Vi er alle klar over, at træning generelt har mange fordele, såsom at forbedre fysisk kondition og styrke. Men hvad ved vi om virkningerne af specifikke former for træning? Forskere har allerede vist, at jogging kan øge den forventede levetid, for eksempel mens yoga gør os glade. Der er dog én aktivitet, der går ud over at forbedre fysisk og mental sundhed – kampsport kan også booste din hjernes kognition.
1. Forbedret opmærksomhed
Forskere siger, at der er to måder at forbedre opmærksomheden gennem opmærksomhedstræning (AT) og opmærksomhedstilstandstræning (AST). AT er baseret på at øve en specifik færdighed og blive bedre til den færdighed, men ikke andre - ved at bruge et hjernetræningsvideospil, for eksempel. AST på den anden side handler om at komme ind i en bestemt sindstilstand, der tillader et stærkere fokus. Dette kan blandt andet gøres ved at bruge motion, meditation eller yoga.
Det er blevet foreslået, at kampsport er en form for AST, og understøtter dette, nyere forskning har vist en sammenhæng mellem praksis og forbedret årvågenhed. Understøtter denne idé yderligere, en anden undersøgelse viste, at kampsportstræning – specielt karate – er forbundet med bedre præstationer på en opgave med delt opmærksomhed. Dette er en opgave, hvor personen skal have to regler for øje og reagere på signaler ud fra, om de er auditive eller visuelle.
2. Reduceret aggression
I en Amerikanske undersøgelse, fik børn i alderen 8-11 til opgave med traditionel kampsporttræning, der fokuserede på at respektere andre mennesker og forsvare sig selv som en del af et anti-mobning program. Børnene blev også undervist i, hvordan man opretholder et niveau af selvkontrol i ophedede situationer.
Forskerne fandt ud af, at kampsportstræningen reducerede niveauet af aggressiv adfærd hos drenge og fandt ud af, at de var mere tilbøjelige til at træde til og hjælpe nogen, der blev mobbet, end før de deltog i træningen. Der blev ikke fundet væsentlige ændringer i pigernes adfærd, potentielt fordi de før træningen viste meget lavere niveauer af fysisk aggression, end drengene gjorde.
Interessant nok er denne anti-aggressionseffekt ikke begrænset til små børn. EN forskelligt stykke forskning fundet reduceret fysisk og verbal aggression, såvel som fjendtlighed, hos unge, der også dyrkede kampsport.
3. Større stresshåndtering
Nogle former for kampsport, såsom tai chi, lægger stor vægt på kontrolleret vejrtrækning og meditation. Disse var stærkt forbundet i et studie med nedsatte følelser af stress, samt bedre at kunne håndtere stress, når det er til stede hos unge til midaldrende voksne.
Denne effekt er også fundet i ældre voksne – de 330 deltagere i denne forskning havde en gennemsnitsalder på 73 – også. Og de blødere, flydende bevægelser gør det til en ideel øvelse med lav effekt for ældre mennesker.
4. Forbedret følelsesmæssigt velvære
Da flere forskere nu ser nærmere på forbindelser mellem følelsesmæssigt velvære og fysisk sundhed, er det vigtigt at bemærke, at kampsport har vist sig at forbedre en persons følelsesmæssige velvære også.
I ovenstående undersøgelse blev 45 ældre voksne (i alderen 67-93) bedt om at deltage i karatetræning, kognitiv træning eller fysisk træning uden kampsport i tre til seks måneder. De ældre voksne i karatetræningen viste lavere niveauer af depression efter træningsperioden end begge andre grupper, måske på grund af dets meditative aspekt. Det blev også rapporteret, at disse voksne også udviste et højere niveau af selvværd efter træningen.
5. Forbedret hukommelse
Efter at have sammenlignet en stillesiddende kontrolgruppe med en gruppe mennesker, der dyrker karate, Italienske forskere fandt ud af, at deltagelse i karate kan forbedre en persons arbejdshukommelse. De brugte en test, der gik ud på at genkalde og gentage en række tal, både i den rigtige rækkefølge og baglæns, som steg i sværhedsgrad, indtil deltageren ikke var i stand til at fortsætte. Karategruppen var meget bedre til denne opgave end kontrolgruppen, hvilket betyder, at de kunne genkalde længere rækker af tal. Et andet projekt fandt lignende resultater, mens man sammenlignede tai chi-øvelser med "vestlig træning" - styrke-, udholdenheds- og modstandstræning.
Der er åbenbart langt mere til kampsport end dens traditionelle roller. Selvom de er blevet praktiseret til selvforsvar og åndelig udvikling i mange hundrede år, har forskere først for relativt nylig haft metoder til at vurdere det sande omfang af, hvordan denne praksis påvirker hjernen.
Der er sådan et stort udvalg af kampsport, nogle mere blide og meditative, andre kamplystne og fysisk intensive. Men dette betyder kun, at der er en type for alle, så hvorfor ikke give den en chance og se, hvordan du kan booste din egen hjerne ved at bruge den gamle kampsports praksis.
Der er sådan et stort udvalg af kampsport, nogle mere blide og meditative, andre kamplystne og fysisk intensive. Men dette betyder kun, at der er en type for alle, så hvorfor ikke give den en chance og se, hvordan du kan booste din egen hjerne ved at bruge den gamle kampsports praksis.Om forfatteren
Ashleigh Johnstone, ph.d.-forsker i kognitiv neurovidenskab, Bangor University
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
at InnerSelf Market og Amazon
