   
   
6. Din partner siger "Tak" når du har gennemført din liste over taknemmelige kommentarer.
   
   
7. Nu er det tid til at vende roller. Din partner bliver taleren, hvis taknemmelige kommentarer er rettet til dig, den nye lytter. Den proces, jeg lige har skitseret, gentages med den nye højttaler og lytter.

Når I hver fortæller hinanden, hvad der behager jer, tilskynder dette jer og jeres ægtefælle til at gøre disse ting oftere. Lad os for eksempel antage, at når du kommer hjem, vil du høre ”Hej” og måske modtage et knus og kys. Normalt føler du dig ignoreret, men cirka en gang om ugen får du den slags hilsen, du værdsætter. Hvis du siger, hvor glad du føler dig, når dette sker, vil det sandsynligvis forekomme oftere, og du vil begge være glade for dette.

At udtrykke taknemmelighed bygger intimitet, hvilket fremmer mere påskønnelse. Jo mere du fokuserer på din partners positive egenskaber og adfærd, jo oftere vil du fortsætte med at lægge mærke til dem.

At sige, hvad du sætter pris på, skaber glæde og optimisme. At bemærke fine træk og adfærd i din partner giver en krusningseffekt, fordi du oftere begynder at genkende de positive aspekter af andre mennesker og hvad der foregår i dit liv.

Tips til at udtrykke påskønnelse

Her er nogle anbefalinger til, hvordan du gennemfører påskønnelsesdelen af ​​dit ægteskabsmøde for at skabe et varmt klima til genforbindelse hver uge.

• Planlæg forud. Hold styr på ting, din partner gør i løbet af den uge, som du føler dig taknemmelig for; anfør dem i din journal, på din smartphone eller andre steder. Eller du kan gennemføre takstøvelsen (i slutningen af ​​dette kapitel) inden dit ugentlige møde.
  
  
• Lad den mindre verbale partner tale først. Dette hjælper med at skabe lige vilkår for dit ægteskabsmøde, så de to deler fælles ejerskab af det.
  
  
• Brug I-udsagn. Tag ansvar for dine følelser, tanker og ønsker ved at starte dine sætninger med "Jeg værdsætter ..." eller "Jeg kunne godt lide det, når du ..." I-udsagn fremmer følelsesmæssig nærhed.
  
  
• Brug et effektivt kropssprog. Vær opmærksom på dit ansigtsudtryk, din kropsholdning og din stemme. Vores ikke-verbale kommunikation sender stærkere meddelelser end de ord, vi taler. Smil når du giver og modtager komplimenter, får øjenkontakt og slapper af. Din stemme skal være optimistisk.
  
  
• Tag intet for givet. Du kan sige, "Jeg sætter stor pris på, at du stoppede i butikken i går for at hente den salat, jeg bad dig om at få." Udtryk taknemmelighed for din ægtefælles økonomiske bidrag til familien. Alle kan lide at føle sig fysisk attraktive. Sig, "Jeg kunne godt lide, hvor smuk (eller smuk) du så ud, da du klædte dig til festen sidste lørdag."
  
  
• Kompliment positive karaktertræk. Ud over at udtrykke påskønnelse for specifik adfærd skal du komplimentere din ægtefælle for gode personlige egenskaber. Dette giver en dobbelt dosis positiv forstærkning. For eksempel ”Jeg sætter pris på din empati i at lytte til mig lufte i går aftes om mit problem med en kollega. Jeg værdsætter din support".
  
  
• Spørg dig selv: "Hvad mere?" Læser han en sengetid for børnene hver aften? Kan du lide hendes opmærksomhed på festen, da hun fangede øje fra hele værelset og smilede? Værdsatte du hans overvejelse ved at ringe i går aftes for at sige, at han ville komme hjem sent?
  
  
• Husk at lytte lydløst. Mens du er ved at modtage taknemmelige kommentarer, skal du ikke sige et ord, før din partner er færdig.
  
  
• Vær klar til at tilføje dine to cent. Når din partner spørger: "Har jeg udeladt noget?" du kan sige, "Sætter du pris på den frokost, jeg pakket sammen til vores udflugt til søen sidste søndag?" Din partner vil sandsynligvis sige "Ja, det sætter jeg også pris på."
  
  
• Hold dig til påskønnelse. Antyd ikke engang skuffelser eller sårede følelser.
  
  
• Undgå forklædte du-udsagn. Disse meddelelser starter med I men er faktisk beskyldninger. ”Jeg sætter pris på dig endelig husket at tage affaldet ud onsdag aften ”er en forklædt digerklæring.
  
  
• Vær specifik. Hvornår og hvor opstod den værdsatte adfærd? Hvilket karaktertræk viste din partner i processen?

Efter en falsk start lærte Janine og Fred hurtigt at være specifikke i at udtrykke påskønnelse. Da Janine under deres første forsøg på et ægteskabsmøde fortalte Fred: "Jeg sætter pris på din omtanke," forblev hans ansigtsudtryk kedeligt. Efter at jeg opfordrede Janine til at være mere specifik, sagde hun: ”Jeg elskede det, da du overraskede mig med de smukke langstammede røde roser on Fredag, og jeg værdsatte også din omtanke in lægge dem i vasen. ” Fred lyste op og sagde: "Jeg ved ikke, hvorfor det fungerer for at være specifikt, men det gør det virkelig."

Da det var hans tur til at komplimentere Janine, sagde han: ”Jeg værdsatte din overvejelse in bringer mig te onsdag aften da halsen var ondt. ” Janine tændte som et lys.

Lejlighedsvis er forståelse, som mangler specificitet, fint, som et andet par lærte. Marge sagde, at "under deres første ægteskabsmøde," sagde Steve til mig, 'Du holder det hele sammen. Du får det hele til at ske. ' Det fik mig til at føle mig vidunderlig, selvom det var globalt. Jeg vidste, hvad han mente, at han værdsatte alt, hvad jeg gør som kone, husmor og mor til vores tre børn. ”

Stræb efter fremskridt, ikke perfektion; Sæt pris på hinandens indsats

Kan du huske sidste gang du komplimenterede din ægtefælle? Hvad hvis der ikke flyder komplimenter i dit forhold? Hvis det er sandt, kan det i første omgang føles akavet at udtrykke påskønnelse under dine ægteskabsmøder. Accepter følelsen og gør det alligevel! Vær tålmodig og forvent fremskridt.

Emma måtte lære denne lektion. Hun klagede over, at hendes mands, Stuarts, taknemlige kommentarer under deres første ægteskabsmøde havde været globale. Jeg anbefalede Emma at give sin mand mere spillerum, når han eksperimenterer med nye måder at kommunikere på, og at hun takker Stuart for hans indsats.

Når det er Emma's tur til at give påskønnelse, kan hun vise Stuart den slags detaljerede taknemmelige kommentarer, hun gerne vil høre fra ham ved at sørge for at være specifik i sine komplimenter til ham.

Hvad holder os tilbage fra at udtrykke påskønnelse?

Nogle mennesker har problemer med at give og modtage komplimenter. Et par grunde til dette:

Spørgsmål om selvværd. Folk, der mangler selvværd, har svært ved at acceptere påskønnelse. De tror ikke, de fortjener det. De kan holde tilbage med at give komplimenter af frygt for, at hvis deres partners selvbillede forbedres, vil han eller hun forlade forholdet.

Kulturelle overvejelser. Mennesker, der er opvokset i kulturer, hvor det at acceptere et kompliment betragtes som at prale, kan føle sig utilpas, når de roses. Komplimenter en sådan persons klipning, og du kan forvente at høre om, hvad der er galt med det.

Barndoms påvirkninger. Folk, hvis forældre ikke komplimenterede dem, mens de voksede op, kan have svært ved at udtrykke og modtage taknemmelige kommentarer.

Vanskeligheder med at lade sig selv være sårbar. Nogle mennesker blev opvokset i et miljø, hvor selvoplysning var risikabelt. De kan være blevet nedlagt eller straffet for at udtrykke deres sande følelser.

Hvordan har du det, når nogen giver dig et kompliment?

Når du bliver komplimenteret, føler du dig glad? Stolt? Ubehageligt? Flov? Begejstret? Kan du lide at høre det? Hvis du har svært ved at give og modtage komplimenter, så spørg dig selv hvorfor. At blive opmærksom på, hvad der kan komme i vejen for dig, er det første skridt mod at øge din komfort med påskønnelse.

Kan du ikke tænke på noget at værdsætte?

Afslutning af påskønnelsesøvelsen kan hjælpe dig med at komme med ideer inden dit møde. Men hvis du vælger ikke at planlægge, bliver miffet af din partner eller af en eller anden grund har svært ved at udtrykke påskønnelse, skal du finde noget positivt at sige alligevel.

For eksempel kan du starte med ”Jeg sætter pris på, at du er her og mødes med mig; det viser, at du holder af vores forhold. ” Eller “Jeg kan godt lide, hvordan du ser ud i den trøje; farven fremhæver det blå i dine øjne. ” Når du er kommet i gang, vil du sandsynligvis snart føle dig bedre med din ægtefælle og komme med dybe komplimenter.

Hvis du føler dig fristet til at kritisere din partner under påskønnelsesdelen af ​​dit ægteskabsmøde, skal du udøve selvkontrol og være tålmodig. Du kan indlede en konstruktiv diskussion om en klage under den fjerde del af dit ægteskabsmøde, problemer og udfordringer. Nu er det tid til at høste fordelene ved ren, ufortyndet 100 procent påskønnelse.

Dos and Don'ts for at udtrykke påskønnelse

• Do brug I-udsagn.
  
  
• Do brug effektivt kropssprog.
  
  
• Do udtryk forståelse for din partners positive karaktertræk.
  
  
• Do lyt lydløst, mens du modtager komplimenter, og tak din partner i slutningen.
  
  
• Do Vær specifik.
  
  
• Må ikke udelad det åbenlyse.
  
  
• Må ikke afbryde under din partners tur til at udtrykke påskønnelse.
  
  
• Må ikke kritisere. Hver kommentar, du laver, skal være taknemmelig.
  
  
• Må ikke falder i fælden ved at tænke, der er intet at sætte pris på.

VURDERING ØVELSE

Liste mindst fem specifikke ting, som din partner gjorde i løbet af den sidste uge, som du sætter pris på. Identificer hvilket positivt karaktertræk (som at demonstrere hjælpsomhed, tage ansvar, vise omtanke osv.) Din partner viste, når han udførte den adfærd, du kunne lide. For eksempel:

• "Jeg sætter pris på din venlighed i at lytte, da jeg fik fat i mit job tirsdag."
  
  
• "Jeg kan godt lide din overvejelse i at slukke for din telefon under middagen hver aften i denne uge."
  
  
• "Jeg sætter pris på din omtanke med at sætte gas i min bil i går."
  
  
• "Jeg værdsætter din ømme elskov lørdag aften."

Nu er det din tur. Begynd sætninger i din journal eller på et separat ark papir som vist på den følgende liste. Udfyld hver sætning på en måde, der udtrykker din påskønnelse af din ægtefælle.

1. Jeg sætter pris på...
   
   
2. Jeg sætter pris på...
   
   
3. Jeg kunne lide)...
   
   
4. Jeg sætter pris på...
   
   
5. Jeg sætter pris på...

© 2014 af Marcia Naomi Berger. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Kilde:

Ægteskabsmøder for varig kærlighed: 45 minutter om ugen til det forhold, du altid har ønsket dig
af Marcia Naomi Berger.

Par kan få kærligheden til at vare, siger psykoterapeut og klinisk socialrådgiver Marcia Naomi Berger. De skal bare lære hvordan. Hendes recept er vildledende simpelt: afhold et afbrydelsesfrit tredive minutters (eller endda kortere) møde hver uge og følg en dagsorden, der inkluderer den slags påskønnelse og planlægning for sjov, der fremmer intimitet og baner vejen for samarbejdende konfliktløsning.

For mere info eller at købe denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, er forfatteren af Ægteskabsmøder for varig kærlighed. Hun coacher, konsulterer og taler nationalt og har tjent på det kliniske fakultet ved University of California School of Medicine. Kort efter at være gift begyndte hun og hendes mand David at holde ugentlige ægteskabsmøder. Næsten XNUMX år senere holder de dem tilbage. Hun siger, "Jeg sætter pris på vores tid til at oprette forbindelse igen hver uge. Vi udtrykker påskønnelse, koordinerer husarbejde, planlægger datoer og taler om enhver bekymring. Vores møder giver afslutning, hvilket ikke betyder nogen vred." Besøg hende online på http://www.marriagemeetings.com. 

Se en video med forfatteren: Ægteskabsmøder for varig kærlighed

Læs forfatterens svar på almindelige spørgsmål om ægteskabsmøder.