Jo mere du kost, jo mere besat af mad bliver du. fra www.shutterstock.com

Voksen fedme begyndte at stige dramatisk i det vestlige samfund i 1980'erne på grund af en stigning i populariteten og forbruget af højenergibrugsfødevarer. Ved siden af ​​dette, en ny tendens i slankekure opstod, hvor mange mennesker forsøgte nye og ofte mislykkede måder at begrænse deres madindtag på og tabe sig.

Desværre er det ikke en bæredygtig, langsigtet at fratage os de fødevarer, vi nyder og udøve som en form for straf løsning på vægttab. Det kan ofte føre til hurtig cykling mellem vægtforøgelse og -tab, tro på, at vores kroppe er større eller tungere end de faktisk er, og kropsbillede utilfredshed, hvilket kan resultere i psykiske problemer som depression og angst.

Det kan også sætte os i høj risiko for uordnede spisemønstre såsom faste, overspisning, forsætlig opkastning, afføringsmiddel og udskæring af hele fødevaregrupper.

Hvorfor slankekur normalt ikke fungerer. TED / YouTube.

{youtube}https://youtu.be/jn0Ygp7pMbA{/youtube}

Ikke-slankekure spisestil

I betragtning af slankekurer er så ofte mislykkede ikke-slankende bevægelse udviklet sig fra det faktum, at slankekure og madbegrænsning faktisk kan bidrage til vægtøgning, fedtopbevaring og ændret kropsform og størrelse.

Ikke-slankekure spisestil såsom "intuitiv spisning" og "opmærksom spisning" antyder, at alle har den naturlige mekanisme til at sikre god ernæring og en sund vægt.

Ikke-slankekure spisestil fremme:

* lytter til din krop

* spise, når du er sulten og stoppe, når du er fuld

* spise opmærksomt uden distraktioner som fjernsyn og smartphones

* bevæger sig dagligt for nydelse snarere end straf

* accepterer kroppens naturlige størrelse og form

* fjernelse af madskuld

* afslutning af optagelse af mad ved at fjerne enhver form for fødevarebegrænsning.

At være mere i overensstemmelse med kroppens interne signaler kan hjælpe enkeltpersoner med at undgå obsessivt madforbrug og skadelig slankekure.

Den ikke-slankende spisestil “krop-sind filosofi”Lægger vægt på kroppens sundhed og energi og fremmer et uhæmmet forhold til mad, der tilskynder til sund vægtstyring og positiv selvtillid.

Ikke-slankekure spisestil skifter fokus fra vægtstyring til sundhedsfremme. Dette tilskynder kropsaccept i modsætning til det fælles krops utilfredshed aspekt af restriktiv slankekure.

Kropsaccept forbedrer selvværd, tilfredshed med kropsbillede og fysisk og psykisk velvære.

Mennesker, der ikke spiser diæt, accepterer sig selv og deres kroppe for at tage sig af deres helbred. Denne tilgang fokuserer på det faktum dem med stærkere selvværd og højere mental velvære er mere tilbøjelige til at vedtage positiv spiseadfærd.

Disse spisestilarter fokuserer også på motion som bevæger kroppen for nydelsei stedet for at koncentrere sig om forbrændte kalorier. I stedet for at fokusere på at forsøge at tabe sig, bør vi tænke på motion som en hjælp til at få os til at føle sig energiske.

Stol på din sult og slut fred med mad. YouTube / TEDX.

{youtube}https://youtu.be/Ssr2UDB9EWQ{/youtube}

Positive virkninger af ikke-slankekure spisestil

A undersøgelse, der vurderer slankekure versus ikke-slankekure spisestil fundet ikke-slankekure spisestil kan være bedre for fysisk og mental sundhed.

De, der fulgte spisestil, der ikke var diæt, var mere tilfredse med deres kroppe, nød et større udvalg af fødevarer, havde bedre selvtillid, var mindre tilbøjelige til følelsesmæssigt at spise, mindre tilbøjelige til at have uordnede spisemønstre, mindre tilbøjelige til at internalisere det tynde ideal promoveret i medierne og havde højere samlet psykologisk velbefindende.

A gennemgang af 24 forskningsartikler om spisestilarter uden diæt støttede disse fund. Det fandt en sammenhæng mellem intuitiv spisning og et fald i uordnet spisning, et mere positivt kropsbillede og større følelsesmæssig funktion.

Når vi tillader os at spise de fødevarer, vi nyder uden begrænsning og bevæger os til glæde, føler vi os ikke længere frataget de ting, vi nyder i livet. Så vi er måske mere tilbøjelige til at kræve nærende, sunde fødevarer. Dette resulterer i, at vi spiser mindre, og vores krop nulstiller til sin naturlige indstillede vægt.

Vigtigheden af ​​ikke-slankekure spisestilarter er, at de giver et sundere og mere bæredygtigt alternativ til slankekure fænomenet ved at fremme lytning til din krop, acceptere dens naturlige størrelse og form, være venlig over for dig selv, fjerne madskyld og afslutte madbesvær ved ikke at begrænse mad eller gøre mad til fjenden.

Til gengæld kan ikke-slankekure spisestilarter øge den fysiske og psykologiske velbefindende hos enkeltpersoner og kan hjælpe med at reducere de negative virkninger af slankekure. Når vi først holder op med at tænke på at tabe sig og behandler mad og vores kroppe med selvkærlighed, er vores krop i stand til naturligt at regulere sig selv. Dette kan i sidste ende resultere i vægttab.

Om forfatteren

Megan Lee, akademisk vejleder og underviser, Southern Cross University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon