Får sved på for at sind-krop forbindelse. Southtownboy Studio/Shutterstock
Varm yoga også kendt som Bikram yoga (mere om det senere) har vundet betydelig popularitet i de senere år som en ret voldsom motionsform. Den kombinerer yogastillinger og åndedrætsøvelser og praktiseres i et opvarmet studie - med rumtemperaturer tæt på 40°C.
Denne yogastil er designet til at gentage miljøforholdene i Indien og praktiseres typisk i omkring 90 minutter, hvilket efterlader elever (og lærere) dryppende af sved i slutningen af klassen.
At dyrke hot yoga udfordrer sindet og lægger yderligere fysiologisk belastning på kroppen. Det gør dig meget svedig og øger din puls, hvilket kan føles ret intenst. Faktisk kan hot yoga føre til dehydrering og svimmelhed, især hvis det er din første gang, og du ikke begynder klassen hydreret.
Designet til at udvikle styrke, fleksibilitet og balance, menes hot yoga at tilbyde forbedret fysisk og fordele ved mental sundhed – herunder forbedret konditionsniveau og nedsat stressniveau.
Men det kan også føles ubehageligt – tænk, at sveden pibler ind i øjnene, mens du står på hovedet – og hårdt arbejde: med hurtige, dynamiske sekvenser, der gentages adskillige gange. Så er der også de vanskelige balancer og flere udfald, alt sammen udført ved høje temperaturer, hvilket betyder, at undervisningen til tider kan føles ret opslidende.
Så er alle disse varme svedige stillinger faktisk gode for dig? Lad os tage et kig på videnskaben.
Oprindelsen af hot yoga
Før vi går ind i beviserne, lidt om historien. Oprindeligt kendt som "Bikram yoga”, opkaldt efter sin skaber Bikram Choudhury, den traditionelle stil med hot yoga blev udviklet i begyndelsen af 1970'erne. Det involverer en serie på 26 faste stillinger, udført over 90 minutter, mens du oplever ekstrem varmestress.
I de senere år har mange yogastudier valgt at rebrande disse klasser som "hot yoga", efter at have ændret sig fra de oprindelige 26 faste stillinger til at være mere flydende og individuelle og til at inkludere musik (hvilket Bikram-timerne ikke gør).
En anden grund til, at mange yogastudier har valgt det gå væk fra Bikram-stilen af yoga er det flere kvinder have komme frem med beskyldninger for seksuel chikane , overfald mod Choudhury. Dette har ført til sagsanlæg og været i fokus for en Netflix-dokumentar fra 2019: Bikram: Yogi, Guru, Predator.
Selv før Bikram-skandale, ikke alle i yogasamfundet støttede ideen om hot yoga. Dette skyldes, at traditionel yogapraksis involverer en række stillinger kendt som solhilsener, som udføres tidligt om morgenen (når det er køligere), ikke under middagsvarmen.
Hvad videnskaben siger
Skønt omfattende videnskabelige anmeldelser er mangler stadig, har nogle undersøgelser vist potentielle sundhedsmæssige fordele ved hot yoga. Modificeret Bikram yoga udføres regelmæssigt har været forbundet med øget aerob kondition og forbedret kardiovaskulær funktion.
Hot yoga har vist løfte i form af hjertesundhed, ved at sænke "dårlige kolesterol"-niveauer og forbedring af glukosetolerance. Glucoseintolerans kan indikere en øget risiko for metaboliske tilstande, såsom diabetes.
Det har også blevet linket til en stigning i styrke, fleksibilitet og forbedret mental sundhed, herunder forbedret stresshåndtering og søvnkvalitet.
Yoga er klassificeret som en "lys-intensitetsøvelse" af American College of Sports Medicine men undersøgelser viser, at varme yoga-sessioner kan resultere i høj puls, øgede kernetemperaturer på 38°C-40°C og betydelige svedtab – op til 1.5 liter pr. session – gør det til et mere intens træning.
Når det kommer til hot yoga klasser, forskning har også fundet ud af, at nybegyndere og erfarne behandlere udviser ligheder i puls, men kan variere i svedhastighed og kernetemperaturændringer. Jo mere erfaren du er, jo mere sveder du og jo varmere kan du blive. Dette skyldes sandsynligvis, at mere erfarne hotyogier vil være bedre tilpasset varmen og dermed i stand til at presse hårdere.
Det hævdes ofte, at yoga i et opvarmet miljø kan hjælpe med "afgiftning” og udgivelsen af toksiner fra kroppen på grund af overdreven svedtendens. Men det er noget vrøvl – det er det, vores nyrer er til. Virkeligheden er, at dem, der dyrker hot yoga, sandsynligvis vil tabe mere natrium (eller salt) og er derfor mere tilbøjelige til at blive dehydreret gennem øget svedtab sammenlignet med yoga under køligere forhold.
Givet dette kan hot yoga være til gavn for dem, der ønsker at tilpasse sig varmestress. For eksempel atleter, der forbereder sig til elitesport som f.eks hockey – hvis det udføres sikkert.
Og risiciene?
Fordi hot yoga kan være fysisk krævende, det er måske ikke egnet for alle, især for dem med visse medicinske tilstande eller følsomhed over for varme. Plus, noget af forskningen, der ser på fordelene ved hot yoga er ikke blevet replikeret – i det væsentlige betyder, at yderligere undersøgelser er nødvendige for fuldt ud at forstå den sande værdi af hot yoga i form af fysisk kondition.
Så selvom det ser ud til, at der er nogle potentielle fordele, er det vigtigt også at være opmærksom på de potentielle risici forbundet med hot yoga. Det opvarmede miljø kan for eksempel øge risikoen for dehydrering, varmeudmattelse og potentielt hedeslag, især hvis korrekt hydreringspraksis følges ikke.
Mennesker med visse medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk, eller dem, der er gravide, skal muligvis udvise forsigtighed eller konsultere deres læge, før de deltager i hot yoga. Og det er vigtigt, at eleverne lytter til deres krop, holder pauser, når det er nødvendigt og forbliver hydrerede under hele deres træning.
Med varme og fugtige forhold, udover overdreven sveden, er hygiejne og renlighed også vigtigt for dig og din måtte. Så glem ikke dit håndklæde og tør også din måtte af bagefter.
Om forfatteren
Ash Willmott, lektor i sport og motionsvidenskab, Anglia Ruskin University , Jessica Mee, lektor i sport og motionsvidenskab, University of Worcester
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
