Siden ordrer om at blive hjemme blev der udvist en stigning i brug af Netflix og app, hvilket indikerer, at folk muligvis bruger mere tid på stillesiddende aktive. Pixabay
Med den canadiske regering fortsat anbefaler fysisk afstand foranstaltninger finder mange mennesker sig mere end nogensinde før begrænset til deres hjem. Mens nogle citerer fordelene ved at kunne arbejde hjemmefra , har tid til selvplejelukning af rekreative faciliteter og kommercielle fitnesscentre gør fysisk afstand til en barriere for fysisk aktivitet for mange.
Som svar understreger flere sundhedsorganisationer og grupper vigtigheden af opfylder retningslinjer for fysisk aktivitet. Det canadiske samfund for træningsfysiologi anbefaler 150 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen, hvilket er cirka 30 minutters træning om dagen, fem dage om ugen. Forudsat at folk bruger en halv time om dagen på at træne og derefter indregne i 7.5 til otte timers søvn den gennemsnitlige voksne får, der efterlader 15.5 vågne timer uden beregning.
Så hvad laver folk de andre 97 procent af den dag, de bruger vågen? Hvis du er som den gennemsnitlige canadier, så 9.5 timer af din dag bruges til at sidde.
Videnskaben om at sidde
App-downloads og Netflix-streaming er steget under pandemiens hjemmefra anbefalinger. (Pexels)
Siddende, en form for stillesiddende adfærd (sammen med at ligge og ligge) er en af de mest udbredte, sædvanlige og "usynlige" adfærd, vi udfører. Vi sidder i næsten alle aspekter af vores liv fra at spise til pendling og arbejde til skærmtid og mere.
Dette gælder især for hjemmebaseret møde i betragtning af de aktuelle anbefalinger om at blive hjemme. Netflix og andre streamingtjenester blev annonceret betydelige stigninger i trafik og nye abonnenter for nylig, mens appdownloads og ugentlig tid brugt på apps er også steget kraftigt i de sidste måneder.
Men hvorfor er det så dårligt at sidde? Det lyder måske harmløst, men kroniske for høje niveauer af siddende har været forbundet med en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, type 2-diabetes, hypertension og endda nogle kræftformer. Selv blandt unge mennesker, for hvem risikoen for kronisk sygdom ikke er så øjeblikkelig, udgør overdreven siddende en potentiel skade gennem en øget risiko for depression , angst.
Det mest bekymrende er måske, at disse øgede risici er uafhængige af fysiske aktivitetsniveauer - hvilket betyder, at selvom du træner regelmæssigt, placerer du dig selv stadig i fare for alle disse sygdomme, hvis du bruger for meget tid på at sidde.
Tips til at sidde mindre
Så hvad kan der gøres for at bekæmpe alt det møde, vi laver? Enkelt sagt - bare stå op. Blot at stå op eller gå i cirka fem minutter i hvert 30. minuts siddende kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme, kræft og endda død.
Desværre er det ikke så let som det lyder. Som forsker i sundhedsadfærd ved Western University hjælper jeg folk med at udvikle handlingsplaner for at reducere deres siddende. Fordi vi er så vant til at sidde overalt, hele tiden, vi nævner typisk ikke at sidde, når vi beskriver aktiviteter, vi laver. For eksempel tænker vi på at se tv, ikke sidde ned og se tv.
Det er svært nok at ændre en vane eller adfærd, når du ved, at det sker. Ting bliver sværere, når man også overvejer, at næsten alle miljøer er designet til at sidde: sofaer, stole, biler, kontorer osv. Der er dog ting, vi kan gøre for at gøre det "lettere at sidde" lettere. Her er nogle praktiske strategier, som jeg har fundet nyttige for mine deltagere til at efterlade dig i "god status":
• Form dit miljø: Ligesom det er lettere at være fysisk aktiv med det rigtige udstyr, vil det gøre det nemmere at ændre plads til at stå og bevæge sig. Dette kan gøres ved at stable nogle bøger til et stående skrivebord eller oprette en rute til tempoet i huset, mens du chatter på din telefon.
• Mind dig selv om at du sidder: Fordi sidde er så almindelig for de fleste af os, har vi ofte brug for en påmindelse om at bryde det op. At indstille en alarm hvert 30. minut, før du sætter dig ned, eller blot sætte en klæbrig note på din computerskærm eller på skrivebordet om, hvornår du satte dig ned, kan være en nyttig prompt til at rejse dig oftere.
• Par det op: En pause fra at sidde er ikke nødvendigvis en pause fra det, du laver, såsom at arbejde eller se tv. Men hvis stående / bevægelse distraherer dig fra din opgave, skal du parre den med en anden sund opførsel som at drikke mere vand. At stå op for at drikke vand vil ødelægge din siddetid, ligesom det ofte går til vaskerummet. Plus, du får alt fordelene ved at drikke mere vand også.
• Gå afstanden: Når det kommer til at nedbryde siddetiden, jo oftere pauser, jo bedre. Tilfældig bevægelse - den bevægelse, vi gør, mens vi går omkring vores dag, såsom at vaske eller de trin, vi tager, mens vi går rundt i vores hjem - er en nem måde at opdele siddetiden på. Prøv at spore dine trin og indstil et trinmål (sigte mod 2,000 mere i denne uge!) For at hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt.
• Fortæl en ven: At holde ansvar med en huskammerat eller en ven kan hjælpe med at holde dig motiveret. De fleste smartphones har en indbygget aktivitetssporing, der kan spore dine trin med tilgængelige apps til at dele disse data med dit sociale netværk. At konkurrere om trin med en ven kan sætte "sundheden" i "sund konkurrence!"
Om forfatteren
Wuyou Sui, ph.d.-kandidat, trænings- og sundhedspsykologilaboratorium, Western University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
