MyPhoto studio / ShutterstockDe fleste mennesker tænker sandsynligvis ikke på hverdagens aktiviteter - som at hænge ud vasken eller lægge dagligvarer væk - som at have en indvirkning på deres langsigtede helbred. Men ny forskning antyder, at udøvelse af masser af disse fysiske aktiviteter med lysintensitet reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
For de fleste mennesker udgør let fysisk aktivitet størstedelen af deres daglige fysiske aktivitet. Endnu regeringens retningslinjer fokusere næsten udelukkende på moderat til kraftig fysisk aktivitet. Vanskeligheden ved at måle en persons fysiske aktivitet med lysintensitet forklarer i høj grad denne afbrydelse.
Det er ikke muligt at måle let fysisk aktivitet med en spørgeskema. Mængden af lysintensiv fysisk aktivitet, som en person mener, at de har gjort, ligner næsten ikke det, de faktisk har gjort. Det betyder, at det har været svært at undersøge virkningerne af lysintensiv fysisk aktivitet på langvarig sundhed.
Denne ny undersøgelse, offentliggjort i JAMA Network Open, var i stand til mere nøjagtigt at måle lys fysisk aktivitet hos næsten 6,000 ældre kvinder ved hjælp af et accelerometer (en bevægelsesdetekterende enhed), der blev båret i syv dage. I løbet af de næste fem år var de kvinder, der udførte den mest lette aktivitet (seks timer eller mere om dagen), 46% mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald eller dø af et. Og de var 26% mindre tilbøjelige til at lide nogen form for kardiovaskulær "hændelse" (slagtilfælde, svær angina) sammenlignet med kvinder, der lavede mindst mulig lysaktivitet - tre timer eller mindre om dagen.
Der var tydelige tegn på et dosis-respons forhold: jo mere tid folk brugte på lette aktiviteter, jo mere reducerede de risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Hver ekstra times lysaktivitet over tre timer reducerede risikoen for hjerteanfald med ca. 15%. Lysintensitetsaktivitet syntes at være vigtig, selv når der blev taget højde for niveauer af fysisk aktivitet med højere intensitet.
De fleste regeringens retningslinjer anbefaler 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen. fizkes / Shutterstock
Fjernelse af årsag og virkning
En kritik af undersøgelsen er, at den er i tværsnit (et øjebliksbillede) og aldrig kan definitivt bevise retningen af det observerede forhold. Det er muligt, at evnen til at udføre masser af lysintensitetsaktiviteter er et tegn på godt helbred snarere end en årsag til godt helbred. Så det er vigtigt at følge op med interventionsundersøgelser, der sigter mod at øge let fysisk aktivitet og se, om dette kan reducere antallet af hjerte-kar-sygdomme.
Der er stadig beviser fra mindre laboratorieundersøgelser om, at lysaktivitet er vigtig for vores langsigtede sundhed. For eksempel er let fysisk aktivitet en vigtig komponent af den samlede fysiske aktivitets energiforbrug, og dette har konsekvenser for reguleringen af kropsvægt og kropssammensætning. Det er også effektivt at opdele lange perioder med at sidde med korte lysintensitetsaktiviteter sænkning af glukose, insulin , fedt niveauer i blodet efter et måltid.
Omvendt beder folk om det begrænse mængden af lysaktivitet de resulterer i et hurtigt fald i aerob kondition og magert muskelvæv og stigninger i kropsfedt og blodsukker og insulin.
Er det nok?
Betyder denne undersøgelse, at vi skal opmuntre folk bare til at fokusere på at øge mængden af lysaktivitet, de udfører? Som træningsfysiolog vil jeg ikke argumentere for det. Lysintensitetsaktivitet kan meget vel spille en rolle, men der er mange andre dimensioner af fysisk aktivitet der vides at være vigtige af forskellige grunde.
For eksempel er det kun sandsynlig, at regelmæssig, moderat kraftig fysisk aktivitet forbedrer kardiorespiratorisk kondition. Og kun hyppig modstandsøvelse, såsom vægtløftning, kan opretholde eller øge muskelmasse og styrke, når vi bliver ældre.
Den vigtigste overvejelse for kropssammensætning er total fysisk aktivitet, herunder lette, moderate og kraftige intensiteter (og fidgeting), fordi dette stort set forklarer forskelle i den samlede energi, en person bruger hver dag.
Det er muligt for en person at score godt på en dimension af fysisk aktivitet, men dårligt på en anden. Tænk på kontormedarbejderen, der tilbringer en stor del af dagen ved at sidde ved en computer (skadelig), men kommer ud to aftener om ugen til en 30-minutters kørsel med moderat intensitet (gavnlig).
For generel sundhed, en vis fysisk aktivitet er god, men mere er bedre. Vi er nødt til at tilskynde folk til at bevæge sig mere (øge lys og fysisk aktivitet med moderat intensitet) og bevæge sig oftere (bryde op lange perioder med at sidde). Og prøv derefter at indarbejde mere struktureret træning to eller tre gange om ugen for at forbedre kardiovaskulær og muskuløs fitness.
At skabe et socialt, kulturelt, kommunalt og bygget miljø, der tilskynder alle til at være mere aktive, er fortsat en af de vigtigste folkesundhedsudfordringer i det 21. århundrede.
Om forfatteren
Richard Metcalfe, lektor i sport og træningsvidenskab, Swansea University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
