Fordelene ved motion kan variere afhængigt af tidspunktet på dagen, når du træner, antyder en ny undersøgelse af mus.
For lidt søvn kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, men forskere gør stadig opdagelser, der bekræfter, at kroppens døgnur påvirker vores helbred.
Den nye forskning med mus viser, at effekten af motion udført i begyndelsen af musens mørke / aktive fase - svarende til vores morgen, adskiller sig fra effekten af motion udført i begyndelsen af lys / hvilefasen - svarende til vores aften .
”Der ser ud til at være ret signifikante forskelle mellem effekten af træning udført om morgenen og aftenen, og disse forskelle styres sandsynligvis af kroppens døgnur,” siger Jonas Thue Treebak, lektor ved Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research ved Københavns Universitet.
”Morgenøvelse indleder genprogrammer i muskelcellerne, hvilket gør dem mere effektive og bedre i stand til at metabolisere sukker og fedt. Aftenøvelse øger derimod energiforbruget i hele kroppen i en længere periode. ”
Til undersøgelsen i Cellemetabolisme, målte forskere et antal effekter i muskelcellerne, inklusive transkriptionelt respons og effekter på metabolitterne. Resultaterne viser, at svarene er langt stærkere i begge områder efter træning om morgenen. En central mekanisme, der involverer proteinet HIF1-alfa, som direkte regulerer kroppens cirkadiske ur, styrer sandsynligvis dette, siger forskerne.
Morgenøvelse ser ud til at øge muskelcellernes evne til at metabolisere sukker og fedt. Denne type effekt interesserer forskere i forhold til mennesker med svær overvægt og type 2-diabetes.
På den anden side øger motion om aftenen energiforbruget i timerne efter træning. Derfor kan forskerne ikke nødvendigvis konkludere, at motion om morgenen er bedre end motion om aftenen, siger Thue Treebak.
”På dette grundlag kan vi ikke med sikkerhed sige, hvad der er bedst, motion om morgenen eller motion om aftenen. På dette tidspunkt kan vi kun konkludere, at virkningerne af de to ser ud til at være forskellige, og vi er bestemt nødt til at gøre mere arbejde for at bestemme de potentielle mekanismer for de gavnlige virkninger af træning, der udføres på disse to tidspunkter.
”Vi er ivrige efter at udvide disse undersøgelser til mennesker for at identificere, om træning i tide kan bruges som en
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
