Alle ved, at for at tabe sig skal du spise mindre eller træne mere - eller ideelt set begge dele. Beviset, der understøtter fordelene ved regelmæssig motion og spiser mindre, er overvældende, men for folk, der ønsker at tabe sig, er det stadig uklart, om der er ekstra fordele ved at øge intensiteten af ​​træningen.

Vores seneste studere viser, at for mennesker, der begrænser deres kalorieindtag, er fordelene ved moderat og kraftig motion de samme, så længe et ækvivalent antal kalorier forbrændes under træning.

Til vores undersøgelse rekrutterede vi 38 overvægtige eller overvægtige middelaldrende mænd og kvinder, der normalt ikke motionerede, til at deltage i en tre-ugers undersøgelse. I løbet af denne tid bad vi dem om at træne på løbebånd fem gange om ugen og reducere deres kalorieindtag. Halvdelen af ​​deltagerne blev bedt om at træne med en kraftig intensitet, mens den anden halvdel øvede med en moderat intensitet.

Et kritisk træk ved eksperimentet var, at vi nøje matchede grupperne, så alle deltagere forbrændte de samme kalorier under hver træningssession og oplevede den samme reduktion i kalorier ved at indtage mindre mad. Som et resultat brugte hver deltager 400 kcal pr. Træningssession og begrænsede deres kalorieindtag med 715 kcal om dagen, uanset hvilken gruppe de var i.

Meget få undersøgelser har undersøgt virkningen af ​​træningsintensitet kombineret med en kaloriereduktion på ændringer i selve fedtvævet. Det er blevet foreslået, at træning med intens intensitet kan give ekstra sundhedsmæssige fordele sammenlignet med mildere motion. Men ville det ikke bare være fordi du ender med at forbrænde flere kalorier på samme tid? Resultaterne var overraskende.

Begge grupper mistede i gennemsnit den samme vægt (2.4 kg). De viste også forbedringer i insulinfølsomhed (et godt tegn, hvis du vil undgå type 2-diabetes) og havde lignende reduktioner i kropsfedt, blodtryk, kolesterol og en række andre blodforanstaltninger. Vi fandt også positive ændringer i aktiveringen af ​​nøgleiner i fedtceller i begge grupper; dvs. fedtforbrændingsmekanismer blev aktiveret, og fedtopbevaring blev reduceret. Det er vigtigt, at disse positive ændringer fandt sted, uanset om deltagerne trente i et blidere tempo eller mere kraftigt. Ændringerne viser, at vægttab forårsager gavnlige ændringer i selve fedtvævet.

De fleste af disse positive ændringer, både på hele kroppen og på fedtvævsniveauet, opstod uanset træningsintensitet. Det er værd at bemærke, at deltagerne i løbet af undersøgelsen stadig nød deres sædvanlige mad og drikke, de indtog bare mindre af alt. Fremhæv det faktum, at du ikke behøver at ændre sammensætningen af ​​din diæt drastisk for at blive sundere. Du kan opnå resultater ved blot at reducere det, du bruger.

Personlig præference

Mens kortere udbrud af intens træning er en mulighed for dem, der kæmper for at finde tid til at træne, for de af jer, der lige er begyndt at træne igen, kan en mildere tilgang være mere passende. Og hvis du finder ideen om at svede voldsomt i et travlt motionscenter ikke tiltalende, præsenterer denne undersøgelse den interessante mulighed for, at du sandsynligvis kan få de samme sundhedsmæssige fordele med en mere blid intensitet, mens du går udenfor, så længe antallet af forbrændte kalorier generelt er det samme .

Den gode nyhed fra University of Bath-forskningen er, at den træningsform, du valgte, sandsynligvis er mindre vigtig end antallet af kalorier, du forbrænder gennem dine træningsprogrammer, og de samme sundhedsmæssige fordele kan sandsynligvis sikres på begge måder.

Om forfatteren

Jean-Philippe Walhin, stipendiat, University of Bath

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon