Hvordan vi kan hjælpe børn i usikre tider gennem mindfulness og leg Shutterstock

"Dumme coronavirus!" Jeg hørte min seks-årige mumle, mens hun snakkede i søvne.

Tidligere den dag blev hendes svømme- og basketballundervisning aflyst, en fødselsdagsfest udsat, og hun måtte køre med mig mellem flere møder, inden universitetets campus lukkede ned. “Dumt coronavirus faktisk! "

At høre dette mindede mig om, at det er mærkelige og bekymrende tider for små børn. Mens vi skal passe på os selv og andre, skal vi også overveje, hvordan alt dette påvirker vores børn, og hvordan vi kan hjælpe dem igennem det.

Børn og angst

Australsk forskning fandt diagnoser af børns angst næsten fordoblet fra 2008 til 2013. Det er svært at sige, om dette skyldes en reel stigning, eller om vi simpelthen genkender angst bedre hos børn.

følelse angst eller bekymret nogle gange er en del af sund udvikling. Men til tider kan børn føle sig mere ængstelige eller bekymrede end normalt.

indre selv abonnere grafik

Klimaændringer, bushbrandene og COVID-19 kan have bidraget til og fortsætter med at give næring til øget angst. Vi har brug for forskning for bedre at forstå, hvilke effekter disse kriser har haft på børns trivsel.

Vi kan støtte børn i disse tider og også holde øje med, hvornår de måske har brug for mere hjælp, end vi kan give. Hvis deres angst forstyrrer typiske barndomsaktiviteter eller familieliv, kan det være tid til at se en praktiserende læge, børnelæge eller psykolog.

Men der er mange ting, du kan gøre som forælder eller omsorgsperson.

Mindfulness for børn?

Mindfulness er den regelmæssige og gentagne handling at rette vores opmærksomhed mod det nuværende øjeblik. For det meste følger vores opmærksomhed det, der er mest interessant; mindfulness hjælper os til at fokusere uden at dømme os selv, når vi ikke kan.

Det bruges almindeligvis til at reducere stress, forbedre velvære og behandle mental sundhed, hvilket det gør rimelig godt. I bredere forstand er målet med mindfulness at hjælpe os til at sidde med vores oplevelser, uanset om de er behagelige, ubehagelige eller et sted midt imellem.

Mindfulness er blevet mere populært i de senere år. Mange mennesker praktiserer mindfulness i deres daglige liv, ofte ved hjælp af apps (dog vi har brug for mere forskning at udforske fordelene ved disse). Mindfulness-programmer køres også på arbejdspladser og andre rammer.

Et stort antal forældre, lærere og hele skoler henvender sig også mindfulness.

Men hvad siger beviserne om mindfulness for børn?

Beviserne er blandede

En nylig gennemgå af over 60 undersøgelser af skolebaserede mindfulness-programmer, der involverer førskole- til sekundære elever, foreslog fremgang i social-emotionelle og kognitive færdigheder.

Forskerne observerede ikke lignende fremgang i akademiske præstationer eller elevers adfærd. De bemærkede kvaliteten af ​​forskning, meget sådan hos voksne, var ikke stærk nok til at fremsætte de påstande, mange gerne vil fremsætte om de udbredte fordele ved mindfulness.

Hvordan vi kan hjælpe børn i usikre tider gennem mindfulness og leg Børn er ikke immune over for den stress og angst, som mange af os føler lige nu. Shutterstock

Kortvarig tidlig barndom mindfulness programmer og de afleverede ved hjælp af audio-guidede spor har hidtil i bedste fald givet tvivlsomme resultater.

Et lille men lovende studie brugte mindfulness-aktiviteter i klasseværelset (f.eks. at lytte til lyde), evner til at håndtere følelser (som "hvor i min krop mærker jeg vrede?") og åndedrætsteknikker (såsom at trække vejret med et blødt stykke legetøj på maven).

I slutningen af ​​det første år af dette program viste førskolebørn bedre indlæringsevner. Efter to år viste børn højere ordforråd og læseresultater.

Vores egen pilotarbejde at lære førskolebørn om mindfulness fandt også fordele. Mens der var lille forskel umiddelbart efter interventionen, viste børn, der lærte mindfulness, tre måneder senere betydelige fordele for deres mentale velvære sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.

Tilpasning af mindfulness-aktiviteter

Det er klart, at man ikke kan bede en femårig om at sidde stille og fokusere på åndedrættet i 45 minutter. Teknikker, der almindeligvis bruges hos voksne, virker bare ikke med børn.

Mindfulness for børn skal være interaktivt, legebaseret og fokuseret på sanse- og kropsbevidsthed. Den skal bruge følelsesmæssigt ordforråd og sansesprog (for eksempel at tale om lyde, smag, teksturer og lugte), være praktisk, hvor det er muligt, og vigtigst af alt skal det være sjovt.

Hvordan vi kan hjælpe børn i usikre tider gennem mindfulness og leg Mindfulness-baserede aktiviteter vil se anderledes ud for børn, end de gør for voksne. Shutterstock

I betragtning af manglen på stærke empiriske beviser for mindfulness alene for små børn endnu, bør vi integrere aspekter af mindfulness-baserede aktiviteter med andre komponenter.

Tænk legende læring om følelser, som at farvelægge, hvor vi bemærker bestemte følelser i vores krop, eller at tegne, hvordan musik får os til at føle. Disse aktiviteter tager fra andre velkendte psykologiske tilgange kaldet kognitiv adfærdsterapi og psykoedukation.

3 mindfulness aktiviteter for børn

1. Maveånder med en "kammerat"

  • find et yndlingsblødt legetøj (med en vis vægt er godt), en plastikbadebåd eller lignende
  • få dit barn til at lægge sig ned og placere genstanden på maven
  • få dem til at være opmærksomme på det ved at se og røre
  • opmuntre dem til at fokusere på, hvordan objektet bevæger sig op og ned, mens de trækker vejret (du kan foreslå, at rolig og langsom vejrtrækning måske endda sætter legetøjet eller folk i båden til at sove)
  • denne aktivitet kan være fantastisk som en del af badetiden eller ved at blive klar til at gå i seng.

2. "Robot" barn

  • bed dit barn om at lade som om, det er en robot, der ligger på jorden
  • brug en fjernbetjening (du kan lave en fra kornkasse) og lad som om du "lukker" dit barns/robots krop
  • start med deres fødder/ben, bevæg kroppen op til arme/hænder, før de kommer til ansigtet/hjernen
  • spørg "robot", om de stadig kan mærke nogen "elektricitet" i den kropsdel, efter at den er blevet lukket ned
  • efterhånden som dit barn bliver bedre med denne aktivitet, kan du blive mere detaljeret med robotkropsdele (f.eks. tæer, fingre, næser, ører)
  • en variant er at få dit robotbarn til at spænde og slappe af (og nulstille) hver kropsdel, mens du styrer den med din fjernbetjening.

3. En opmærksom gåtur eller "sensorisk nedtælling"

  • gå en tur udenfor og prøv at lægge mærke til eller finde: fem forskellige lyde, fire matchende farver, tre forskellige teksturer, to forskellige lugte
  • tilføje forskellige lyde, seværdigheder, former og teksturer for at sætte kryds på en tjekliste i bingostil
  • denne aktivitet kan tilpasses til indvendig leg.

Om forfatteren

Ben Deery, lektor i førskoleundervisning, University of Melbourne

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Relaterede Bøger:

Her er 5 faglitterære bøger om forældreskab, der i øjeblikket er bedst sælgende på Amazon.com:

The Whole Brain Child: 12 revolutionære strategier til at pleje dit barns sind i udvikling

af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne bog giver forældre praktiske strategier til at hjælpe deres børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, selvregulering og modstandskraft ved hjælp af indsigt fra neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

No-Drama Disciplin: Hele hjernens måde at berolige kaos og pleje dit barns sind i udvikling

af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne af The Whole-Brain Child tilbyder vejledning til forældre til at disciplinere deres børn på en måde, der fremmer følelsesmæssig regulering, problemløsning og empati.

Klik for mere info eller for at bestille

Sådan taler du, så børn vil lytte og lytte, så børn vil tale

af Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske bog giver forældre praktiske kommunikationsteknikker til at forbinde med deres børn og fremme samarbejde og respekt.

Klik for mere info eller for at bestille

Montessori-toddler: En forældres guide til at opdrage et nysgerrigt og ansvarligt menneske

af Simone Davies

Denne guide giver indsigt og strategier for forældre til at implementere Montessori-principper derhjemme og fremme deres småbørns naturlige nysgerrighed, uafhængighed og kærlighed til at lære.

Klik for mere info eller for at bestille

Fredelige forældre, glade børn: Sådan stopper du med at råbe og begynder at oprette forbindelse

af Dr. Laura Markham

Denne bog tilbyder praktisk vejledning til forældre til at ændre deres tankegang og kommunikationsstil for at fremme forbindelse, empati og samarbejde med deres børn.

Klik for mere info eller for at bestille