sund knogledannelse og vækst er en kompleks proces, der involverer adskillige systemer i kroppen, herunder knogleopbygning og ombygning af celler i selve knoglen, fordøjelse, hormoner, lever og nyrer og tilstedeværelsen i rigelige mængder af mere end et dusin mineraler og vitaminer . En fremragende bog, hvor denne proces er grundigt undersøgt og klart detaljeret, er Dine knogler: Hvordan du kan forhindre osteoporose og have stærke knogler for livet - naturligvis, af Lara Pizzorno.
Fremragende ernæring og et sundt fordøjelsessystem, der er i stand til at udvinde og absorbere alle nødvendige næringsstoffer, er af afgørende betydning for opbygningen af knogler. Ud over calcium, magnesium og fosfor er det også nødvendigt at have mineralerne strontium, bor, zink, mangan, kobber, silicium, molybdæn og selen og vitamin A, C, D, K1, K2, B6, B12 folat og riboflavin.
Heldigvis er en sund diæt til at bygge knogler den samme diæt, der er sund for alle andre dele af dig. En primært plantebaseret diæt med hele fødevarer med små mængder animalske produkter, hvis det ønskes, vil gøre en enorm forskel for dit helbred. Alle dele og systemer i din krop fungerer bedre, og de næringsstoffer, som alle dele af din krop har brug for for at fungere, leveres.
Knogletæthedsmedicin
Dårlig ernæring, mangel på motion og brugen af adskillige lægemidler, der hæmmer korrekt fordøjelse og assimilering af næringsstoffer og / eller knogleudvikling har kombineret for at skabe en epidemi af svage og skøre knogler. Statistisk set i USA vil en tredjedel af kvinderne og en sjettedel af mændene nu opleve en hoftebenfraktur på et eller andet tidspunkt i deres levetid, og disse typer brud resulterer ofte i død eller permanent tab af uafhængighed og mobilitet.
Som reaktion har medicinalindustrien og vestlig medicin udviklet og stærkt fremmet en klasse med lægemidler kaldet bisfosfonater. Disse inkluderer alle de stoffer, der er annonceret af dårligt informerede filmstjerner og berømtheder på tv: Fosamax, Actonel, Boniva og Reclast. Disse stoffer resulterer faktisk i knogletæthedstest, der viser en stigning i knogletæthed - men pas på! Disse stoffer opnår en stigning i knogletætheden ved at standse din krops naturlige evne til at genoptage gammel og beskadiget knogle. Resultatet er mere knogle, men det er svagt, gammelt og skrøbeligt knogle.
Inden for vores knogler nedbryder en type specialiseret knoglecelle, kaldet osteoklast, gamle og nedslidte knogler. En anden type knoglecelle, kaldet osteoblast, er en knogleformende celle, der trækker calcium, magnesium og fosfor fra blodet for at opbygge ny knogle. Uden osteoklaster opbygges beskadiget knogle, hvilket fører til svag knogle; uden sund osteoblastaktivitet dannes der ikke ny knogle. Bisphosphonatlægemidler øger den samlede knogletæthed ved at dræbe osteoklastcellerne; resultatet er svag og syg knogle.
Situationen er mest akut i kæbebenet, hvor øget blodgennemstrømning understøtter den ekstra knoglereparation, der er normal i dette område. Dette forårsager en koncentration af stofferne og deres virkninger og har ført til en stigning i tilfælde af en forfærdelig tilstand kaldet osteonekrose (knogledød) i kæben (ONJ). Desværre er denne proces med knogledød og rådne normalt smertefri og skjult, så den går ubemærket hen i årevis, indtil personen går til tandlægen for en kirurgisk procedure. Derefter, med eksponering for bakterierne i munden og det øgede behov for heling, følger en større katastrofe med permanent, ubehandlet smerte; misdannelse og store problemer med at spise.
Et andet område, hvor denne medikamentinducerede knoglesvaghed dukker op, er i en bizar type alvorlig lårbenfraktur, der sker uden usædvanlig stress på knoglen. Mennesker, der har taget bisfosfonater i fem eller flere år (selvom dette lejlighedsvis dukker op inden for måneder) ender i beredskabsrum med tværgående forbindelsesbrud i lårbenbenet fra blot at stå op eller gå. Disse er stadig meget sjældne forekomster, men de kan være ved at blive mere almindelige, da hundreder af tusinder af amerikanere, der har brugt disse stoffer i mange år, når den kritiske periode.
Hvad er helkropsvibration (WBV)
WBV (helkropsvibrationer) er berømt for at fremme knoglevækst. Omfattende forskning i de sidste fyrre år har vist, at WBV sikkert fremmer og øger knogletætheden, mere end konventionel træning, hvilket længe har været forstået at være vigtigt for sund knogleudvikling. Dette gennembrud er af afgørende betydning for postmenopausale kvinder i udviklede lande, der oplever epidemiske niveauer af knogletab. Føj til dette scenarie de meget reelle farer forbundet med lægemidler med knogletæthed, og du har en livreddende teknologi, der har ansporet hundreder af undersøgelser og interesse over hele verden.
Forskningsresultater med dyr og yngre, sunde mennesker har været dramatiske. Udviklingen og brugen af vibrationer i 1970'erne gjorde det muligt for russiske kosmonauter at være i rummet dobbelt så længe som deres ikke-vibrerende amerikanske kolleger (ca. to hundrede dage versus hundrede dage). For nylig citerede et NASA-websted virkningerne af vibrationer på kalkuner, får og rotter som ”dybtgående. . . at fremme næsten normale hastigheder for knogledannelse ”under laboratorieforhold, der simulerer forholdene nul tyngdekraften ved rumflyvning.
I anden forskning rapporterede Dr. Clinton Rubin, direktør for Center for Biotechnology ved State University of New York i Stony Brook, at øge knogletætheden hos mus næsten 30 procent med vibration i femten minutter om dagen i femten uger. Og en forskningsundersøgelse med en veluddannet cyklist viste en stigning i knogletæthed på 1.6 procent på bare ti uger.
Resultaterne med postmenopausale kvinder viser ikke kun stigninger i knogletæthed, men også forbedringer i andre kritiske områder, der påvirker risikoen for fald. En nylig seks måneders undersøgelse af halvfems kvinder konkluderede, at styrken steg så meget som 16 procent i overbenets muskler, mens knogletætheden i hoften steg med 1.5 procent. Derudover viste hele kropsvibrationsgruppen en forbedring i postural kontrol og balance, øget muskelstyrke og magert masse, mens de tabte kropsfedt og fedtmasse.
Mens denne undersøgelse er opmuntrende, er der andre undersøgelser, der konkluderer, at vibrationer ikke øgede knogletætheden hos postmenopausale kvinder. Undersøgelserne med dyr og yngre mennesker viser tydeligt, at WBV ikke stimulerer knogler til at øge dens densitet, men at bygge knogler er en kompleks proces, der involverer en sund funktion af mange forskellige systemer. Efterhånden som folk bliver ældre, fungerer mange systemer i deres kroppe ikke så godt, så det er ikke nok i sig selv at tilvejebringe signalet til at bygge knogler. WBV signalerer din krop for at øge knogletætheden uden at forstyrre fjernelsen af gammel og svag knogle.
Hvorfor virker det?
Et kritisk manglende element i studierne med ældre er omfattende ernæringstilskud. Undersøgelser af knogletæthed giver typisk deltagere højst calcium, magnesium og D-vitamin, men knogleopbygning er en kompleks proces, der kræver mere end et dusin vigtige næringsstoffer, og ældre mennesker har ofte nedsat næringsindtag og absorption.
Mine klienter, der modtager mere omfattende tilskud sammen med WBV, ser imponerende resultater. For eksempel Mary Onorato, en halvfjerds år gammel kvinde, hvis læge fortalte hende, at det at gå over en bump på vejen eller hoste for hårdt kunne forårsage brud i hendes ryghvirvler, fordi hendes test af knogletæthed satte hende i kategorien "ekstremt alvorligt ”tab af knogletæthed, oplevede en fuldstændig tilbageførsel af knogletab på to og et halvt år til det sted, hvor hun nu har” knoglerne fra en sund ung kvinde ”.
Dokumenteret casestudie
Mary Onorato har den mest dramatiske og veldokumenterede sag blandt mine klienter. I løbet af fem år havde hun fire DEXA-knogletæthedstest (guldstandarden for knogletæthedstest) for at spore hendes ekstremt alvorlige osteoporose, alt sammen på samme hospital og med det samme udstyr. Efter to år med langsomt faldende knogletæthed, på trods af en streng rutine med omfattende mineral- og vitamintilskud og regelmæssig vægtløftning og gang, fandt hun mig og begyndte WBV (vibration i hele kroppen). På det tidspunkt oplevede hun en pludselig og dramatisk vending.
Mary tog aldrig nogen receptpligtig medicin med knogleopbygning og havde stoppet vægtløftningen og gået flere måneder før WBV begyndte, men hun var altid fortsat med sine ernæringstilskud. Den eneste ændring i hendes program, når hun mødte mig, var tilføjelsen af vibrationer i hele kroppen. WBV giver klart et kraftigt signal til din krop om at opbygge knogler. Og givet den rigtige stimulus og ernæringsstøtte, kan næsten alle bygge knogler.
Bemærk: Mary Onoratos resultater er ikke typiske, men er så veldokumenterede og klare, at jeg ville vise hendes sag. De fleste af mine andre postmenopausale klienter med osteopeni eller osteoporose bygger knogler i en langsommere hastighed, normalt 2 til 6 procent over seks måneder.
Hvordan WBV øger knogletætheden
Forskning foretaget af Dr. Rubin har gennem sit arbejde med Marodyne Medical og LivMD vibrationsanordningen med lav intensitet vist, at det er små højfrekvente signaler, der får knoglen til at vokse, en slags brummer eller vibration modtaget fra muskelvedhæftninger til knogle. ikke signaler med stor effekt, som man engang troede. Med andre ord er det ikke virkningen af en persons fod mod jorden, der signalerer knoglen om at vokse, men snarere kvælningen af muskelfibre mod knoglen, når muskelfibrene trækker sig sammen i løbet af løbeturen.
Bare at stå på en vibrerende plade får alle muskelfibre, der er forbundet med den vægtbærende knogle, ufrivilligt sammen og frigøres tyve til halvtreds gange i sekundet. For at påvirke arme, hænder, håndled og skuldre anbefales forskellige positioner, såsom en push-up, for at aktivere muskler fastgjort til disse knogler.
Vibrationsmaskinens kraft og størrelse påvirker også muskelaktivering med en større amplitudevibration, der transmitterer signalet til mere af kroppen, men større og mere kraftfulde maskiner er også dyrere og har mere kraftige afgiftningseffekter, så de er ikke altid de bedste valg for en person. Det meste af knogletæthedsforskningen er udført på relativt blide maskiner med lav effekt (1-2 mm amplitude med en tyngdekraft på mindre end 1.25), så længe der er brugt nok tid på disse maskiner i forskellige positioner (ti til tyve minutter om dagen), skal de være tilstrækkelige.
Et ord med forsigtighed: Vibrationsmaskiner med dobbelt motor
For at opnå større effekt og dermed en større træningseffekt har mange WBV-maskiner to motorer i sig. Det er dog umuligt at synkronisere to motorer nogensinde. Dette resulterer i en desynkroniserende besked sendt til dit nervesystem og energifelt, hvilket kan have negative konsekvenser over tid.
Artikel Kilde:
Hele kropsvibrationer: Fremtiden for godt helbred
af Becky Chambers.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.
Om forfatteren
Becky Chambers, BS, M.Ed, er naturlæge, lærer, forfatter og præsident og ejer af Vibrant Health, hvor hun har specialiseret sig i det gennembrudende krop, sind, energoterapi af Whole Body Vibration. Som den første og mest erfarne leverandør af Whole Body Vibration i det nordøstlige, giver Becky ekspertvejledning og coaching om, hvordan man opnår de bedste resultater med denne revolutionerende teknologi. Se mere på www.BCVibrantHealth.com
Se en video, der forklarer Hele kropsvibrationer ti minutters træning.
