Brug Teflon-siden af ​​dit sind, ikke kun velcro-siden.
                                   — Lama Surya Das, Visdomsord

Meget af vores smerte kommer fra det følelsesmæssige rod ved at modstå eller hærde os selv mod, hvordan tingene er. For eksempel, hvor ofte modstår du det, der dukker op foran dig i løbet af en gennemsnitlig dag? Antag, at du sidder fast ved et stoplys og kommer for sent på arbejde. Bliver du ængstelig eller frustreret og giver det røde lys og chaufførerne skylden for at konspirere for at gøre dig forsinket?

Forestil dig, at du står i køen ved købmanden, og nogen trækker en kæmpe stak kuponer frem i sidste sekund. Mister du tålmodigheden, ruller med øjnene og forbander din skæbne - eller forbander du måske kuponkøberen?

Eller måske observerer du en mangelfuld kollega, der er ligeglad eller kun arbejder halvt så hårdt som dig. Klæber rodede følelser af vrede og vrede sig til dig som velcro?

Modstår du det faktum, at du har gæld at betale? Modstår du, at du ikke har den karriere eller det liv, du drømmer om? Reagerer du blindt på nye situationer på gamle måder i stedet for at blive legende og fleksibel?

Udfordringen ved at reagere på vanskelige daglige begivenheder

Det kan være en udfordring at reagere på svære daglige begivenheder, uanset om de er mindre eller større. Altså indtil vi lærer at blødgøre. Det er ikke sådan, at livet konspirerer for at irritere og forpurre os. Snarere, når vi tankeløst ønsker, at virkeligheden skal tilpasse sig vores egne begrænsede tankegange, faste kategorier, blinde rutiner, rigide sammenhænge, ​​mentale genveje og snævre perspektiver, er det det, der får uberettigede og ofte uudtømmelige bunker af unødvendigt følelsesmæssigt rod til at hobe sig op.

Blødgøring betyder, at du kan bøje og ikke knække; det betyder at have en holdning af åbenhed, villighed og accept over for det, livet kaster på dig. Jo mere bøjelig du er, jo mere er du i stand til at ændre kurs og rulle med livets slag - i stedet for at kaste slag.

Forvandl velcro-tænkning til teflon-tænkning

Mens det at følge generationstankegange eller ritualer uden at stille spørgsmålstegn ved dem kan give os en følelse af at høre til, er der tidspunkter, hvor velcro-tænkning - at sidde fast i en robotlignende tankegang - faktisk kan påvirke vores helbred, og hvordan vi føler og tænker om os selv.

Faste ideer om aldring er et eksempel på, hvor let vi kan hænge fast - individuelt og kulturelt. I hendes bog Mindfulness, socialpsykolog og mindfulness-forsker Ellen Langer beskrev forskellige undersøgelser om aldring, som hun udførte - undersøgelser, der udforskede de psykologiske og fysiske virkninger af at skifte fra negativ velcro-tænkning om alder til mere fleksibel teflon-tænkning. Kunne et mere teflon-lignende perspektiv på alder bringe vores kroppe til en mere ungdommelig tilstand?

For at finde ud af det rekrutterede Langer mænd, der var mellem femoghalvfjerds og firs år gamle. Mændene blev placeret i en af ​​to grupper. Eksperimentgruppen forsøgte at genskabe og agere som den person, de var tyve år tidligere, da de var femoghalvtreds år gamle. Den anden gruppe - kontrolgruppen - tænkte blot på fortiden, som den havde været tyve år tidligere.

For at hjælpe forsøgsgruppen med at omfavne konteksten, da de var femoghalvtreds år gamle, blev mændene bragt til et retreatcenter på landet i fem dage. Alt i retrætecentret - tv-programmerne, reklamerne, radioprogrammerne, bladene og musikken - var lige som det havde været tyve år tidligere. Mændene blev opfordret til at tale om denne kontekst som værende nuet i stedet for at tænke på det som fortiden. Denne gruppe så film fra det år og havde diskussioner om dem. De blev også opfordret til at gøre ting for sig selv - såsom at tage sig af deres egen bagage - ligesom de havde gjort, da de var femoghalvtreds år gamle.

Der blev taget en visuel optagelse af forsøgspersoner i begge grupper. Dette sporede kropsholdning, bevægelse og gang både i begyndelsen af ​​undersøgelsen og i slutningen, samt en række fysiske målinger. Uafhængige dommere så endda på før-og-efter billeder af deres ansigter for at vurdere alderen på mændene i undersøgelsen.

Der var betydelige ændringer mellem de to grupper efter kun fem dage. Dommerne vurderede forsøgsgruppen til at se i gennemsnit tre år yngre ud efter blot en uge. Andre fysiske ændringer for forsøgsgruppen (sammenlignet med kontrolgruppen) omfattede bedre hørelse, øget fleksibilitet og manuel fingerfærdighed, større fingerlængde, forbedret syn og endda forbedret højde, mens du sidder. Forsøgsgruppen viste også betydelige forbedringer i en intelligenstest, der blev givet til begge grupper.

In Mindfulness, konkluderede Langer, "De regelmæssige og 'irreversible' aldringscyklusser, som vi er vidne til i de senere stadier af menneskets liv, kan være en produkt af visse antagelser om, hvordan man formodes at blive gammel. Hvis vi ikke følte os tvunget til at udføre disse begrænsende tankegange, ville vi måske have en større chance for at erstatte år med tilbagegang med år med vækst og formål." Disse fantastiske resultater tyder på vigtigheden af ​​at være mere fleksible i, hvordan vi tænker om os selv.

Einsteins "Hvad nu hvis"-øvelser

Einstein brugte mentale "hvad nu hvis"-øvelser til at hjælpe ham med at tænke på relativitet på friske, nye måder, og vi kan lære vores sind at være mere fleksible og teflon-lignende ved at bruge lignende øvelser. Teflon-tænkning kan også udvides til den holdning, du har til enhver situation.

Tænk på, hvordan du automatisk reagerer på en daglig udfordring, såsom morgenmyldretiden. På hvor mange måder kan du afslutte følgende sætning?

Min holdning til myldretiden kunne være _____.

Fra Teflon-perspektivet kan din holdning til myldretiden være mange ting - accept, fascination, morskab, selvmedfølelse, medfølelse med andre, villighed og taknemmelighed for at have et sted at gå til i myldretiden.

Overvej nu noget andet kunne være scenarier.

• Min holdning til mit ægteskab/mit forhold/mine børn kunne være _____.

• Min holdning til mit job kunne være _____.

• Min holdning til angst kunne være _____.

• Min holdning til mit behov for kontrol kunne være _____.

Nogle gange er der en ubevidst eller utilsigtet fordel ved vores velcro-tænkning. For det første ved vi præcis, hvad vi kan forvente. Der er også den følelsesmæssige ladning, der kommer af at føle sig retfærdig og vred over situationer, der er uden for vores kontrol - og alligevel giver dette os en falsk følelse af magt og beherskelse.

Når umulige ting sker i verden og i vores liv, kan det føles som om, det er nemmere at ignorere eller hæmme sandheden om livets rodet, end at acceptere det. På lang sigt producerer dette bare en kvælende mur af følelsesmæssigt rod.

Daglige bekræftelser for at bryde fri fra velcro-tænkning

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of National Academy of Sciences undersøgt, hvordan negativ eller positiv tænkning påvirker immunsystemets funktion. Mere specifikt ønskede forskerne at måle, om de personer, der havde høje niveauer af aktivitet i venstre præfrontale cortex - som er forbundet med optimisme og positive følelser - ville udvise en større immunsystemreaktion, når de fik en influenzavaccination.

XNUMX forsøgspersoner fik flere emotionelle hukommelsesopgaver. Ved at se på svarene og den præfrontale cortex-aktivitet, udpegede forskerne personer, der havde en tendens til at reagere pessimistisk, og dem, der reagerede på en positiv eller optimistisk måde.

Dernæst fik alle forsøgspersoner en influenzavaccine og blev undersøgt tre gange over en periode på seks måneder. Dette blev gjort for at registrere, hvor mange antistoffer der var i blodet - en måling af kroppens immunrespons. Resultaterne viste tydeligt, at personer, der havde en mere positiv følelsesmæssig stil, havde en stærkere immunreaktion end personer, der var negative. Richard Davidson, en af ​​undersøgelsens forskere, konkluderede: "Følelser spiller en vigtig rolle i at modulere kropssystemer, der påvirker vores helbred."

Dvæler du ved negativ følelsesmæssig rod?

Konstant dvæle ved negativ følelsesmæssig rod, eller velcro-tænkning, skaber en slidt rille i hjernen, der spiller igen og igen ligesom en yndlingssang - en, som vi nu ved, påvirker kroppens helbred. Affirmationer giver os et middel til at blokere gamle negative sange og samtidig give os en ny og mere positiv melodi at rette os efter.

Et nyt mentalt soundtrack, skabt gennem en bevidst bekræftelse, rummer potentialet til at transformere både vores følelsesmæssige og immunrespons. Samtidig er vi nødt til at fange disse sind hvisken - de meget subtile og næsten ubevidste kommandoer - der kan påvirke os og få os til at handle robotisk.

Når du tænker på at bruge bevidste bekræftelser, er det vigtigt at mærke enhver modstand, du måtte have mod dem. At bringe enhver modstand ind i lyset vil hjælpe med at uskadeliggøre det. Det vil også hjælpe dig til at forstå, hvor dybt og ubøjelig gammelt følelsesmæssigt rod kan være.

In Bekræftelser om videnskabelig helbredelse, åndelig lærer Paramahansa Yogananda erkendte, at potente, positive bekræftelser kunne svækkes eller immobiliseres af baggrundsrod. Han skrev: "Hvis du bekræfter 'jeg har det godt', men tror i baggrunden af ​​dit sind, at det ikke er sandt, er virkningen den samme, som hvis du tog en hjælpsom medicin og samtidig slugte et lægemiddel, der modvirkede virkningerne af den medicin."

Omledning af din hjerne med omhyggeligt udvalgte bekræftelser

En omhyggeligt udvalgt og omsorgsfuld bekræftelse kan buffere dig fra negative rodzoner. Når du omkobler din hjerne på denne måde, vil du feje stivhed væk og samtidig invitere større fleksibilitet og modtagelighed ind i dit liv.

Her er en række affirmationer, som du kan prøve. Nogle kan bruges som mantraer - hellige sætninger, der gentages igen og igen. Andre er simpelthen måder at minde os selv om, hvad vi ønsker, og hvordan vi ønsker at være i verden.

1. Bekræftelser af personlige styrker og kvaliteter

• Jeg er sikker.

• Jeg er intelligent.

• Jeg er omsorgsfuld.

• Jeg er rolig.

• Jeg er tålmodig.

• Jeg er en kvinde/mand med stor kærlighed og skønhed.

• Jeg er åben og accepterende.

• Jeg er fleksibel og spontan.

• Jeg er eventyrlysten.

• Jeg er fredelig.

• Jeg er positiv.

• Jeg er inspirerende, energigivende og aktiverende.

• Jeg er _______________.

2. Bekræftelser for centrering, ro og accept

• Alt vil blive gjort.

• Alt hvad du behøver er kærlighed.

• Giv fred en chance.

• Det er hvad det er.

• Bare vær mig.

• Jeg fortjener tid og plads til at heale.

• Godt nok er godt nok.

Er der en rigtig måde at bruge bekræftelser på?

Hvilken af ​​disse påstande giver genklang hos dig? Du kan skrive dine favoritter ned på et kartotekskort og have det med dig. Eller du kan gemme favoritter i din telefon til reference i løbet af dagen. Der er ingen rigtig eller forkert måde at bruge bekræftelser på.

Der er bekræftelser for næsten alt, fra lykke til velstand. Du kan også tilpasse ethvert af ordsprogene ovenfor, så de føles rigtige for dig.

Disse bekræftelser ridser bare overfladen. Det hjælper at gøre det til en vane at bruge bekræftelser. Læg mærke til, hvordan din tænkning - og adfærd - reagerer, mens du holder din bekræftelse fast i tankerne.

© 2016 af Donald Altman. Brugt med tilladelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Kilde

Rydning af følelsesmæssig rod: Mindfulness-praksis for at give slip på, hvad der blokerer din opfyldelse og transformation
af Donald Altman.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Donald Altman, MA, LPC, er en psykoterapeut, en tidligere buddhistmunk og den prisvindende forfatter af flere bøger, herunder Et minuts opmærksomhed, Mindfulness Toolboxog Mindfulness-koden. Han gennemfører mindful living og mindful eating workshops og trækker sig tilbage og træner psykiatriske terapeuter og forretningsfolk til at bruge mindfulness som et redskab til at optimere sundhed og opfyldelse. Besøg hans hjemmeside http://www.mindfulpractices.com.