Svar på nyhederne om en sundhedsudfordring

Fordi jeg, som de fleste mennesker, var forberedt på en alvorlig sundhedsmæssig udfordring, nærmede jeg mig oprindeligt nyheden om min tilstand på samme måde som jeg nærmede mig de fleste ting i livet - med en "jeg kan håndtere denne" holdning. Jeg forsøgte at skubbe mine mere sårbare følelser og tanker væk. Jeg fortalte mig selv ting som "Jeg vil ikke være negativ", "Jeg vil slå dette" og "At være for følelsesladet hjælper ikke."

På trods af mine gode intentioner blev mine følelser og frygtelige tanker som mad skubbet bag på køleskabet og glemt - de fik min opmærksomhed på et senere tidspunkt og på en mere truende måde. Blandt andet blev jeg kortvarig og havde lidt tolerance over for mine følelser eller andres. Selvom jeg ved med at sige de "rigtige" ord - positive ord - var jeg slet ikke fredelig indeni.

Så jeg besluttede ikke at stoppe nogen af ​​mine tanker og give mine frygtede følelser frie tøjler. Men da jeg gjorde det, overtog disse tanker og frygt hurtigt min bevidsthed som en dårlig computervirus eller pest, hvilket efterlod lidt plads til noget andet.

Fangst-22: Hverken undertrykkelse eller udtryk for følelser fungerede

Jeg befandt mig således i en fangst-22: Ingen af ​​mine strategier - undertrykkelse eller udtryk - fungerede så godt. Tidligere sagde jeg det klare behov for at gøre plads til vores følelsesmæssige reaktioner uden at overanalysere - endda at lade os være et rod. Nu siger jeg at give vores følelser frie tøjler kan føre til at være på et lokomotiv, der ikke kommer nogen steder.

Hvad er alternativet til denne tilsyneladende modsætning? Da jeg besvarede dette spørgsmål, fandt jeg sølvbeklædningen i min sundhedsudfordring.

Oplev dine følelser uden at skubbe dem væk eller vælte dem

Jeg fandt ud af, at det var muligt at oplev hvad der skete uden at skubbe det væk eller vælte sig ind i det. Det betyder, at det er muligt at opleve dine følelser uden at lade dem overhale dit liv. Det er lidt beslægtet med at gå på en meget realistisk tur eller nyde en absorberende film eller bog, idet du stoler på, at der er en ende, et udgangsskilt over døren i det fjerne.

Bare fordi du har en tanke i dit sind, en tro, du har haft i mange år, eller på en bestemt måde, du altid har gjort noget, er den tanke, tro eller metode ikke nødvendigvis sand - det vil sige, det gør det ikke ' t matcher nødvendigvis den uforanderlige sandhed om, hvem du er.

Din indre kritiker: Dens kommentar er ansvarlig for din frygt

Hvis vi holder øje med vores sind og følelser, ser vi, at det, der gør os bange og ineffektive, ikke er vores fysiske tilstand eller vores følelser selv, men den kommentar, som vores indre kritiker (den del af vores sind, der altid fortæller os, hvad du bør or burde at gøre) tilføjer situationen, såsom "Hvorfor sker dette?" "Dette skulle ikke ske, fordi ..." "Hvad forårsagede dette?" "Hvem har skylden?" "Hvem skal holdes ansvarlig?" "Hvad vil der ske næste gang?" "Hvad ser fremtiden ud?" Kommentarerne fra vores indre kritiker er sjældent nyttige, selvom den måske prøver at overbevise os om noget andet.

Da jeg begyndte at observere min indre kritiker, lytte til det som om jeg lyttede til en samtale ved det næste bord i en restaurant, blev jeg opmærksom på dens kommentar. Jeg så, hvordan det altid blev drevet af frygt og gjorde mig mere bange. Da mit sind var fyldt med dets burde , burde, det var meget vanskeligt for mig at lytte til nogen sand visdom eller finde nogen reel fred. Men da jeg blev opmærksom på, hvad min indre kritiker sagde, var jeg i stand til at vælge ikke at lytte til det og i stedet lytte til noget andet, der var der og ventede tålmodigt i mig - Livet, min indre lærer.

Ser ud over den indre kritiker til livet den indre lærer

Da jeg kiggede ud over den indre kritiker, blev mine følelser meget mindre overvældende. Hvis du skulle smide denne bog væk og kun praktisere denne ene ting, ville du finde vækst og helbredelse, fordi du vender dig væk fra frygt og din fysiske tilstand og mod kernen i, hvem du er.

For at gennemføre dette princip skal du øve følgende:

Tag mindst femten minutter tre gange om dagen, find et roligt sted og læg mærke til, hvad din indre kritiker siger om din sundhedsudfordring og de deraf følgende følelser. Hvad fortæller din indre kritiker dig? Hvilke frygtbaserede spørgsmål stiller den? Skriv dem ned, og spørg dig selv: Forøger dette spørgsmål frygt eller fører det til noget positivt eller helbredende?

Spørg dig selv, hvad der kan være ud over den indre kritiker. Tag et par dybe vejrtrækninger, og forestil dig, at der er en ro, en fred, som har ventet på dig. Selvom du kun mærker denne fred et øjeblik eller to, skal du vide, at det er grundlaget for din vækst og helbredelse. Din situation og følelser vil ikke være så stærke og overvældende nu Husk at opleve endnu et øjeblik af denne indre fred vil sætte helbredelse i bevægelse.

De tre primære frygt og hvordan man kan frigøre sig fra dem

Psykologisk frygt fælder os og begrænser os. Al frygt afspejler tre primære frygt:

• frygt for fysisk og følelsesmæssig lidelse og smerte
• frygt for tab og uønsket forandring
• frygt for døden og det ukendte

Din indre kritiker maler denne frygt for alt, hvad de er værd.

Når du bliver opmærksom på kommentaren fra din indre kritiker, vil du se, at mest frygt, sorg, tab og vrede ophører med at have magt, når kommentaren ikke gentages ubevidst. Desuden vil du blive opmærksom på, hvad de virkelige sandheder er i stedet for de tre primære frygt:

• Mest lidelse skyldes ikke situationen, men modstand mod det, der sker.
• Uanset hvilken ændring der sker, kan vi elske dybere end nogensinde.
• Da livet er evigt, behøver man ikke frygte døden og det ukendte.

© 2012 af Lee Jampolsky, Ph.D. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Hampton Roads Publishing Co. Inc.
Dist. af Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra:

Hvordan man siger ja, når din krop siger nej: Oplev sølvforingen i livets hårdeste sundhedsudfordringer af Lee L. Jampolsky.

Psykolog Lee Jampolsky undersøger, hvordan folk bliver overvældede og ofte ikke er i stand til at klare sig under en sundhedsudfordring. Han deler sine personlige sundhedsudfordringer, fra at tilbringe måneder i en krop som en ung mand til at blive døv for en autoimmun sygdom. Han viser, hvordan det at lære at ændre ens tanker og overbevisninger om sundhed er nøglen til fysisk velvære. Sådan siger du ja, når din krop siger nej er fyldt med meditationer og øvelser for at udvikle en holdning af åbenhed og helbredelse, uanset hvilke fysiske og følelsesmæssige udfordringer vi står over for.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Dr. Lee Jampolsky er en anerkendt leder inden for psykologi og menneskeligt potentiale og har tjent med det medicinske personale og fakultetet for respekterede hospitaler og kandidatskoler og har konsulteret administrerende direktører for virksomheder i alle størrelser. Dr. Jampolsky har optrådt i The Wall Street Journal, Business Week, The Los Angeles Times og mange andre publikationer. Besøg ham kl www.drleejampolsky.com.