Redaktørens note: Mens denne artikel er rettet mod at hjælpe børn med at lære at håndtere deres følelser, gælder dens principper også for voksne, der muligvis også har problemer med at udtrykke følelser korrekt.

Vores børn føler ting dybt, herunder overraskelse, glæde, afsky, vrede, frustration, hævn, jalousi og entusiasme. De har ofte ikke engang ordene til at kommunikere deres følelser, hvorfor de undertiden udfører dem uhensigtsmæssigt, men når de først lærer, hvad følelser er, og hvordan de fungerer, og anvender en metode til at frigøre dem konstruktivt, kan de opleve følelsesmæssige ahas , der fører dem i en positiv retning.

Jeg vil dele, hvordan jeg konceptualiserer følelser, især når jeg ser følelsesmæssig sundhed. Der er to typer følelser:

1. hjælpsom

2. udfordrende

Når jeg arbejder med børn, fokuserer vi på at dyrke de hjælpsomme følelser og en følelsesmæssigt sund tankegang, så børn kan se verden nøjagtigt og reagere med intelligens. De lærer at bruge deres højre og venstre hjerne i fællesskab så meget som muligt på deres stadium af følelsesmæssig udvikling. Vi arbejder også på at identificere udfordrende følelser - lad os ikke sige negative eller dårlige, men de følelser, der kaster dem ud af balance, som de har brug for for at frigive konstruktivt.

Ofte begynder vi med at hjælpe vores børn med deres udfordrende følelser, fordi det er dem, der bogstaveligt talt skriger højest. Drenge og piger råber, græder og støder deres fødder i vrede, tristhed og frustration. Men det er de hjælpsomme følelser som tålmodighed, ro og entusiasme, der skal dyrkes lige så meget for at afbalancere skalaerne og udvide et barns evne til at håndtere de udfordrende følelser.

I sidste ende behøver dit barn ikke at være alle smil, men skal være i stand til at møde enhver følelse, der opstår, og lære at dygtigt udtrykke det. Dette er det følelsesmæssigt sunde barn. Han lærer at omfavne hele sin spand med følelser og derefter tømme den, når han har brug for det. Han lærer også, hvordan man fylder sin spand med positive forhold, interesser og aktiviteter, der giver hans liv mening og formål.

Hemmeligheden bag succes: Ubehag

En af de største udfordringer for at børn bliver følelsesmæssigt sunde er det faktum, at de ofte ikke tåler ubehag. De føler en ubehagelig følelse som vrede og vil straks have den væk, så de skriger, slår eller kaster et tantrum for at frigøre det. Dette giver lindring, men er ikke konstruktivt. En af vores roller i at opdrage følelsesmæssigt sunde børn og hjælpe dem med at omdanne citroner til limonade inkluderer at hjælpe dem:

omfavne ubehag

øge deres "ubehagstolerance" niveau

indse, at ubehagelige følelser kommer og går

Børn kan lære at hæve deres ubehagstolerance ved at føle sig ubehagelige i et sikkert miljø. Fatima, syv år, vil vinde i hvert brætspil, hun spiller. Hun er perfektionist efter nogens standarder, hvorfor jeg introducerede et spil, der var lidt hårdt for hende, og som jeg troede, hun sandsynligvis ville tabe (en meget ubehagelig følelse). Og ja, hun tabte ved brætspillet, Nøgle, som tilskyndede til nogle foruroligende følelser, men jeg hjalp hende med at arbejde igennem dem og indse, at hun var større end nogen udfordrende følelse.

Udvidelse af komfortzonen

Da jeg var yngre, husker jeg, at mine forældre introducerede mig til nye oplevelser for at udvide min komfortzone, såsom at gå til Macy's Thanksgiving Day Parade i New York City med millioner af mennesker og besøgende fætre i Irland, der endnu ikke havde indendørs VVS, så badeværelset var udenfor (hvad?). Jeg lærte tidligt, at nogle gange er de rigtig gode ting i den anden ende af ubehag, og du er nødt til at gennemgå ubehaget, ikke omkring det, for at have uforglemmelige og lykkeligere oplevelser.

Jeg foreslår ikke nødvendigvis, at du tager dine børn til gårde uden VVS, men jeg foreslår, at du hjælper med at udvide dine børns evne til at tolerere ubehag på sikre og positive måder. Dette vil også hjælpe dem med at indse, at de er større end nogen af ​​deres store følelser. Børn har kapacitet til at udholde lidt ubehag, udtrykke det konstruktivt og bevæge sig ud over det til noget mere positivt.

BEMÆRK: Børnenes hjerne "koger stadig"

Dit barns hjerne er ikke fuldt formet før i midten af ​​tyverne, og den sidste ting at komme online er dom (i deres præfrontale cortex). Dette er en af ​​de bedste grunde til at samle mere medfølelse for dit barn, da han endnu ikke er "fuldt kogt". Børn lærer ikke kun hvordan man bringer logik (venstre hjerne) online hurtigere, men også hvordan man bevæger sig fra hurtige reaktioner (nedre hjerne) til mere bevidste reaktioner (øvre hjerne).

At vide, at nogle af dit barns udfordringer med at blive mindre reaktive er biologisk rodfæstede, kan hjælpe dig med at finde tålmodighed til at hjælpe ham endnu en gang. Dette inkluderer at hjælpe ham med at danne nye neuronveje, hvor han tolererer mere ubehag og bevæger sig gennem det med indre selvtillid.

Helhed, ikke lykke

En af mine lidenskaber i livet er at hjælpe børn med at blive lykkeligere, uanset om de har mistet en fodboldkamp eller noget langt mere seriøst. Vejen til positiv følelsesmæssig sundhed og lykkeligere oplevelser er ikke omkring disse udfordringer, men gennem dem. Uanset om udfordringen er en mobning i bussen eller et knust knæ, har hvert barn øjeblikke af tristhed, angst, skuffelse og afvisning, når de bare ikke ved, hvad de skal gøre.

Vores job er at være deres cheerleaders, at hjælpe dem med at rejse sig og komme videre med dygtighed på vejen mod at blive følelsesmæssigt sunde og lykkeligere. Men tag ikke fejl - mit mål er ikke blot at hjælpe dig med at hæve dine børns lykke, men noget endnu mere værdifuldt: deres helhed, evnen til at omfavne den følelse, der opstår, hvad enten det er let som glæde eller mere udfordrende som sorg. Hele barnet lærer at være ærlig, autentisk og ægte med sine følelser.

Helhed er vigtig, fordi den er baseret på ideen om, at alle vores følelser, nyttige og udfordrende, er gode, og at det er hvad vi gør med dem, der betyder noget. Hvis din datter er sur, foregiver hun ikke, at alt er okay. Hun siger måske i stedet: "Jeg føler mig rådnet," og det er helt sundt. At være ærlig over for vores følelser og lære at udtrykke dem konstruktivt er et tegn på ægte følelsesmæssig sundhed og ikke blot med et lykkeligt ansigt.

Hans hellighed Dalai Lama er den lykkeligste person, jeg har haft den ære at kredse nær, såvel som hvad jeg ville betragte som et helt menneske. Han sagde, ”Jeg er undertiden trist, når jeg hører de personlige historier om tibetanske flygtninge, der er blevet tortureret eller slået. Noget irritation, noget vrede kommer. Men det varer aldrig længe. Jeg prøver altid at tænke på et dybere niveau for at finde måder at trøste på. ” Hans hellighed benægter ikke hans vrede eller tristhed, men ser ud til at bruge disse følelser konstruktivt. Dette er den højeste oktav af helhed.

At lære at imødegå udfordrende følelser

Vi ønsker at opdrage sundere, lykkeligere og ja, hele børn. Drenge og piger, der kan stå over for følelser, blive tolerante over for ubehagelige følelser (vrede, nervøsitet) og erkende, at de er i stand til at håndtere det, der dukker op. En af mine klienter, Simone, i en alder af ti, lærer, hvordan hun skal klare sine udfordrende følelser. Hun er hovedpersonen i sit kommende skolespil, The Sound of Musicog har urolighederne. Simone lærer afslapningsteknikker, men også at det at være nervøs er normalt, især hvis du aldrig har gjort noget før.

At være hel er værdifuld, fordi det giver dig mulighed for at ære hvert øjeblik, stå over for hvad der måtte opstå og søge at være en autentisk person, der oplever alle livets forskellige følelser uden fordomme. At hjælpe børn med at lære ikke at løbe fra deres udfordrende følelser, men at håndtere dem med dygtighed er en besked, som vi vender tilbage til gennem denne bog, fordi det er nødvendigt for ethvert følelsesmæssigt sundt barn.

Bump in the Road: Skærme

Sidste år blev jeg bedt om at give kommentarer, efter at en gruppe af forældre havde set dokumentaren Screenere sammen. Når jeg sad i publikum, kunne jeg høre hørbare gisp, når læger diskuterede, hvordan en scanning af et barns videospilbesatte hjerne lignede den hos en voksen stofmisbruger. Begge søgte de øjeblikkelige feel-good kemikalier, dopamin og serotonin, som de følte, da de øjeblikkeligt fik tilfredshed med videospillet eller stoffet.

Visse personligheder er mere tilbøjelige til vanedannende adfærd, som er rodfæstet i deres genetiske arv og biologiske sammensætning. Sagt forskelligt er nogle børn ikke engang interesserede i at spille videospil, mens et andet barn ikke kan slå spillet fra uden en skrigende kamp. Hvad er løsningen for sidstnævnte scenario? Det er million-dollar-spørgsmålet uden et endeligt svar, men forskning har vist, at disse tilgange hjælper:

Opret en medieaftale (bemærk, hvor meget skærmtid der aftales dagligt).

Sæt regler.

Modeller sund frakobling (fra enheder).

Ros fremskridt.

I sidste ende er du nødt til at genkende og arbejde med det barn, du har. Mit kontor har et ventelokale fyldt med en række aktiviteter for at underholde børn. Nogle børn vil lege med blokke (uanset alder) eller læse en af ​​mine Animal Planet-bøger, mens andre børn ikke kan vente med at få fat på deres forældres iPhone eller iPad. At forstå den type barn, du har, og skræddersy en tilgang til at hjælpe ham med at udvikle et sundt forhold til skærme, mobile enheder og tablets er afgørende for hans følelsesmæssige sundhed.

En reel udfordring er det faktum, at børn er digitalt smartere end vi er. Emily, en tolv år gammel klient, er en Instagram-stjerne og har mere end 10 millioner visninger af den sidste sang, hun postede. Jeg bad om at se det. Hun svarede hurtigt: "Min mor slukkede for mine apps," og derefter et sekund senere indså: "Vent, jeg kan tænde den igen uden at hun ved det."

Det jeg ved helt sikkert er, at det at hjælpe vores børn med at udvikle et sundt forhold til skærme faktisk ikke har at gøre med skærme selv - det har at gøre med at dyrke ærlighed, selvkontrol og opmærksomme evner. Dette er de spilskiftende færdigheder, som når de vokser kan anvendes over hele linjen - hvad enten det hjælper din datter med at slukke for fjernsynet uden en større nedsmeltning eller hjælpe din søn med at fortælle dig, hvordan han virkelig har det.

BEMÆRK: Skærmtid

Vores enheder giver os øjeblikkelig adgang til verden, hvilket er både spændende og distraherende. Da jeg for nylig levede gennem Montecito-mudderskredet (det var kun to miles væk fra hvor jeg bor), blev jeg lidt limet til skærmen. Det var usundt for mig, så jeg tog en "skærmafgiftning" i tre dage og følte øjeblikkelig lindring fra stress. Selvfølgelig fungerer denne tilgang ikke for alle, men for mig hjalp det på det tidspunkt utroligt.

Her er nogle ideer fra skærmtidseksperter, der kan hjælpe dig med at komme på et følelsesmæssigt sundt kursus:

Lav en digital detox. Tag en dag og gå på vandreture med dine børn uden at bruge nogen skærme (men tag en mobil, bare i tilfælde). Nulstil dit barns hjerne af Victoria Dunckley deler en skærm-detox-tilgang til at nulstille dit barns hjerne.

Brug en spand. Mentor dine børn ved at implementere en "bucket-regel", hvor alle telefoner og tablets går i en bucket om middagen, så ægte samtale og forbindelse kan ske.

Copyright ©2018 af Maureen Healy.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Det følelsesmæssigt sunde barn: Hjælp børn med at berolige, centrere og træffe smartere valg
af Maureen Healy.

Mens det aldrig har været let at vokse op, præsenterer verdens verden unægteligt børn og deres forældre med hidtil usete udfordringer. Opadrettede, citerer Maureen Healy, er en bred anerkendelse af, at følelsesmæssig sundhed, modstandsdygtighed og ligevægt kan læres og styrkes. Healy, som var et "vildt barn", den slags, hun skriver, der efterlod babysittere "undrende om de ville have børn" kender hendes emne. Hun er blevet ekspert i undervisningsevner, der adresserer den høje følsomhed, store følelser og hyperenergi, hun selv oplevede.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Maureen Healy er forfatter til Det følelsesmæssigt sunde barn , Voksende glade børn, der vandt Nautilus and Readers 'Favorite book awards i 2014. En populær Psychology Today blogger og efterspurgt offentlig taler, Maureen kører et globalt mentorprogram for børn i elementær alderen og arbejder sammen med forældre og deres børn i sin travle private praksis. Hendes ekspertise inden for social og følelsesmæssig læring har ført hende over hele verden, herunder at arbejde med tibetanske flygtningebørn ved bunden af ​​Himalaya til klasseværelser i det nordlige Californien. Besøg hende online på  www.growinghappykids.com.

Se et interview med forfatteren:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon