Piger og kvinder, der oplever periodesmerter, undgår ofte fysisk aktivitet, men vores seneste undersøgelse antyder, at træning faktisk kan give smertelindring.
Periodesmerter påvirker omkring 90% af kvinderne. Det kan forstyrre det daglige liv ved at begrænse aktivitet - og er en almindelig årsag til at være fraværende fra skole eller arbejde.
I løbet af menstruationsperioden trækker livmoderen sig sammen for at hjælpe med at udvise foringen. Fedtsubstanser kaldet prostaglandiner udløser disse sammentrækninger. Og flere prostaglandiner betyder mere alvorlige kramper.
Kramper opstår normalt i starten af en menstruationsperiode - eller lige før - og kan fortsætte i to til tre dage. Ud over smerter kan symptomer omfatte kvalme, opkastning, træthed, rygsmerter, hovedpine, svimmelhed og diarré.
De fleste kvinder er afhængige af receptfri medicin til smertelindring, herunder ibuprofen (et antiinflammatorisk middel) og paracetamol (et analgetikum). Læger kan også ordinere p-piller for at mindske smerter og slappe af musklerne. Imidlertid giver disse stoffer ikke smertelindring for alle, og som alle stoffer har de bivirkninger.
Fysioterapi anbefales også undertiden som en behandling af menstruationssmerter. Når vi revideret beviset for fysioterapi fandt vi enkeltforsøg, der understøtter brugen af opvarmede abdominale pletter, TENS (en elektronisk enhed, der udsender en mild elektrisk strøm) og yoga. Akupunktur og akupressur, sammenlignet med placebo, viste sig ikke at være effektive.
Mangel på beviser
Da vi gennemgik vores anmeldelse, fandt vi ikke et enkelt forsøg, der så på træning som en terapi for menstruationssmerter, så vi gennemførte det vores egen. Vi rekrutterede 70 kvinder, der regelmæssigt oplevede menstruationssmerter og tilfældigt tildelte dem til en aerob træningsgruppe eller en kontrolgruppe (de styrede deres smerter som de normalt ville).
Smerter blev målt på en skala fra 100 (ingen smerte) til 60 (uudholdelig smerte). I starten af undersøgelsen oplevede kvinder i begge grupper moderat smerte (i gennemsnit 22). Men i slutningen af syv måneders forsøg rapporterede kvinder i træningsgruppen mild smerte - 20 point mindre end kvinder i kontrolgruppen. Eksperter anser en XNUMX-punkts reduktion i smerte for at være “klinisk vigtig".
Kvinderne i træningsgruppen oplevede også en statistisk signifikant forbedring af deres livskvalitet og deres daglige funktion, såsom at gå på arbejde eller klatre op ad trapper.
Motion har det, der er kendt som en “dosisrespons”: Jo mere du gør, jo større er sundhedsfordelene. Vi ved endnu ikke, om dette også gælder for menstruationssmerter. Til vores undersøgelse ordinerede vi aerob træning ved 70-85% af kvinders højeste puls i 30 minutter tre gange om ugen med passende opvarmnings- og afkølingsøvelser. Dette er ret intenst. Det kan være muligt, at smertelindring kan opnås ved træning i en lavere "dosis".
Motion kan have et dosisrespons. Monkey Business Images / Shutterstock
Resultaterne fra en nylig indledende studier udført i Hong Kong klokkespil med vores eget. Forskere fandt ud af, at kvinder, der trente, havde nedsat prostaglandin og smerter sammenlignet med kvinder, der ikke trente. Forskerne planlægger nu en større undersøgelse for at bekræfte disse fund.
Alle disse fund tyder på, at piger og kvinder i stedet for at undgå PE eller gymnastiksalen måske vil overveje at blive involveret for at se, om de giver en smertelindring. Når alt kommer til alt er der intet at tabe.
Om forfatterne
Leica Sarah Claydon-Mueller, lektor, Anglia Ruskin University og Priya Kannan, lektor, Hong Kong Polytechnic University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
