Herre, hvor ofte skal min bror synde imod mig,
og jeg tilgiver ham? Indtil syv gange?
. . . Jeg siger ikke dig, indtil syv gange:
men indtil halvfjerds gange syv.
- Mattæus 18: 21, 22
Prøv ikke at bekymre dig for meget, hvis din ryger prøver at holde op og fejler. Hvis du ærligt kan nyde din rygeres situation, grine af det og gøre lys over det, er din ryger mere tilbøjelige til at gøre det samme. Han eller hun kommer så meget hurtigere tilbage på hesten. Men hvis du gør det til noget dystert, bliver bange og begynder at kritisere eller klage, vil det være så meget sværere for din ryger at holde op, og derfor meget længere, før han eller hun prøver at holde op igen.
En undersøgelse foretaget af University of Ottawa viste, at de fleste rygere prøver at holde op fem gange, før de endelig lykkes. Hvis din ryger ikke holder op denne gang, holder han eller hun op næste gang. Hvis ikke næste gang, så tiden efter det. Din ryger vil få succes.
Mens det er vigtigt for din ryger at holde op, er din nydelse af din egen lykke gennem hele denne proces endnu vigtigere. Husk den første lov om lykke: At nyde din lykke er det vigtigste for dig, for din ryger og for alle omkring dig. Det eneste virkelige tilbageslag i strategien, der er skitseret i denne bog, opstår, når du eller din ryger nøs i tanker, du ikke kan lide. Så længe du fortsætter med at opretholde din egen lykke, sætter du scenen for din rygeres succes.
Uanset om din ryger holder op (eller endda prøver), forbliver dit arbejde det samme - bevar din lykke.
MIDLERTIDIGE FEJL
Nogle gange, når rygere prøver at holde op, har de måske en cigaret eller to næsten utilsigtet uden engang at tænke over det. Før de er klar over det, ryger de igen! På andre tidspunkter kan rygere tage en bevidst og bevidst beslutning om at begynde at ryge igen, efter at de har tænkt på at ryge (og intet andet) i timer eller dage ad gangen.
Hvis din ryger begynder at ryge igen, skal du ikke gøre noget ved det. Giv din ryger et par opmuntrende ord - det kan være alt, hvad han eller hun har brug for for at komme tilbage på sporet.
RYGNING "BARE ÉN"
De fleste rygere kan beskrive, at de havde haft "kun en" - til en fest eller i et svagt øjeblik - og det hele gik ned ad bakke derfra. Næsten hvert program for rygestop advarer om dette fænomen: Hvis du har "kun en", vil du have et andet, så et andet, så et andet.
Er nikotin så vanedannende, at folk ikke kan kontrollere sig selv efter at have "kun en?" Nej. Nikotin i sig selv er et ret mildt middelklassemedicin. Kroppen kan tage det eller forlade det; der er lidt fysiologisk afhængighed involveret.
Det er fornøjelsen, der er vanskelig at modstå - glæden ved at ryge den forbudte cigaret. Den første pust bringer lindring fra rygerens mentale og følelsesmæssige kamp, og tanker om at holde op forsvinder. Øjeblikket er smukt.
Så ryger begynder at tænke tanker, han eller hun ikke nyder. "Jeg har sprængt det. Jeg har fejlet. Jeg er svag. Jeg holder aldrig op. Rygning har fat på mig, at jeg bare ikke kan gå i stykker. Min familie vil være så skuffet over mig."
Husk, at folk ændrer deres vaner, når de har det godt med sig selv og vil have det endnu bedre. Når rygere tænker: "Jeg har sprængt det, jeg har fejlet," føler de sig ikke godt om sig selv. Disse tanker fører til flere tanker, de ikke nyder, hvilket fører til mere rygning.
Det er ikke "bare en", der er farlig - det er tankerne, der kommer efter "bare en".
Hvis du dog fortsætter med at hygge dig, hvis du kan grine og opretholde en optimistisk holdning - uanset hvad din ryger er eller ikke laver - vil din fornøjelse hjælpe ham eller hende tilbage på sporet.
Forsikre din ryger, at "bare en" (eller to eller tre) ikke er dødelig. Hvis du behandler tilbagefaldet som en begivenhed, vil din ryger også. "Du har nydt at ryge i lang tid," kan du påpege. "Nu arbejder du dig ud, hvis det. Det vigtigste er at blive ved med at nyde dig selv. Din lykke hjælper dig med at bryde denne vane."
Glæde er nøglen. Din ryger troede, at han eller hun ville nyde en anden cigaret eller to, så stol på denne glæde og lad det være. Hvis du kan hjælpe din ryger med at grine, føle sig godt og komme tilbage i kontakt med det, han eller hun nyder, lærer din ryger at grine og føle sig godt ved ikke at ryge.
INDSTILLING AF EN ANDEN AFSLUTTEDATO?
Generelt ikke. Og især ikke efter flubbing af det første forsøg.
Hvis din ryger er faldet af vognen, er det tid til at klatre tilbage. Støt den oprindelige afslutningsdato - datoen var god, forsøget var ægte, og arbejdet foregår stadig. Selvom din ryger har kæderygning de sidste XNUMX timer, er han eller hun stadig i færd med at holde op. Spillet er stadig i gang.
Skriften siger, at hvis du har "tro på størrelsen af et sennepsfrø", kan du flytte bjerge. Bjergene med selvtillid og selvbekæmpelse kan forsvinde med et strejf af glæde, det mindste fnise, det mindste korn af tro. Det tager ikke meget at få din ryger tilbage på sporet.
OJSTRIG FEJL
Hvad laver du, når din ryger har fejlet fuldstændigt? Du kan se, at det ikke er et midlertidigt tilbagefald - din ryger ryger fuld damp, nægter at tænke eller tale om det og vil ikke have dig til at nævne det nogensinde igen. Din ryger forsøgte at holde op, mislykkedes, og nu er det slut. Hvad laver du?
Nyd dine tanker. Nyd din ryger. Nyd dit liv.
Fejl er pinligt. Derfor vil din ryger ikke tænke eller tale om det. Din ryger kører på rutsjebanen. Jo mindre du reagerer på hans eller hendes op- og nedture, jo bedre har du begge. Lad din ryger vide, at du elsker ham eller hende, uanset om han eller hun ryger eller ej.
Gør det samme som du gjorde, før din ryger forsøgte at holde op. Nyd dine tanker og fortsæt - du kan blive overrasket over, hvor hurtigt din ryger giver det endnu en gang.
Nogle rygere fejler, fordi de på et ubevidst plan vil vide, hvad deres kære vil gøre. Vi ønsker alle at blive elsket, ikke for hvad vi gør eller ikke gør, men for den vi er. Fortsæt med at elske din ryger, uanset om han eller hun lykkes eller ej. Er det ikke det, du ønsker?
Desuden, hvad kan du ellers gøre? Gå i krig? Stille krav?
Den eneste krig, der er værd at kæmpe for, er krigen mod ulykke, og det eneste krav, der er værd at stille, er, at din ryger nyder sig selv, uanset hvad. Hvis du følger denne strategi, kan du blive overrasket over, hvor hurtigt din ryger prøver at holde op igen. Og denne gang vil han eller hun få succes, fordi der ikke er noget tilbage at bevise.
Denne artikel er uddraget af:
"Hjælp din ryger med at holde op"
af Jack Gebhardt.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Fairview Press. ©. www.FairviewPress.org
Info / Bestil denne bog (ny udgave)
Om forfatteren
Jack Gebhardt er grundlægger og hovedinstruktør for Smoker's Freedom School og forfatter til Den oplyste rygers vejledning til at holde op samt medforfatter af Ansætter nu !: Finde og beholde god hjælp til dine nye job. Han kan nås via e-mail på
