A. og I. Kruk / Shutterstock.com

At skrive om positive følelser kan hjælpe med at reducere stress og angst, ifølge vores ny undersøgelse, offentliggjort i British Journal of Health Psychology. Tidligere undersøgelser har også vist, at det at skrive om negative følelser - at få tingene "fra brystet" forbedre din mentale sundhed. Og det ser også ud til at være til gavn for fysisk sundhed.

Stress påvirker dit fysiske helbred, så det antages, at forbedringer i mental velvære måske kan stoppe folk med at blive fysisk utilpas. Forskning har vist, at skrivning om negative følelser kan føre til færre besøg hos lægen, færre selvrapporterede symptomer på dårligt helbredog mindre arbejdstid på grund af dårligt helbred.

Ikke mange undersøgelser har undersøgt at skrive om positive følelser, men hvis skrivning om negative følelser hjælper folk med at håndtere deres negative tanker og følelser, så er det muligt, at fokus på positive følelser kan have en positiv effekt på folks mentale sundhed.

Tidligere forskning har vist, at skrivning om positive oplevelser i 20 minutter om dagen i tre på hinanden følgende dage forbedrede folks humør og førte til færre besøg hos lægen. Selv skriver for så lidt som to minutter om dagen om en positiv oplevelse har vist sig at reducere antallet af helbredsklager, som folk rapporterer.

Mens tidligere undersøgelser viste, at skrivning om positive oplevelser kan forbedre dit humør, vidste vi ikke, hvilken effekt det kunne have på stress og angst.

Tyve minutter om dagen

I vores undersøgelse undersøgte vi, om det at skrive om en positiv oplevelse - som kunne omfatte alt fra at blive bevæget af en god bog, maleri eller et stykke musik til at blive forelsket - kunne reducere stress, angst og almindelige helbredsklager, såsom hovedpine , rygsmerter eller hoste og forkølelse. Vi ønskede også at vide, om det ville være nyttigt for alle mennesker, uanset deres niveau for nød.

At skrive om at blive forelsket kan være godt for din mentale sundhed. Se Studio / Shutterstock.com

Vi rekrutterede 71 raske deltagere i alderen 19 til 77 år og fordelte dem tilfældigt til en af ​​to grupper. Vi bad en gruppe (37 deltagere) om at skrive om de mest vidunderlige oplevelser i deres liv i 20 minutter om dagen i tre på hinanden følgende dage, og vi bad den anden gruppe (34 deltagere) om at skrive om et neutralt emne, såsom deres planer resten af ​​dagen over den samme tidsramme.

Vi målte niveauer af angst, som rapporteret af deltagerne, umiddelbart før og efter at de gennemførte deres skriveopgave. Vi fandt et signifikant større fald i angst for de mennesker, der skrev om positive oplevelser sammenlignet med dem, der skrev om neutrale emner.

Deltagerne rapporterede også deres niveauer af stress, angst og fysiske helbredsklager fire uger efter, at de havde gennemført skriveopgaverne. Stress og angst faldt i signifikant større grad for dem, der skrev om positive oplevelser efter fire uger sammenlignet med de rapporterede niveauer, før de gennemførte skriveopgaverne. Skrivning forbedrede dog ikke deltagernes fysiske helbredsproblemer.

Vi fandt også, at det at skrive om glade øjeblikke var effektivt, uanset de niveauer af nød, som folk rapporterede ved starten af ​​undersøgelsen.

Fordi vi udelukkede personer med en diagnosticeret psykologisk tilstand, kan vi ikke være sikre på, at denne teknik fungerer i kliniske omgivelser. Det er også vigtigt at bemærke, at det ikke var muligt at blinde deltagerne til behandlingen for at de kunne engagere sig i opgaven. En anden begrænsning af vores undersøgelse var, at vi stolede på selvrapporterende spørgeskemaer snarere end at bruge objektive mål for mental og fysisk sundhed.

Selvfølgelig er følelsesmæssig skrivning muligvis ikke for alle. Personlighedstræk, problemer der udtrykker følelser eller en uinteresse i at skrive kan betyde, at der for nogle mennesker er bedre måder at tackle negative følelser på.

En fordel ved at skrive om positive følelser for at tackle stress og angst er dens enkelhed. I modsætning til mange andre strategier til forbedring af psykologisk velvære behøver denne opgave ingen træning eller tid brugt sammen med en terapeut. Folk kan gøre det på et tidspunkt og sted, der passer dem - og det er gratis.

Om forfatteren

Michael Smith, lektor i psykologi, Northumbria University, Newcastle

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon