Sådan forbliver du socialt forbundet, hvis lockdown vender tilbage til dig

: By Pascal Vrticka og Philip J. Cozzolino

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.

bryde

Sådan forbliver du socialt forbundet, hvis lockdown vender tilbage til dig giuseppelombardo / Shutterstock

Efter en temmelig afslappet sommer bringer flere og flere steder strammere begrænsninger tilbage som reaktion på stigende COVID-19 sager, hvor nogle endda vender tilbage til fuld eller næsten fuld lås.

Vi ved alle, at social afstand er fornuftig: jo færre mennesker vi møder (og jo længere væk fra dem vi forbliver), jo mindre sandsynligt er vi for at blive syge eller sprede virussen. Men det er svært at holde sig til social afstand. Og jo længere vi gør det, jo sværere ser det ud til at blive.

Nylige fund fra social neurovidenskab kan give en vis indsigt i, hvordan vi alligevel kan forblive socialt forbundet. Forhåbentlig vil dette hjælpe os med at klare bedre - om kun bare lidt.

Sådan synkroniseres

At være socialt forbundet med andre får os til at føle os trygge og passet, og denne følelse påvirker vores krop og hjerne. Vi bekymrer os mindre om potentielle farer og føler os mindre stressede, sover bedre, har lavere puls og blodtryk, vores baseline energibehov er lavere, og vores immunsystem fungerer mere effektivt. Vi er også mindre tilbøjelige til depression.

Dette skyldes, at når vi beregner de tilgængelige kognitive og kropslige ressourcer, tager vores hjerne naturligvis vores nærmeste sociale omgivelser - de mennesker, vi interagerer med - i betragtning. Det behandler sociale og metaboliske ressourcer næsten ombytteligt. Hvis vi kan stole på, at andre mennesker støtter os i tider med nød, kan vores egne ressourcer enten bevares eller dedikeres til andre spørgsmål, som om de bogstaveligt talt blev øget.

Nylig social neurovidenskab fund tyder på, at disse gavnlige virkninger har meget at gøre med at blive synkroniseret med andre ved at være opmærksom på eller tænke på det samme på samme tid og have evnen til at reagere på hinanden med det samme.

Vi gør det normalt gennem fysisk berøring, øjenkontakt, at tale med hinanden, dele vores følelser og følge hinandens opførsel - såsom kropslige bevægelser. Vi kalder det bioadfærdssynkronisering.

Der er voksende beviser at synkronisering med andre øger samarbejde, social forbindelse og positive tanker om andre og også løfter vores humør. Det kan også lette vores smerte, reducere stress og øge vores modstandsdygtighed - vores evne til at forblive positive og sunde på trods af modgang.

Virtuelle forbindelser

Dette betyder, at vi skal omfatte virtuel interaktion til vores arbejdsmøder, hurtige chats og socialt distancerede træningsprogrammer, quizzer eller filmaftener. Det vil ikke være det samme som før, men vi kan stadig få noget af denne følelse af synkronisering med andre, der er så vigtig for os.

Hvad mere er, nylige indsigter afslører, at virtuelle interaktioner kan stimulere sammenlignelige kropslige og hjerneresponser til dem fra virkelige interaktioner. For eksempel at få øjenkontakt med nogen over et videoopkald har lignende virkninger, fysiologisk og psykologisk, som en “reel” interaktion, der involverer øjenkontakt.

Der er også beviser at hjerneområder relateret til social belønning og tankelæsning viser stærkere aktivering under en live online social interaktion end når man ser det samme interaktionsindhold som en optaget video. Høre en elskedes stemme kan endda være nok for at mindske stresshormonet cortisol og øge det sociale bindingshormon oxytocin - men du får ikke denne reaktion ved bare at læse en tekst fra den samme person.

Andet forskning viser endda at forestille sig en elskedes tilstedeværelse (ved hjælp af et foto), når man forudser eller føler smerte, mindsker hjerneaktiviteten relateret til smerte markant, såvel som din subjektive oplevelse af det - meget som om den elskede var med dig, der holdt din hånd.

Sådan forbliver du socialt forbundet, hvis lockdown vender tilbage til dig Fizkes / Shutterstock

Vær sød

Social forbindelse er en stærkt subjektiv, indre oplevelse. Vi kan have tusind venner, men føler os stadig ensomme. Det er ikke fysisk, objektiv social isolation, der gør vores krop og sind syge, men vores opfattet social isolation eller ensomhed.

En måde at opretholde eller endda skabe en stærkere følelse af social forbindelse indefra er at være venlig og medfølende over for og hjælpe andre. Der er rigelig bevis at vi ved at handle "prosocialt" på denne måde bliver lykkeligere og sundere af os selv.

Dette skyldes, at generering af en medfølende holdning indefra er forbundet med aktivering af positive følelses- og belønningsrelaterede hjerneområder og hormonveje. Vi kan endda sætte os i denne tilstand ved at være alene og blot ønske andre godt og godt helbred gennem meditation. I denne forstand kan vi bogstaveligt talt hjælpe os selv ved at hjælpe andre.

Række ud

Vi bør heller ikke være bange for at nå ud til andre, for at følge vores naturlige tendens til at lade andre vide, at vi ikke har det godt og har brug for støtte. Næsten altid vil nogen svare, fordi vi ikke kun får os til at råbe, hvis vi har brug for hjælp (ved hjælp af vores medfødte tilknytningssystem), men vi er også skabt til at hjælpe andre, hvis de har brug for det (ved hjælp af vores medfødt plejesystem.

Selvom det virtuelle rum undertiden kan være fjendtligt, har det det for nylig vist at også være fuld af medfølelse og social varme. Og det samme synes at være sandt når man når ud på en mere gammeldags, analog måde.

Feltet med positiv psykologi siger, at vi har en unik evne til at lære optimisme over for modgang, og at vi skal bygge på vores tilbøjelighed til at gennemgå perioder med traumer med en udviklet følelse af personlig vækst og en øget indre styrke. Social neurovidenskab har vist os, at vi kan gøre det bedst, hvis vi gør det sammen.

Om forfatterne

Pascal Vrticka, lektor i psykologi, University of Essex og Philip J. Cozzolino, lektor i socialpsykologi, University of Essex

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde