Du kan reducere din angst ved at være godt forberedt på situationer, der fremkalder angst hos dig. Hvis offentlige taler gør dig nervøs, og du er ved at holde interviews og foredrag til støtte for din nye bog, vil forberedelse af svar på forhånd hjælpe med interviews, og forberedelse af din boghandelchat vil hjælpe med bogunderskrivelser. En stor del af den angst, vi oplever, er foregribende, og nøje forberedelse er nøglen til at reducere denne form for angst.
Vær forberedt: øve, øve, øve
At være forberedt - til din næste koncert, til dit kommende møde med en litterær agent, til de interviews, du laver til støtte for din nuværende film - reducerer angst. Pianist og dirigent Vladimir Ashkenazy reflekterede over, hvordan musikere effektivt kan håndtere præstationsangst:
”At arbejde hårdt på praksis er også det bedste forsvar, jeg kender mod nervøsitet før koncerten. Denne nervøsitet kan aldrig helt elimineres, men den kan forberedes psykologisk ved at overbevise dig selv om, at du har gjort alle de hjemmearbejder, der er nødvendige for en solid forestilling. ”
Eller som Spencer Tracy kortfattet udtrykte det, "Lær først og fremmest dine linjer."
Øvelse og øvelse kan være en stor reduktion af angst. Dette betyder også at øve teknikker og strategier, der hjælper dig med at præsentere dig selv mere selvsikkert og frygtløst, og som reducerer din angst.
Mental Imaging: Se det, hvordan du vil have det
Du vil også gerne mentalt øve på kommende begivenheder eller interaktioner, der typisk fremkalder angst hos dig. Som Ann Seagrave sagde det Fri for frygt,
”Billedsensensibilisering giver os mulighed for at tænke eller forestille os en situation, som vi gerne vil have, at den skulle opstå. I stedet for at forestille dig, at en katastrofe vil ramme dig, kan du forestille dig, at du vil føle dig tryg og sikker i situationen. Vær sikker på at du når det punkt at være i stand til at tænke igennem eller forestille dig en frygtet situation uden at have en angstreaktion. ”
Forskning udført af Donald Meichenbaum har vist, hvordan mental billeddannelse kan blive en teknik med stor kraft og alsidighed. Når du mentalt øver dig, giver du dig selv chancen for at øve dine mestringsfærdigheder og angststyringsteknikker. Du tænker på den forestående begivenhed eller situation, bemærker dine negative tanker eller angstreaktioner og stopper alt for at prøve en teknik lige der og der. Mental billeddannelse giver dig mulighed for at arbejde igennem angstfremkaldende situationer i privatlivets fred for dit eget sind.
Forberedelse: En mangesidet aktivitet
Preparation (Forberedelse) er et stort ord og indeholder mange slags aktiviteter, fra virkelig at lære dine linjer til at øve sig i at tale om din roman til at organisere dit liv, så der er plads til det ambitiøse maleriprojekt, du har tænkt dig at starte.
Det betyder øvelse; det betyder at forberede sig på, hvad der skal komme; det betyder at identificere sandsynlige udfordringer og forhindringer og vide, hvad du vil gøre, hvis de skulle opstå.
Ved du, hvad du vil gøre, hvis du begynder at tvivle på din nuværende maleristil, hvis du ikke kan finde det rigtige ord til at afslutte dit digt, eller hvis du lærer, at din eneste udgivne roman er ude af tryk? Ved hvad du vil gøre.
Forbered dig så godt du kan for så meget som muligt. Dette vil forhindre en masse angst.
En øvelse du kan gøre
Prøv at bruge mental øvelse på en kommende situation eller begivenhed. Når du er færdig, skal du beskrive, hvad du har lært af oplevelsen.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library,
Novato, Californien. © 2011. www.newworldlibrary.com.
Denne artikel blev uddraget med tilladelse fra bogen:
Mestring af kreativ angst: 24 lektioner for forfattere, malere, musikere og skuespillere fra Amerikas førende kreativitetscoach
af Eric Maisel.
I sine årtier som psykoterapeut og kreativitetstræner har Eric Maisel fundet en rød tråd bag det, der ofte bliver mærket "forfatterblok", "udsættelse" eller "sceneskræk." Det er den særlige angst, der kan tage form af at undgå værket, erklære det ikke godt nok eller undlade at markedsføre det - og det kan lamme skabere i årtier, endda livstider. Eric Maisel deler: * Praktisk indsigt og gennemprøvede teknikker til at overvinde de udfordringer og frygt, der plager skabere af enhver art * Undervisningsfortællinger, der formidler effektive tilgange til at skabe frygtløst og rigeligt.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.
Om forfatteren
Eric Maisel, ph.d., er forfatter til mere end tredive værker af fiktion og faglitteratur. Hans faglitterære titler inkluderer Coaching af kunstneren inden for, frygtløs skabelse, Van Gogh-blues, Kreativitetsbogen, Performance Angst, Ten Zen Seconds, A Writer's San Francisco, , En forfatter Paris. Maisel er spaltist for Art Calendar-magasinet og er en kreativitetscoach og kreativitetstræner, der præsenterer hovedtaler og workshops nationalt og internationalt. Besøg www.ericmaisel.com for at lære mere om Dr. Maisel. For at lære om hans innovative vejrtrækningsteknikker skal du besøge www.tenzenseconds.com.
