Når immunceller bliver overaktive, kan dit immunsystem selv forårsage sygdom. NIAID/Flickr, CC BY-SA

For immunsundhed synes nogle influencers at tro, at Goldilocks-filosofien om "lige rigtigt" er overvurderet. Hvorfor nøjes med mindre immunitet, når du kan have mere? Mange indlæg på sociale medier presser kosttilskud og andre life hacks, der "booster dit immunsystem" for at holde dig sund og afværge sygdom.

Disse påstande er dog ikke baseret på videnskab og hvad man ved om immunfunktion. Et sundt immunsystem behøver ikke at blive "boostet". I stedet fungerer immunsystemet bedst, når det er det perfekt afbalanceret. Videnskabelige eksperter i immunsystemet - immunologer - ved, at for meget af en immunreaktion kan resultere i allergier, autoimmune lidelser eller kronisk betændelse. På bagsiden, for lidt af en immunreaktion kan resultere i sygdom eller infektion.

Dit immunsystem kræver en delikat balance for at fungere korrekt. Når det er ude af balance, kan dit immunsystem selv forårsage sygdom.

Cellulær balance

Immunsystemet er det mobile forsvarssystem i din krop. Det er et komplekst netværk af celler og organer, der arbejder sammen for at beskytte din krop mod infektion og sygdom. Dine immunceller er konstant på patrulje og rejser gennem hele din krop på udkig efter infektiøse angribere og skader.

Nye immunceller skabes i din knoglemarv. Visse immunceller - kaldet B- og T-celler - er immunsystemets specielle kræfter, der spiller en vigtig rolle i elimineringen af ​​infektiøse angribere. På grund af denne rolle gennemgår disse celler en streng opstartslejr under deres udvikling for at sikre, at de ikke udleder venlig ild på sunde celler i kroppen. Dit immunsystem er et omfattende netværk af celler og mange andre komponenter, som konstant overvåger din krop.

Enhver B-celle or T-celle udviser aktivitet mod selvet – eller autoreaktivitet – dræbes under træning. Millioner af nyskabte B- og T-celler bliver dræbt hver dag, fordi de fejler denne træningsproces. Hvis disse selvreaktive celler undslipper ødelæggelse, kan de vende sig mod kroppen og udføre en upassende autoimmunt angreb.

Min forskning undersøger, hvordan B-celler er i stand til at glide forbi de kontrolpunkter, immunsystemet har på plads for at beskytte mod autoreaktivitet. Disse tolerancekontrolpunkter sikre, at autoreaktive immunceller enten renses ud af kroppen eller holdes i permanent lockdown og ude af stand til at engagere sig i uhensigtsmæssige reaktioner, der ville målrette mod sundt væv.

Mere er ikke nødvendigvis bedre

Du har sandsynligvis set reklamer for kosttilskud, der lover at "forstærke immunfunktionen." Selvom dette kan lyde tiltalende, er det vigtigt at huske på, at immunsystemet fungerer bedst, når det er perfekt afbalanceret.

Hvis immunsystemet er som en termostat, vil en for høj skrue af det resultere i overaktivering og ukontrolleret betændelse, mens en skruet ned for lavt resulterer i manglende respons på infektion og sygdom. For meget eller for lidt immunaktivering kan føre til sygdom. Kevbonham/Wikimedia Commons, CC BY-SA

Fordi at opretholde immunbalance er kritisk, er det ikke en god idé at pille ved immunsystemet gennem brug af kosttilskud, medmindre du har en klinisk mangel på visse vitale næringsstoffer. For mennesker med sunde niveauer af næringsstoffer kan det at tage kosttilskud føre til en falsk følelse af sikkerhed, især da det med småt på bagsiden af ​​kosttilskud normalt har denne ansvarsfraskrivelse om deres listede fordele: "Denne udtalelse er ikke blevet evalueret af FDA. Ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom."

Spise a velafbalanceret kost, at træne regelmæssigt, reducere stress og få ordentlig søvn kan på den anden side hjælpe din krop med at opretholde et fungerende og sundt immunsystem. Selvom disse livsstilsadfærd ikke er idiotsikker, bidrager de til et generelt godt helbred og i sidste ende til et mere sundt immunsystem.

I virkeligheden, vacciner er det eneste sikre og effektive værktøj ud over sund livsstilsadfærd for at understøtte dit immunsystem. Vacciner indeholder harmløse former for patogener, der hjælper med at træne dine immunceller til at genkende og bekæmpe dem. Når du på et senere tidspunkt kommer i kontakt med den ægte og skadelige version af patogenet ude i naturen – hvad enten det er i en købmand, socialt arrangement eller skole – vil disse fuldt trænede immunhukommelsesceller straks begynde at kæmpe og ødelægge patogen, nogle gange så hurtigt, at du ikke engang opdager, at du er blevet smittet.

I en verden, hvor folk konstant bliver bombarderet af marketingmantraet om, at mere er bedre, kan du være sikker på, at når det kommer til immunsystemet, er det helt rigtigt at opretholde perfekt balance.

Aimee Pugh Bernard, adjunkt i immunologi og mikrobiologi, University of Colorado Anschutz Medical Campus

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille