Spontanskrivning, en disciplin for at skrive om traumatiske hændelser, der sker hurtigt, uden omtanke eller selvcensur, kan bringe traumatiske hændelser fra fortiden frem og udløse en helbredende rejse. Denne tilgang har vist sig nyttig især for børn af alkoholikere, der bærer en byrde af skam og hemmeligheder fra fortiden.

Spontan skrivning kan endda gavne helbredet. Der er voksende beviser for, at oversættelse af stressende begivenheder til skriftsprog kan forbedre både hjerne- og immunfunktioner.

Her er nogle retningslinjer for at komme i gang:

1. Sæt dig ned og skriv. 

Dorothy Parker sagde engang: "At skrive er kunsten at sætte røven på sædet." For at helbrede gennem skrivning er du nødt til at gøre det sværeste først - sidde ned for at skrive, uden forudgående tanker eller dømmekraft eller bekymringer om stavning, tegnsætning eller grammatik. Fortæl dig selv, at du altid kan genskrive og bruge stavekontrol senere.

Ingen beder dig om at skrive noget, der ville vinde en Pulitzer-pris. Husk, du skriver for dig selv, ikke for offentliggørelse, fordi skrivning har evnen til at åbne indvendige døre og hente tilsyneladende glemte minder.

2. Overvind dit behov for at være perfekt. 

Børn af alkoholikere er ofte højpresterende, fordi de prøver at være perfekte. Dette kan komme i vejen for dig, når du prøver at løsne op og lade dine følelser flyde.

Vær ikke for hård ved dig selv, hvis der ikke kommer noget. Hvis dette sker, skal du ikke automatisk konkludere "Jeg er ikke forfatter."

3. Skriv om begivenheder, du forbinder med stress eller traumer. 

Skriv om noget, der bekymrer dig (fortid eller nutid). For eksempel skrev en forfatter i en historie om at vinde en pris i skolen og komme hjem for at finde sin mor så fuld, at hun ikke kunne fejre sin præstation. Hun følte, at det var den dag, hendes barndom sluttede.

I en anden skriver hun om sin frygt for at komme hjem fra skole hver dag uden at vide, hvem hun ville finde - den venlige, venlige mor eller den fulde, rablende mor.

4. Skriv løbende i en kort periode. 

Skriv helst i 10 til 20 minutter hver dag. Der er noget befriende ved at skrive hurtigt og uden en forudbestemt plan eller en intern (og ofte kritisk) redaktør.

Mange af os har svært ved at leve i nuet, men spontan skrivning, med et ur, der tikker i 10 til 20 minutter, bringer os til "lige nu".

5. Brug indlæste ord og sætninger som skrivebeskeder. 

Betragt disse ord som muligheder for at tage stikket ud og se, hvad der flyder: Søskende; frygt; håber; humor; opgivelse; samfund/hjem; spiritualitet; overgivelse; løsning; uforudsigelighed; forsømme; emblem for mod/medlemskab; gaver.

6. Etabler et ritual omkring skrivning. 

Somerset Maugham bar en speciel hat. Du ønsker måske at etablere et særligt sted at skrive og et forudsigeligt tidspunkt på dagen eller natten. Du vil måske have baggrundsmusik eller fuldstændig stilhed. Læs en passage fra en bog med meditationer. Få en varm kop kaffe eller te, en speciel kuglepen, en yndlingsnotesbog, en behagelig stol, et stearinlys for at skabe en kontemplativ atmosfære eller en timer, der fortæller dig, når der er gået 10 minutter.

Når du er færdig, skal du identificere et sikkert sted at sætte dine ord, indtil du er klar til at dele dem med andre.

Når din skrivning bliver en daglig praksis, bliver det lettere, og over tid vil du dømme dig selv mindre. Det vigtigste er IKKE at give op.

© 2017. Alle rettigheder forbeholdes. Genoptrykt med tilladelse.
Udgivet af Bull Publishing. www.bullpub.com

Artikel Kilde

Forvandling af minder: Spontan skrivning ved hjælp af indlæste ord
af Liz Crocker, Polly Bennell og Holly Book.

Fra forskellige familier og forskellige barndom husker og taler tre kvinder om hemmeligholdelsen, tavsheden og skammen ved at have en alkoholiseret forælder. Forvandlende minder er en samling af deres helbredende skrifter og en invitation til andre, uanset deres tidligere byrder, til at bruge teknikken til spontan skrivning til at afsløre svære minder tydeligere.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatterne

Liz Crocker er forfatter til to børnebøger og medforfatter Privileged Presence: Personal Stories of Connections in Health Care. Hun er næstformand for Institut for Patient- og Familiecentreret Omsorg.
Polly Bennell har en liv-coaching praksis for forfattere. Besøg hendes hjemmeside på https://lizcrocker.com/
Holly bog ministre for hjemløse og dem, der kæmper med afhængighed på gaderne i Atlanta. For mere info besøg www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Bøger af Liz Crocker

at

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.